1.握拳頭

　　首先五指伸展完全展開(kāi)手掌，接著(zhù)緩緩的將手指彎曲握拳，拇指握在外面。

　　整個(gè)動(dòng)作盡量輕柔，不需要使勁握拳攥緊拳頭。

　　接著(zhù)將拳頭展開(kāi)到五指完全伸展。

　　做10次，換右手重復相同的動(dòng)作。

　　2.屈手指

　　把手伸直，伸展手掌，完全展開(kāi)五指。

　　接著(zhù)屈指，將拇指向掌心彎曲，保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后伸直拇指。

　　接著(zhù)按相同動(dòng)作依次做余下四指。

　　完成后換另一手重復一次。

　　3.拇彎曲

　　將手伸直，手掌攤開(kāi)，五指保持伸展姿勢。

　　接著(zhù)像掌心方向屈曲拇指，同時(shí)用拇指去接觸小指指跟部。

　　如果不能碰到小指跟部，別擔心，只要盡力向這個(gè)方向屈指即可。

　　保持這個(gè)動(dòng)作1到2秒鐘，再伸展拇指，恢復原位。

　　另一手重復相同的動(dòng)作。

　　4.捏個(gè)圓

　　先伸展手掌，接著(zhù)把手捏成圓形，五指盡量彎曲，互相接觸。

　　保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，然后充分伸展手指。

　　重復這個(gè)動(dòng)作，每只手各重復幾次。

　　5.豎拇指

　　把手掌立在桌面上，大拇指向上伸展，垂直于桌面，其余四指向掌心彎曲。

　　保持這個(gè)動(dòng)作幾秒鐘，然后放松，將手伸展開(kāi)來(lái)。

　　重復10次后換另一手。

　　6.提指操

　　手掌攤開(kāi)，掌心向下，將手平放在桌面上。

　　從拇指開(kāi)始，將手指向手背方向屈指。

　　保持屈指的動(dòng)作一到兩秒鐘，然后將手指放下，如法其余四指依次做相同動(dòng)作。

　　換另一手重復相同的動(dòng)作。

　　7.腕拉伸

　　把胳膊向前伸直，接著(zhù)向下曲腕，使指尖向下，掌心面向身體的前面。

　　用另一手按壓掌背，腕關(guān)節和前臂都會(huì )有拉伸感，然后保持這個(gè)姿勢幾秒鐘，重復十次。

　　換另一手重復相同的動(dòng)作。

　　養成習慣每天都練習這些動(dòng)作就最好啦。

　　不過(guò)，一旦關(guān)節僵硬或疼痛加重，導致無(wú)法完成這些動(dòng)作時(shí)，就要盡快去看醫生了。