想膝蓋不疼、用到老，這份「膝蓋使用手冊」要收好

　　膝蓋要省著(zhù)用

　　正常關(guān)節軟骨（左）和病變軟骨（右）

　　膝關(guān)節是全身負重關(guān)節，其表面有一層軟骨，就如同給膝關(guān)節的骨質(zhì)戴上了一頂「安全帽」。

　　年齡增長(cháng)、肥胖、運動(dòng)勞損、創(chuàng )傷等，都可以導致軟骨磨損。

　　軟管磨損后，關(guān)節表面凹凸不平、摩擦增加，這會(huì )進(jìn)一步加重關(guān)節損傷，引起骨關(guān)節炎、膝蓋疼痛。

　　不同運動(dòng)，膝蓋的負擔不同

　　膝蓋支撐著(zhù)我們的身體，每時(shí)每刻都在承受著(zhù)壓力，只是不同運動(dòng)狀態(tài)下的負擔不同：

　　躺下時(shí)膝蓋負重幾乎為零；站起來(lái)和走路時(shí)，負重是體重的 1～2 倍；上下坡或上下樓梯時(shí)，是體重的 3～4 倍；跑步時(shí)，是 4 倍；而蹲和跪著(zhù)時(shí)，則是體重的 8 倍。

　　如果是體重 80 公斤的人，每上一個(gè)階梯，膝蓋就要承受 320 公斤的壓力！而蹲著(zhù)時(shí)，膝蓋則要承受 640 公斤的壓力！

　　合理使用膝關(guān)節的三大原則

　　每個(gè)人都會(huì )老，關(guān)節也是一樣，使用到一定程度就會(huì )因耗損而退化。而我們能做的是掌握正確的使用方法，減緩膝蓋耗損、增加其使用期限。

　　1維持標準體重，別太胖

　　體重超標越多的人，膝蓋負擔也就越大。而維持標準體重的關(guān)鍵在于，控制高熱量食物攝入、運動(dòng)要足。

　　對于肥胖的中老年朋友：建議選擇慢走、游泳、騎自行車(chē)等運動(dòng)形式，這些運動(dòng)不僅能減輕膝蓋負重，還能幫助減肥；而像爬樓梯、爬山等運動(dòng)則要避免。

　　此外，已經(jīng)感到膝蓋不適的朋友，要少背、提重物，以減輕膝蓋的負擔。

　　2鍛煉膝關(guān)節周?chē)募∪?/strong>