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避免腰酸背疼,腰椎病患者要養(yǎng)成“站有站相,坐有坐相”的好習慣~

2017-07-21 來源:健客社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰要挺直,雙腿平放于地面。盡量選擇有靠背且靠背弧度接近腰椎自然彎曲的椅子,腰后要有靠墊的支撐以減輕腰部承受的重量。

  腰椎病就是腰椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉中其中一個或多個同時發(fā)生病變,進而壓迫、刺激脊髓、神經(jīng)、血管從而出現(xiàn)復雜多樣的癥狀。腰椎病高發(fā)于30-50歲之間的人群,近些年來不少年輕的辦公室一族由于久坐不動、缺乏運動,很容易誘發(fā)腰椎病,使得此病的發(fā)病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。要想有效預防患上腰椎病,就要在日常生活中注意保持正確的坐姿,站姿和臥姿。

  做到“站有站相,坐有坐相”

  正確的坐姿

  腰要挺直,雙腿平放于地面。盡量選擇有靠背且靠背弧度接近腰椎自然彎曲的椅子,腰后要有靠墊的支撐以減輕腰部承受的重量。久坐后腰部過度疲勞或晨起時,最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)等動作,使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>

  腰椎病就是腰椎的骨質(zhì)、椎間盤、韌帶、肌肉中其中一個或多個同時發(fā)生病變,進而壓迫、刺激脊髓、神經(jīng)、血管從而出現(xiàn)復雜多樣的癥狀。腰椎病高發(fā)于30-50歲之間的人群,近些年來不少年輕的辦公室一族由于久坐不動、缺乏運動,很容易誘發(fā)腰椎病,使得此病的發(fā)病呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。要想有效預防患上腰椎病,就要在日常生活中注意保持正確的坐姿,站姿和臥姿。

  做到“站有站相,坐有坐相”

  正確的坐姿

  腰要挺直,雙腿平放于地面。盡量選擇有靠背且靠背弧度接近腰椎自然彎曲的椅子,腰后要有靠墊的支撐以減輕腰部承受的重量。久坐后腰部過度疲勞或晨起時,最好活動一下腰部,做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)等動作,使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友控摵傻膭幼鳌?/p>

  睡眠姿勢

  要選擇適合自己的床墊,睡覺時使背部得到完全的放松與休息。平躺時,避免腰椎的扭轉(zhuǎn),在床上翻身時,整個腰部要一起整體翻動;側(cè)臥時腰要直,膝關節(jié)微屈;仰臥時腰間可墊放毛巾卷或者薄軟墊,來保持腰部弧度;起床時先要側(cè)身,后將雙腳放在床旁,用手力把身體支撐起來。

  搬重物的姿勢

  日常生活中用力要科學合理,搬抬較重的物體時,應屈膝取半蹲位,使物體盡量靠近身體起身時身體向前靠,使重力分擔在腿部肌肉上,減輕腰部的負擔;應當逐步加大用力,防止腰部的突然受力,要站穩(wěn)后再邁步防止腰部扭傷,這對于那些很少進行體力勞動的白領人群尤其應當注意。

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