運動(dòng)損傷膝蓋！如何既能運動(dòng)又能保護膝蓋？

　　有人說(shuō)，運動(dòng)對于膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，運動(dòng)會(huì )造成膝關(guān)節磨損等，對膝蓋不好。那么對于膝關(guān)節來(lái)說(shuō)，體育運動(dòng)到底是好還是不好呢？我們在運動(dòng)時(shí)，究竟應該如何保護膝關(guān)節呢？

　　1爬山不利于保護膝蓋

　　膝關(guān)節是人體運動(dòng)最多、負重最大的關(guān)節之一。一般來(lái)說(shuō)，扭轉最容易導致膝關(guān)節損傷。像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運動(dòng)中一些斜切、轉身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動(dòng)，路線(xiàn)是直線(xiàn)，受傷就會(huì )比較少。

　　爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節。因為，上山的時(shí)候，膝關(guān)節負重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候，除了自身體重以外，膝關(guān)節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會(huì )加大對膝關(guān)節的損傷，髕骨、半月板、關(guān)節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　2“跑步膝”是什么？

　　經(jīng)常跑步，有些人會(huì )擔心有“跑步膝”，這個(gè)說(shuō)法對嗎？

　　其實(shí)，臨床上不講“跑步膝”這個(gè)概念。如果感覺(jué)到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。運動(dòng)量控制好了，跑步很少造成損傷。千萬(wàn)不要拿自己跟運動(dòng)員比，運動(dòng)要適度，總結四個(gè)字：量力而行。

　　3急性扭傷最好立刻尋求幫助

　　無(wú)論出現哪種膝關(guān)節扭傷，最初的癥狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動(dòng)等等。通常經(jīng)過(guò)數天的休息，都會(huì )得到暫時(shí)的緩解。但很多疾病并沒(méi)有實(shí)際性恢復，只不過(guò)不疼不腫了。

　　所以，建議大家，無(wú)論出現什么形式的膝關(guān)節明顯扭傷，都應該到醫院找專(zhuān)業(yè)的運動(dòng)醫學(xué)醫生或者骨關(guān)節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。

　　4不建議用跑步機

　　在跑步機上跑步，對膝蓋的損傷有多大，你知道嗎？

　　跑步機是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來(lái)了。但是你想想，一直按照同一個(gè)速度，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭，受得了嗎？如果膝關(guān)節和肌肉的協(xié)調性跟不上的話(huà)，會(huì )對膝關(guān)節的半月板、軟骨形成震蕩損傷，久而久之對于膝蓋的磨損特別大。

　　5高跟鞋對膝蓋非常不好

　　專(zhuān)家介紹，臺灣地區的一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。

　　常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng )傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時(shí)膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

　　6保護膝蓋：不靠護具靠肌肉

　　生活中如何保護膝關(guān)節、預防膝關(guān)節損傷呢？

　　昆明骨科醫院專(zhuān)家表示，一個(gè)是注意控制運動(dòng)量，如果感覺(jué)膝蓋疼痛就要休息。另外，不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時(shí)多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學(xué)會(huì )注意休息，練得太多也不好。

　　總的來(lái)說(shuō)，為了保護膝蓋，請大家注意好以下幾點(diǎn)：

　　1、跳起落地時(shí)要注意緩沖，不可著(zhù)地過(guò)猛，中也強調指出了這一點(diǎn)；

　　2、鞋子的選擇，選擇減震效果比較好一點(diǎn)的鞋子；

　　3、不可在硬地面做過(guò)多的跳躍練習；

　　4、膝關(guān)節不可負荷過(guò)重，比如：過(guò)重、過(guò)多的負重練習，過(guò)多的蛙跳練習，過(guò)多的跳躍練習，過(guò)長(cháng)量的運動(dòng)等等；

　　5、對抗劇烈的運動(dòng)最好戴護膝，避免撞傷；

　　6、膝關(guān)節構造極其復雜，關(guān)節周?chē)?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶較多，周?chē)?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/xnxgpd/" name="InnerLinkKeyWord">血管神經(jīng)縱橫交錯，一旦受傷較難治愈和恢復。

　　7、7—17周歲屬于兒童少年時(shí)期，此時(shí)他們的關(guān)節囊較薄，關(guān)節內外的韌帶較薄而松弛，與成人相比他們的骨骼還沒(méi)有硬化，周?chē)募∪狻㈨g帶還不夠強健，骨骼、關(guān)節比較稚嫩、薄弱，所以，在體育鍛煉時(shí)應該有良好的作為保護意識，避免造成傷害。