我國的關(guān)節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加，患病人數日趨年輕化。

　　其實(shí)，關(guān)節的壽命是有限的。特別是膝蓋（膝關(guān)節），在運動(dòng)或活動(dòng)時(shí)，每時(shí)每刻都在發(fā)生磨損，一旦表面的軟骨磨損到一定程度，關(guān)節就會(huì )出現疼痛，影響行走和生活質(zhì)量。這，也就是骨性關(guān)節炎的前兆。如何來(lái)強健膝蓋，延長(cháng)其使用生命呢？今天就教大家一招~

　　女看30，男養60

　　男女膝關(guān)節不一樣

　　為什么男性承擔了更多的體力勞動(dòng)，養膝蓋的極限年齡卻更晚？世界衛生組織（WHO）統計，骨性關(guān)節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

　　這是因為：在整個(gè)生命歷程中，女性的膝關(guān)節比男性要多兩次鈣質(zhì)流失的機會(huì )（30歲、50歲），因此對于女性來(lái)說(shuō)，尤其是注意保養膝蓋。

　　女看30

　　女性產(chǎn)后一段時(shí)間會(huì )出現膝關(guān)節沒(méi)力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是一過(guò)性的,一般一年或幾個(gè)月就可以恢復。所以產(chǎn)后調養不好，膝蓋就容易出現各種問(wèn)題。

　　其次，女性在30歲后，骨齡通過(guò)峰值后，骨量流失，骨密度下降，會(huì )出現髕前痛（膝關(guān)節前面疼痛），上下樓、下蹲時(shí)有疼痛感。

　　第三個(gè)階段，女性50歲左右停經(jīng)時(shí)，更年期會(huì )出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時(shí)候調養得比較好，那么70歲就不成問(wèn)題。

　　到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節會(huì )出現問(wèn)題，還會(huì )導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節出現明顯的退變。

　　男養60

　　男性相對來(lái)說(shuō)，就是30歲的時(shí)候會(huì )出現短時(shí)間的退變，其次是到60歲后，出現全身機能衰退的一個(gè)階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節明顯退變、髖骨骨折等。

　　教你一招

　　養護膝蓋，幫助復健

　　不管您現在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運動(dòng)都會(huì )適合您，因為這個(gè)運動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋哦。

　　方法：

　　找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著(zhù)椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。不需太大幅度擺動(dòng)，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

　　這一招看似十分簡(jiǎn)易，如果每天可以晃到2000—4000下，對強化膝蓋卻非常有幫助。

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著(zhù)痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)，這么做相當于復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

　　膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著(zhù)用。特別是中老年人，過(guò)度的負重或過(guò)度的使用，可促進(jìn)膝蓋（膝關(guān)節）退行性變化的發(fā)生，從而增加患骨性關(guān)節炎的幾率。

　　骨科專(zhuān)家提醒：平時(shí)盡量避免或減少諸如爬山、上下樓梯、跑步、跳舞、劇烈運動(dòng)等有損膝蓋的鍛煉活動(dòng)。另外，肥胖、創(chuàng )傷、寒冷、勞損也是導致骨性關(guān)節炎的主要原因，請大家予以重視。如出長(cháng)期出現疼痛、壓痛、僵硬、關(guān)節腫脹、活動(dòng)受限和關(guān)節畸形等情況。建議及時(shí)就醫，對癥治療。