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痛風(fēng)如何運動(dòng)有助康復

2017-07-14 來(lái)源:云南骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:痛風(fēng)患者推薦選擇一些簡(jiǎn)單和緩的運動(dòng),如散步、太極拳、健身操、氣功、騎車(chē)及游泳等,尤以步行、騎車(chē)及游泳最適宜。

  痛風(fēng)如何運動(dòng)?痛風(fēng)患者通過(guò)合理運動(dòng),不僅能增強體質(zhì)、增強機體防御能力,而且對減緩關(guān)節疼痛、防止關(guān)節攣縮及肌肉廢用性萎縮大有益處。鍛煉應先從輕活動(dòng)量開(kāi)始,隨著(zhù)體力增強,逐漸增加活動(dòng)量。

  不宜劇烈活動(dòng)

  一般來(lái)說(shuō),不主張痛風(fēng)患者參加劇烈運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間體力勞動(dòng),例如:打球、跳躍、跑步、爬山、長(cháng)途步行、旅游等。這些大運動(dòng)量、長(cháng)時(shí)間的劇烈運動(dòng)可使患者出汗過(guò)多,血容量、腎血流量減少,尿酸、肌酸等排泄減少,出現一過(guò)性高尿酸血癥。

  此外,劇烈運動(dòng)后體內乳酸增加,也會(huì )抑制腎小管尿酸排泄,繼而暫時(shí)升高血尿酸。已有資料證實(shí),劇烈或長(cháng)時(shí)間肌肉活動(dòng)后,痛風(fēng)患者可呈現高尿酸血癥,在這種情況顯然不利于痛風(fēng)患者的病情改善,還可能誘發(fā)急性痛風(fēng)關(guān)節炎。因此,痛風(fēng)患者應避免劇烈運動(dòng)和長(cháng)時(shí)間的體力活動(dòng)。

  選擇適合的運動(dòng)方法

  痛風(fēng)患者推薦選擇一些簡(jiǎn)單和緩的運動(dòng),如散步、太極拳健身操、氣功、騎車(chē)及游泳等,尤以步行、騎車(chē)及游泳最適宜。痛風(fēng)如何運動(dòng)?這些運動(dòng)的活動(dòng)量較為適中,時(shí)間較易把握,患者只要合理分配體力,既可起到鍛煉身體的效果,又能防止過(guò)度肥胖和高尿酸血癥。

  提醒患者在運動(dòng)過(guò)程中要從小運動(dòng)量開(kāi)始,循序漸進(jìn),關(guān)鍵在于堅持不懈;要注意運動(dòng)中的休息和水分補充。如計劃運動(dòng)1小時(shí),那么,每活動(dòng)15分鐘即應停下來(lái)休息1次,并喝水補充水分,休息5~10分鐘后再度活動(dòng)15~20分鐘。這樣1小時(shí)分為3個(gè)階段進(jìn)行,避免運動(dòng)量過(guò)大和時(shí)間過(guò)長(cháng),是一種合理的運動(dòng)安排。

  運動(dòng)與飲食控制相結合

  很多痛風(fēng)患者想通過(guò)運動(dòng)鍛煉降低血尿酸,殊不知單純運動(dòng)鍛煉并不能有效降低血尿酸,但與飲食保健結合起來(lái)則可能會(huì )顯著(zhù)降低血尿酸,起到預防痛風(fēng)發(fā)作、延緩病情進(jìn)展的作用。

  痛風(fēng)患者的運動(dòng)食譜上,一是要避免進(jìn)食高嘌呤食物,如咸豬肉、鵝肉、牛羊肉、鳳尾魚(yú)、沙丁魚(yú)、魚(yú)卵、酵母等;二是要多飲水,每日飲水應在2000毫升以上;三是積極戒酒,即使是紅酒,過(guò)量飲用仍然有誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作的風(fēng)險。

  總之,痛風(fēng)患者應養成良好的飲食習慣和健康生活方式,選擇合適的運動(dòng)方式。痛風(fēng)如何運動(dòng)?運動(dòng)鍛煉連同飲食控制不僅可穩定痛風(fēng)病情,降低血尿酸食譜,而且可極大提高患者生活質(zhì)量,是痛風(fēng)治療的基礎與良好補充。

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