老人患上關(guān)節炎，還能運動(dòng)嗎？關(guān)節炎患者能做哪些保健操？

2017-08-07 來(lái)源：健客社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：老年人患骨關(guān)節炎后，擔心運動(dòng)會(huì )加重病情，而不敢運動(dòng)，其實(shí)這是錯誤的想法。患上關(guān)節炎仍有必要運動(dòng)，因為運動(dòng)會(huì )使關(guān)節相關(guān)的肌肉力量增強，這樣會(huì )加強關(guān)節的應力，對關(guān)節具有保護作用。

　　老人患上關(guān)節炎，還能運動(dòng)嗎？

　　關(guān)節越痛越要動(dòng)！”“膝蓋要省著(zhù)用，有了關(guān)節炎要少運動(dòng)！”骨關(guān)節炎是老年人中最常見(jiàn)的慢性疾病之一，它雖不會(huì )致命，但給老年人的生活帶來(lái)非常多的困擾。許多老年人對于骨關(guān)節炎的治療和調養也有很多疑惑，民間的各種說(shuō)法更是讓老年人無(wú)所適從。

　　負重腿更易患骨關(guān)節炎

　　關(guān)節炎的類(lèi)型100多種，最常見(jiàn)的是骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎和脊柱關(guān)節病。據統計，我國50歲以上人群中半數患骨關(guān)節炎；65歲以上人群中90%的女性和80%的男性患骨關(guān)節炎。

　　在中老年人，最常見(jiàn)的關(guān)節炎就是骨關(guān)節炎。主要是由于長(cháng)期的負重，導致的勞損，就像機器一樣，由于長(cháng)年累月地勞動(dòng)、活動(dòng)和承受身體的重量，到了中老年，關(guān)節難免受到磨損，這就是骨關(guān)節炎。

　　骨關(guān)節炎的特點(diǎn)是負重的關(guān)節疼痛，多是膝關(guān)節最明顯，活動(dòng)加重，休息減輕，且多出現在負重腿上。比如說(shuō)，有的老人右腿曾發(fā)生骨折，右腿不敢過(guò)多用力，走路時(shí)重心在左腿，因此左腿就可能先于右腿出現骨關(guān)節炎。

　　減少負重運動(dòng)，增加非負重運動(dòng)

　　老年人患骨關(guān)節炎后，擔心運動(dòng)會(huì )加重病情，而不敢運動(dòng)，其實(shí)這是錯誤的想法。患上關(guān)節炎仍有必要運動(dòng)，因為運動(dòng)會(huì )使關(guān)節相關(guān)的肌肉力量增強，這樣會(huì )加強關(guān)節的應力，對關(guān)節具有保護作用。

　　但是患關(guān)節炎后選擇哪種運動(dòng)是有講究的。骨關(guān)節炎患者要避免跑、跳、登山、爬樓梯等負重性的活動(dòng)，深蹲也不建議；可以增加游泳、騎單車(chē)等關(guān)節伸屈為主的活動(dòng)，坐在床邊或椅子上，反復抬起小腿來(lái)進(jìn)行運動(dòng)也是可以的。在不加重關(guān)節痛的前提下，應鼓勵骨關(guān)節炎患者每日走平路1小時(shí)左右。

　　另外，肥胖者需要減肥，以降低骨關(guān)節的負重。

　　關(guān)節炎患者能做哪些保健操？

　　下面給大家推薦幾種適合類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎患者的保健操：

　　1、鷹爪操

　　用力伸展5只手指，盡量讓手掌和手指擴張；保持手指最內關(guān)節，即與手掌相接關(guān)節的平握，握緊除拇指外的四個(gè)手指，狀如鷹爪；在保持鷹爪姿勢的狀況下，適度用力，保持5秒鐘，重復以上三步動(dòng)作20次。

