我們身體的支撐是骨架，而脊柱是人類(lèi)身體中最重要的一部分，為人體的中軸骨骼，承擔著(zhù)身體的支柱，有負重、減震、保護和運動(dòng)等功能。要是脊柱出問(wèn)題了，我們的站立就會(huì )出現疼痛，勞累等不適癥狀，脊柱的一點(diǎn)小問(wèn)題都可能?chē)乐匚：χ?zhù)身體健康！所以大家都知道保護好脊柱健康，是多么重要的一件事。那么哪些因素在損害你的脊柱健康呢?

　　脊柱是由椎體和椎間盤(pán)一節一節疊加形成的，有其精密的結構，脊柱的變形致上下椎體間的結構發(fā)生變化，產(chǎn)生不正常的生物力學(xué)作用于椎間盤(pán)和周邊組織，久之導致椎間盤(pán)突出、軟組織勞損變性等。脊柱變形是脊柱疾病的致病根源。以下是一些導致脊柱變形的常見(jiàn)原因，大家要注意！

　　1久用電腦

　　工作、上網(wǎng)、游戲，人們的生活離不開(kāi)電腦，而且普遍長(cháng)時(shí)間使用，缺乏活動(dòng)，長(cháng)時(shí)間一個(gè)姿勢，肌肉勢必僵硬勞損。而且有的顯示屏不在正中間，而是偏左或偏右，看屏幕時(shí)需要擰頭轉腰，長(cháng)期的姿勢慣性，造成脊柱的旋轉、側彎，日久成病。

　　2低頭看手機、閱讀

　　工作時(shí)低頭是無(wú)法避免的，但人們工作之外依然在長(cháng)時(shí)間低頭看手機，閱讀，當每天低頭的時(shí)間超過(guò)了抬頭的時(shí)間，頸椎的生理曲度就會(huì )變直、反張。

　　3座椅柔軟、傾斜

　　如果有沙發(fā)和硬椅，大部分人會(huì )選擇坐沙發(fā)，因為沙發(fā)確實(shí)舒服。但因為沙發(fā)面寬，且一般為前高后低的傾斜面，人們坐沙發(fā)時(shí)膝蓋高臀 部低，臀部一般坐沙發(fā)面的前一半，不會(huì )坐到頭，而人的后背又要靠到沙發(fā)背上，那么在人的腰臀部和沙發(fā)背之間就會(huì )出現一個(gè)空隙，人為了舒服，會(huì )把腰向后凹陷 填到這個(gè)空隙里，長(cháng)期這樣做腰部曲度變直和反張。加之人們都喜歡隨意地半躺、斜靠，沒(méi)有規矩、板正的姿勢，脊柱扭曲、沒(méi)有支撐力也隨之而變形。

　　4長(cháng)期開(kāi)車(chē)

　　車(chē)座的設計普遍是前高后低，即臀部的位置較低，當人坐上去后，膝關(guān)節高于臀部，而腰部也沒(méi)有足夠的前凸支撐。根據力學(xué)原理，腰椎勢必后撅，漸成反張。

　　5軟床、低枕、不良睡姿

　　柔軟的床對脊柱沒(méi)有支撐，是對脊柱的一種慢性損傷，晨起感覺(jué)腰酸背痛;低枕、軟枕、高枕、無(wú)枕會(huì )使頸椎不能與胸椎、腰椎保持在一條直線(xiàn)上，造成頸椎的側彎變形。

　　6缺乏運動(dòng)或運動(dòng)不當

　　缺乏運動(dòng)使肌肉無(wú)力，骨質(zhì)疏松，脊柱沒(méi)有穩固的保護作用。但不當的運動(dòng)如過(guò)度的推舉使脊柱負荷過(guò)重，會(huì )造成椎體壓縮和椎間盤(pán)突出;單側運動(dòng)使脊柱兩側的肌肉力量不一樣，導致對脊柱的牽拉力量不同等，造成脊柱的側彎和旋轉等。

　　7生活中勞動(dòng)姿勢不當

　　如彎腰洗衣服、洗菜、洗碗、刷牙、弓腰拖地、低頭刺繡等，長(cháng)期低頭彎腰導致頸腰椎曲度變直。

　　8缺乏戶(hù)外運動(dòng)

　　晝出暮歸讓很多人失去了曬太陽(yáng)的機會(huì )，鈣質(zhì)難以吸收，造成機體組織、骨骼的脆弱，機體自然容易發(fā)生損傷。

　　我們的脊柱有幾個(gè)生理的彎曲，該彎的地方一定要是彎著(zhù)的，該直的地方一定要是直的，要不然就是身體出現問(wèn)題了。生活中的很多不良習慣會(huì )損傷脊柱，想要脊柱健康，請注意以下幾點(diǎn)：

　　注意隔段休息，保持良好的生活習慣。避免循環(huán)不暢、筋脈勞損、肌肉痙攣而引發(fā)脊椎的相關(guān)損害。一個(gè)姿勢的保持時(shí)間不應該超過(guò)兩小時(shí)，之后應該配合適當的頸部、腰部舒展活動(dòng)，但必須長(cháng)期堅持形成習慣。

　　改正弓腰、駝背、蹺二郎腿習慣，長(cháng)期蜷著(zhù)睡覺(jué)會(huì )對脊柱造成傷害。因各種原因，如工作、學(xué)習、長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，而姿勢基本上都是腰椎是向前蜷著(zhù)等。時(shí)間久了，會(huì )改變脊柱正常彎曲度，而導致項、背部肌筋膜炎、腰肌勞損、椎間盤(pán)突出癥等病變發(fā)生。

　　要注意保暖。防止風(fēng)、寒、濕侵襲，睡眠時(shí)選擇良好的寢具，天氣變化時(shí)注意添加衣物等。

　　要注意養護。因中老年人的激素分泌量的減少導致鈣質(zhì)和維生素的缺乏，在飲食上應多吃含鈣高的食物，別挑食，多吃蔬菜水果，多補充人體所需要的微量元素及礦物質(zhì)，增強體質(zhì)。

　　多鍛煉。如飛燕式平衡法：俯臥位，胸腹部著(zhù)床，抬頭向上，兩手后伸如翅，兩腿后伸上翹，如燕一般。一次上翹30秒鐘為優(yōu)良，每日2-3次，一次10-15分鐘。