盛夏酷熱難耐，泳池游泳便成了最熱門(mén)的納涼兼健身運動(dòng)方式，游泳是夏季最受市民歡迎的運動(dòng)項目，但也是“游泳肩”的高發(fā)季。那么，如何預防游泳肩呢？下面隨小編一起來(lái)看看。

　　“游泳肩”的發(fā)生與肩關(guān)節生理結構有關(guān)。肩關(guān)節是人體運動(dòng)范圍最大而又最靈活的關(guān)節，可做前屈、后伸、內收、外展、內旋、外旋以及環(huán)轉等運動(dòng)。

　　由于游泳時(shí)需要用上肢去劃水，上肢的運動(dòng)量就會(huì )更大一些，尤其肩關(guān)節承受得更多。從臨床病例來(lái)看，肩峰（位于肩關(guān)節上方，是肩胛骨的上外側端，也是肩部的最高點(diǎn)）形態(tài)異常的人容易患“游泳肩”。

　　如何預防“游泳肩”

　　游泳前熱身

　　在游泳時(shí)，上臂旋轉外展但又受到水的阻力，對肩部的壓力很大，無(wú)論哪種泳姿，游泳的時(shí)間過(guò)長(cháng)或者游泳的姿勢與方法不正確，都會(huì )讓肩袖處處于過(guò)度運動(dòng)狀態(tài)，一些游泳高手如果不注意游泳前的熱身運動(dòng)和適當掌握游泳頻率，也同樣會(huì )出現“游泳肩”。

　　規范泳姿

　　為了避免游泳致肩部損傷，游泳初學(xué)者應當保持各種游泳姿勢的規范和標準，并避免一下水就興奮異常，猛跳猛游等，要慢慢提高運動(dòng)強度和力度。

　　無(wú)論游泳新手還是游泳達人，游泳前最好至少進(jìn)行10分鐘的熱身運動(dòng)，做些拉伸動(dòng)作，讓關(guān)節得到充分拉伸。

　　在游泳過(guò)程中，一旦覺(jué)得肩關(guān)節不適要減少運動(dòng)量，建議普通的游泳愛(ài)好者以1小時(shí)為宜，如果不適加重或出現疼痛，要停止運動(dòng)，及時(shí)就診。

　　肩袖撕裂不可隱忍

　　如果游泳后肩關(guān)節疼痛，手臂抬到一定高度時(shí)疼痛加劇，夜間睡覺(jué)時(shí)更加明顯，甚至梳頭、洗臉都困難時(shí)，多半是肩袖撕裂，甚至發(fā)生了斷裂。有時(shí)患者還會(huì )出現彈響、僵硬等癥狀，而且往往難以指出明確的疼痛部位。

　　“游泳肩”如何緩解？

　　屈肘甩手

　　患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

　　手指爬墻

　　患者面對墻壁站立，用患側手指沿墻緩緩向上爬動(dòng)，使上肢盡量高舉，到最大限度，在墻上作一記號，然后再徐徐向下回原處，反復進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　體后拉手

　　患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健側手拉患側手或腕部，逐步拉向健側并向上牽拉。

　　展臂站立

　　患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進(jìn)行。

　　后伸摸棘

　　患者自然站立，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進(jìn)行，逐漸增加高度。

　　頭枕雙手

　　患者仰臥位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jì)仁眨缓笤俦M量外展。

　　站立旋肩

　　患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復數遍。

　　“游泳肩”如何治療

　　一般來(lái)講，如果游泳結束后，覺(jué)得有些疲累，那是肌肉的疲勞，休息數日后即消失。

　　如果出現疼痛，那可能是發(fā)炎，就有“游泳肩”的隱患，不妨在肩部疼痛部位貼傷濕止痛藥貼，或者做些局部理療，這樣肩痛就會(huì )減輕。

　　但疼痛劇烈時(shí)，就需要專(zhuān)業(yè)醫師判斷是否在肩峰下進(jìn)行局封治療。在疼痛減輕或炎癥逐漸消退后，還需要在專(zhuān)人指導下做一些恢復性的肩部活動(dòng)或輕微訓練，在一段時(shí)間內不要急于去游泳，在生活中避免提舉重物。您可別千萬(wàn)逞強。

　　您也不用慌，不要肩膀一疼就覺(jué)得是“游泳肩”

　　如果自己檢測，在我們肩關(guān)節的后方，肱骨上方有個(gè)壓痛點(diǎn)，按去會(huì )痛，這可能就是游泳肩。