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腰椎關(guān)節(jié)痛四步預防訣竅,簡單又實用!

2017-07-18 來源:關(guān)節(jié)痛家庭調(diào)養(yǎng)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎關(guān)節(jié)痛重在早發(fā)現(xiàn),早預防,今天專家教朋友們一些腰椎關(guān)節(jié)痛的四步預防訣竅,希望對朋友們有所幫助。

  大多數(shù)朋友們的腰疼基本上都是由腰椎關(guān)節(jié)痛引起的。腰椎關(guān)節(jié)痛不僅會讓朋友們腰椎疼痛,同時還可引發(fā)多種并發(fā)癥,嚴重影響到我們的日常生活。腰椎關(guān)節(jié)痛重在早發(fā)現(xiàn),早預防,今天專家教朋友們一些腰椎關(guān)節(jié)痛的四步預防訣竅,希望對朋友們有所幫助。

  1、轉(zhuǎn):轉(zhuǎn)腰運動

  兩腿分開站立,與肩同寬,雙臂向前平伸,按順時針和逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰部各20圈。通過旋轉(zhuǎn)運動,可增強腰部關(guān)節(jié)的靈活性,改善腰椎的營養(yǎng)狀況。

  2、彎:彎腰運動

  先向前彎,兩腿并緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,盡量讓手指觸到地面,然后還原,重復15次左右,再向后彎,頭部慢慢后仰,腰部向后彎曲,直到不能再彎為止,然后還原,重復15次左右。通過彎腰運動,改變直立時腰椎的承重狀態(tài),增強腰椎韌帶和骨質(zhì)的韌性。

  3、抻:抻腰運動

  兩腿并緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩(wěn),雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,并微向后傾,直到抻不動時為止,堅持半分鐘,重復15次左右,通過抻腰運動,可使長期負重的腰椎得以伸展,增大關(guān)節(jié)間隙,緩解腰肌的緊張狀態(tài)。

  4、按:按摩腰肌

  朋友們先將兩手搓熱,再將雙手手掌放在后腰上,上下反復搓揉,直到腰部發(fā)熱為止。通過對腰部的按摩可促進血液循環(huán),改善腰肌的生理功能。

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