骨質(zhì)增生怎么調養?一起來(lái)運動(dòng)吧!

2017-07-23 來(lái)源：邢臺骨科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：腰椎骨質(zhì)增生患者試著(zhù)改成側身睡，雖有些不習慣，但起床感到骨節放松了，完全沒(méi)有心往那種一起床連腰都直不起的感覺(jué)了。

　　骨質(zhì)增生大家都知道吧，一般都會(huì )發(fā)生在中老年人的身上，但是現在也有年輕人加入這個(gè)行業(yè)。骨質(zhì)增生是因為關(guān)節退行性變導致的，骨質(zhì)增生患者可以經(jīng)過(guò)一系列的鍛煉來(lái)改善這種情況。那么骨質(zhì)增生的運動(dòng)有哪些呢？像散步、健身操、太極拳、太極劍、長(cháng)跑等，這些都是很不錯的運動(dòng)方式。不過(guò)下面小編要為大家介紹的是其他幾種比較簡(jiǎn)單，但是有效的方法。

　　1、彎腰揀錢(qián)法

　　一張百元大鈔放在地上，開(kāi)始訓練時(shí)腰椎骨質(zhì)增生患者依次仰身、抬臂、彎腰、雙手努力夠地，但是雙手只能勉強挨到膝蓋下方，于是加大力度，雙手慢慢下移，調整呼吸，不停歇地重復了20多遍，雙手可以觸到地板，直到撿到錢(qián)，每天早晚堅持各做40次。

　　2、平躺墊腰法

　　腰椎骨質(zhì)增生患者可以平躺著(zhù)睡覺(jué)，在腰部位放一個(gè)小墊子，高矮要適合的，這樣可以減輕患者腰椎的壓力。

　　3、側身睡覺(jué)法

　　腰椎骨質(zhì)增生患者試著(zhù)改成側身睡，雖有些不習慣，但起床感到骨節放松了，完全沒(méi)有心往那種一起床連腰都直不起的感覺(jué)了。建議睡硬、半硬床，不主張選擇軟鋼絲床，可以墊上柔軟的床墊，枕頭高低要合適。

　　4、仰臥抬臀法

　　仰臥位，雙髖雙膝屈曲，雙腳撐于床面，盡量將臀部抬離床面。每個(gè)動(dòng)作重復30次，每天兩次。另外，病人可以在適當的鍛煉一些腰椎。比如站立位，腰部左右旋轉。坐位，以左手碰右腳，右手碰左腳。仰臥起坐。

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