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頸椎病患者的康復鍛煉方法

2017-07-15 來(lái)源:南昌正骨醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病又稱(chēng)頸椎綜合征,是頸椎骨關(guān)節炎、增生性頸椎炎、頸神經(jīng)根綜合征、頸椎間盤(pán)脫出癥的總稱(chēng),是一種以退行性病理改變?yōu)榛A的疾患。

  過(guò)去,頸椎病是40歲之后人的專(zhuān)利,但現在20~30歲的頸椎病患者到處都是,甚至還有得頸椎病的小學(xué)生!

  原因很簡(jiǎn)單:伏案久了,壓力大了,自己又不懂得怎么調理,所以頸椎病提前光臨了。

  動(dòng)作1

  (1)雙手十指交叉,掌心托在腦后的枕骨下方。

  (2)雙手拇指的根部,均置于枕骨下面,拇指尖豎直朝下,向頸后兩側用力。

  (3)雙肘分開(kāi)兩側,雙手用力向上托舉頭頸,并且用頭頸對抗這股力量,不作絲毫移動(dòng)。

  (4)重復12~15次,稍作休息。

  動(dòng)作2

  (1)雙臂置于體側,雙肩貼緊瑜伽墊,全身放松,深呼吸一次。

  (2)后腦貼著(zhù)瑜伽墊向上用力,想象此刻你的下巴與鎖骨窩之間,可以?shī)A住一個(gè)網(wǎng)球。

  (3)保持雙肩貼緊瑜伽墊,向左邊轉動(dòng)頭部,試著(zhù)讓左耳貼緊瑜伽墊。

  (4)保持2秒以上,緩緩轉動(dòng)頭部回到正中。再向右轉動(dòng)頭部,并回到正中。

  (5)一次“先向上,再向左,然后向右,最后回到正中”的全過(guò)程算1次,緩慢重復10次。

  動(dòng)作3

  (1)雙臂置于體側,全身放松,注意調整呼吸。

  (2)吸氣,同時(shí)左肩向左耳的方向聳起;呼氣,左肩沉放復原。

  (3)吸氣,右肩聳起;呼氣,右肩沉放。

  (4)吸氣,雙肩同時(shí)聳起;呼氣,雙肩同時(shí)沉放。

  (5)一次“先左肩、再右肩、然后雙肩”的動(dòng)作算1次,緩慢重復10次。

  動(dòng)作4

  (1)雙臂向兩側伸直,與軀干垂直。想象全身力量從雙肩雙臂,蔓延到雙手的指尖。

  (2)雙手掌心向前,雙手握拳5次。

  (3)雙手掌心向上,雙手握拳5次。

  (4)雙手掌心向下,雙手握拳5次。

  (5)一次“先左肩、再右肩、然后雙肩”的動(dòng)作算1次,緩慢重復10次。

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