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天冷惹!怎樣活動(dòng)能保護關(guān)節呢?

2017-08-11 來(lái)源:骨健康  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:直立位或仰臥位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后雙手抱膝,用力使膝關(guān)節最大限度地貼近胸部,稍停,松開(kāi)雙手,右腿恢復成原來(lái)狀態(tài)。

  天冷惹!怎樣活動(dòng)能保護關(guān)節呢?

  髖關(guān)節伸展運動(dòng)

  仰面躺在地上,膝蓋彎曲,把你的右腳交叉放在你的左膝蓋上,把你的雙手抓住你的左膝蓋后面,把它靠向你的胸前,直到你的右臀部的地方有種深深的拉伸的感覺(jué)。

  為了更深的伸展,用你的右胳膊肘把你抬起你的膝蓋推開(kāi)。慢慢的深呼吸,保持這個(gè)動(dòng)作30秒鐘,每側身體做這個(gè)伸展運動(dòng)4次。

  揉膝

  取坐位,小腿屈伸均可,將兩手搓熱,分別放在兩膝關(guān)節處,用手按揉,左、右各30次,以膝部感覺(jué)微熱為佳。

  抱膝貼胸

  直立位或仰臥位,全身放松。抬起右腿,屈膝,然后雙手抱膝,用力使膝關(guān)節最大限度地貼近胸部,稍停,松開(kāi)雙手,右腿恢復成原來(lái)狀態(tài)。

  接著(zhù)再抬左腿,動(dòng)作與右腿相同,各做10至15次。

  靠墻蹲伏運動(dòng)

  在離墻大概18英尺的地方站立,雙腳分開(kāi)與肩同寬。保持你的頭和背部抵住墻,往下滑動(dòng)你的身體,直到你的膝蓋成大概45度角,保持這個(gè)動(dòng)作60秒鐘。重復做3次。

  在你的膝蓋回到初始位置的時(shí)候,把你的身體像下滑,直到你的身體處于站立和蹲伏之間的位置,一共做15次,但是不要蹲得太深,把你的髖關(guān)節低于你的膝蓋的位置。

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