　　2、剪刀操

　　伸展5只手指，盡量讓手掌和手指擴張；保持手指擴張伸展狀況下，讓食指盡量向拇指靠近；讓中指向拇指和食指盡量靠近，并攏；繼續讓無(wú)名指、小指向拇指方向靠近，并攏。重復以上四步動(dòng)作，共反復做20次。

　　注：手心伸展不彎曲，單手不能自行完成，可用另外一只手輔助。

　　3、握拳操

　　用力伸展5只手指，盡量讓手掌和手指擴張，保持3-5秒；用力握拳，保持3-5秒，重復做20次。

　　4、招財腕

　　向前伸展雙臂，雙手掌向上豎起，適度用力，保持5秒；兩手掌同時(shí)向下翻轉，適度用力，保持5秒，盡量讓手掌與手臂垂直，重復20次。

　　5、延臂操

　　雙手向前平伸，保持5-10秒；雙手向上抬起，至雙臂與地面呈垂直狀態(tài)，保持5-10秒；雙手向肩部?jì)蓚绕教上氯ィ闺p臂與肩部成一直線(xiàn)，保持5-10秒；雙手向前合攏，至前平伸狀態(tài)，重復上述操作20次。

　　如果您有任何健康方面的疑問(wèn)請添加微信公眾號：健客健康咨詢(xún)，健客健康咨詢(xún)?yōu)楦魑慌笥烟峁┤鎸?zhuān)業(yè)的疾病咨詢(xún)和健康資訊，健客健康咨詢(xún)真誠為您服務(wù)。健客宗旨：讓每一個(gè)人更健康。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品更多>

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。

健客價(jià)：￥9.9

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。

健客價(jià)：￥10

祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。

健客價(jià)：￥7

祛風(fēng)濕，通活絡(luò )。用天風(fēng)濕性關(guān)節炎。

健客價(jià)：￥98

祛風(fēng)濕，通活絡(luò )。用天風(fēng)濕性關(guān)節炎。

健客價(jià)：￥28.5

祛風(fēng)濕，通活絡(luò )。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎。

健客價(jià)：￥58

溫經(jīng)散寒，通絡(luò )止痛。用于寒濕痹所致的手足四肢腰脊疼痛；風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)以上證候者。

健客價(jià)：￥39

昆仙膠囊補腎通絡(luò )，祛風(fēng)除濕，主治類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎兼腎虛證；鴻茅藥酒祛風(fēng)除濕，補氣通絡(luò )，舒筋活血，健脾溫腎；萬(wàn)通筋骨貼舒筋活絡(luò )，改善微循環(huán)。三者聯(lián)合用藥，內服外貼，藥效直達腠理，有效祛風(fēng)散寒，溫腎補腎，改善類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎癥狀。

健客價(jià)：￥1150

祛風(fēng)濕，通活絡(luò )。用天風(fēng)濕性關(guān)節炎。

健客價(jià)：￥28

風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕關(guān)節炎等癥。

健客價(jià)：￥28

本品為外用保健用品。具有活血化淤、消腫止痛之功效。對腰肌勞損，跌打扭傷及骨質(zhì)增生等癥所致的不適有一定的保健康復作用。適用于骨性關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、頸椎病、骨質(zhì)增生、肩周炎、腰腿痛、手腳麻木等。

健客價(jià)：￥69

溫經(jīng)散寒，通絡(luò )止痛。用于寒濕閉阻經(jīng)絡(luò )所致的痹病，癥見(jiàn)腰脊疼痛、四肢關(guān)節冷痛；風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)上述證候者。

健客價(jià)：￥22.5

優(yōu)立通非布司他片：痛風(fēng)，痛風(fēng)性關(guān)節炎，老年人痛風(fēng)，高尿酸血癥，假痛風(fēng)性關(guān)節炎，痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。十五味乳鵬丸(神水藏藥)：消炎止痛，干黃水。用于關(guān)節紅腫疼痛,發(fā)癢,痛風(fēng),黃水積聚。

健客價(jià)：￥958