除了急性損傷，那其實(shí)有很多不良的習慣，都會(huì )讓膝蓋積勞成疾。今天小編要和大家說(shuō)的三個(gè)相對來(lái)說(shuō)，你可能不太在意，卻又特別常見(jiàn)的損傷膝蓋的壞習慣，一起來(lái)看看。

　　第一，用大量的有氧運動(dòng)開(kāi)始減肥之旅

　　無(wú)論是教練，還是達人，問(wèn)及如何減肥時(shí)，他們一定會(huì )告訴你要做有氧。但是如果對于那些一直以來(lái)都沒(méi)有什么運動(dòng)習慣的人，開(kāi)始就想要靠著(zhù)大量的有氧運動(dòng)來(lái)減肥，比如慢跑、有氧舞蹈、搏擊操之類(lèi)的，這些運動(dòng)有個(gè)共同點(diǎn)，就是需要不斷的跳躍，加上開(kāi)始減肥的朋友，平時(shí)沒(méi)有什么運動(dòng)習慣，膝蓋周?chē)募∪舛急容^薄弱，無(wú)法去支撐如此大而密集的負擔。

　　所以，你可能沒(méi)有跳個(gè)幾分鐘，就覺(jué)得雙腿開(kāi)始無(wú)力，但是為了快速減掉體重的目標，又要硬著(zhù)跟上節奏繼續跳，那硬撐著(zhù)你的膝蓋的，就會(huì )是你膝蓋周?chē)哪切?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/gkpd/" name="InnerLinkKeyWord">韌帶，甚至是膝關(guān)節骨頭本身，自然用不了太久，你的膝蓋就會(huì )受傷了。

　　第二個(gè)，工作期間，習慣長(cháng)時(shí)間跪著(zhù)或蹲著(zhù)

　　當我們膝蓋在彎曲的過(guò)程中，就會(huì )有一個(gè)關(guān)節彎曲的角度出現。為了方便解釋?zhuān)覀儊?lái)看看下面的圖。

　　圖1為簡(jiǎn)化后膝關(guān)節示意圖，由股骨，韌帶，髕骨，脛骨組成。股骨和脛骨的的結合點(diǎn)就是膝關(guān)節。

　　讓我們分析一下身體的重量是怎樣作用在膝關(guān)節上的。首先，當我們的身體處于直立狀態(tài)時(shí)，身體的重量直接作用在膝關(guān)節上，這時(shí)膝關(guān)節上受到的壓力約等于體重。

　　當膝關(guān)節處于彎曲狀態(tài)時(shí)，身體的重量作用在股骨的髖關(guān)節端。股骨一端通過(guò)韌帶，髕骨固定，中間由關(guān)節球支撐在脛骨的關(guān)節囊中, 形成一個(gè)杠桿。

　　所以，在我們彎曲膝蓋的時(shí)候，會(huì )拉繃住我們的膝蓋，彎曲的角度越大，膝蓋的壓力也就越大，長(cháng)時(shí)間也會(huì )造成關(guān)節的磨損。

　　通常這樣的情況會(huì )發(fā)生在，需要久蹲的機械維修工人，或者要經(jīng)常跪在地上做家務(wù)的家庭主婦。特別是那些有潔癖的媽媽?zhuān)豢吹降厣吓K，就蹲下來(lái)或者跪下來(lái)擦擦擦，可能越容易有膝蓋問(wèn)題。所以，適當的時(shí)候，支配一下老公或者小孩來(lái)幫忙分擔下，也是個(gè)不錯的方式哦。

　　第三個(gè)，下樓梯下山飛快

　　X小編要稍微解釋一下，并不是說(shuō)下樓梯就會(huì )對膝蓋不好，而是很多人都用錯誤的方式?jīng)_下樓梯。

　　膝蓋有個(gè)特殊的機制，叫做“screw-home mechanism”旋返機制，也有人稱(chēng)之為螺旋歸位機制，或是鎖扣機制。簡(jiǎn)單點(diǎn)說(shuō)，就是，如果你在站著(zhù)的時(shí)候，把膝蓋往后卡直，你的膝蓋就會(huì )整個(gè)被鎖死，這個(gè)時(shí)候你膝蓋周?chē)募∪舛疾挥锰貏e出力，你的膝蓋就可以維持在伸直的狀態(tài)，因為都是靠著(zhù)膝蓋周?chē)捻g帶和骨頭去直接卡直的，所以當我們采用以下這樣的站姿時(shí)，會(huì )覺(jué)得比較輕松。

　　其實(shí)就因為，我們站直的那條腿被這樣的機制鎖死了。大腿肌肉不必出什么力去維持站姿，靠的是膝關(guān)節周?chē)捻g帶和骨頭去維持住的。

　　說(shuō)了這么多screw-home mechanism機制，那這個(gè)機制和下樓梯下山又有什么關(guān)系呢？別急，膝蓋君這就來(lái)給你解釋。

　　當你快速下樓梯時(shí)，如果都是靠著(zhù)后腳跟來(lái)著(zhù)地的話(huà)，你除了每下一個(gè)臺階都會(huì )聽(tīng)到嘣嘣嘣的砸地板聲音之外，你也會(huì )發(fā)現你的膝關(guān)節是直接被伸直鎖死的，這也就是我們上面說(shuō)到的肌肉不出力的狀態(tài)，所有下樓梯的沖擊力，都是直接由膝蓋節骨頭和韌帶吸收掉的，也就是為什么常說(shuō)下樓梯會(huì )對膝蓋造成非常大負擔的原因。

　　回到前面所說(shuō)的，不是下樓梯對膝蓋不好，而是你下樓梯的方式錯了。如果你現在改用腳尖著(zhù)地的方式去下樓梯的話(huà)，首先，你會(huì )發(fā)現下樓梯的聲音小很多，而且膝關(guān)節也沒(méi)有被鎖死，保持在微微彎曲的狀態(tài)，這樣下樓梯的力量就會(huì )由小腿和大腿周?chē)募∪鈦?lái)吸收分擔，也就不會(huì )對膝蓋造成太大壓力了。

　　那為什么說(shuō)快速下山或者下樓梯的人會(huì )比較容易出現這樣的情況呢？這是主要因為許多人，特別是登山的朋友，在上山的過(guò)程，就以及讓雙腿非常疲憊了，所以在下山的過(guò)程中，自然就會(huì )選擇比較省力的方式來(lái)下山，也就是前所說(shuō)的腳跟著(zhù)地，膝蓋鎖死肌肉不出力的方式快速下山，如果長(cháng)期下來(lái)，當然會(huì )讓你的膝蓋退化的比別人還要更快啦。下次一定要注意試試看，用腳尖著(zhù)地的方式來(lái)下樓梯或者下山哦。

　　以上的三個(gè)會(huì )讓膝蓋受傷的壞習慣，希望你一定要注意了，好好保護你的膝蓋，不要讓膝蓋提前退休。