所有人都知道補充維生素D和鈣對青少年的生長(cháng)發(fā)育有很大幫助，但成年人是否同樣也需要補充維生素D？

　　人的一生當中，骨骼其實(shí)是在不斷的形成和吸收的。30歲以前，骨骼的形成大于吸收，骨的容積及質(zhì)量會(huì )隨生長(cháng)發(fā)育不斷增加積累；30歲左右時(shí)骨骼發(fā)育完成，骨量?jì)溥_一生中的最高水平；此后， 隨著(zhù)年齡的增加，骨骼的吸收慢慢大于形成，骨骼重塑能力減弱，骨量就會(huì )逐漸流失，導致骨質(zhì)減少（骨質(zhì)量低）和骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，使骨質(zhì)變弱，進(jìn)而誘發(fā)骨折。骨折可導致非常嚴重的健康問(wèn)題，中老年人因為骨骼重塑能力差，一經(jīng)骨折可能會(huì )導致殘疾甚至死亡。

　　為什么維生素D對骨骼健康很重要？

　　鈣是建立健康骨骼所必需的，而維生素D則是幫助鈣的吸收，沒(méi)有足夠的鈣和維生素D，青少年時(shí)期骨骼可就不能正常發(fā)育，中老年時(shí)期骨量也會(huì )因未獲取足夠的營(yíng)養大量丟失，因此中老年人獲得足夠的維生素D和鈣有助于保持骨骼健康并降低骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　如果沒(méi)有足夠的維生素D，你的身體就不會(huì )吸收鈣，這是因為鈣沉積到骨骼的過(guò)程都需要維生素D的參與，維生素D可以通過(guò)促進(jìn)十二指腸和近端空腸主動(dòng)吸收鈣；還可使腎臟遠曲小管重吸收鈣增加，減少尿液中鈣的排出；鈣和磷沉積在骨基質(zhì)上的過(guò)程同樣也受維生素D的調節，因此維生素D對于維持骨骼健康非常重要。

　　什么是維生素D？

　　維生素D是一種脂溶性維生素，天然食物中只有魚(yú)肝臟和蛋黃中含有少量維生素D，人體絕大部分維生素D的來(lái)源是靠皮膚暴露在紫外線(xiàn)下合成。

　　哪些人群需要補充維生素D？

　　很少曬太陽(yáng)或者使用強力的防曬霜，防曬霜會(huì )影響皮膚接觸紫外線(xiàn)，進(jìn)而影響維生素D的合成；

　　深色皮膚者，這是因為含有大量色素的皮膚細胞合成維生素D的能力較差；

　　超過(guò)50歲的中老年人，身體不能有效地合成和利用維生素D；

　　長(cháng)期慢性腸道疾病者，因為消化系統疾病會(huì )干擾維生素D吸收；

　　肥胖患者，因為維生素D可以“被困在”身體的脂肪中，不能被身體所利用；

　　每天需要補充多少維生素D？

　　年齡低于50歲，每天應補充400至800IU；而年齡超過(guò)50歲的，每天應補充800至1000IU；絕經(jīng)患有骨質(zhì)疏松的女性，每天應至少補充800IU的維生素D。

　　因此，其實(shí)成年人也要根據自己年齡和生活習慣及時(shí)補充維生素D，才能維持骨骼的正常生理功能，保證身體健康。