日常生活中有很多姿勢，一不留神時(shí)間久了就會(huì )對我們的膝蓋、腰部、骨骼產(chǎn)生很大的傷害，今天骨科專(zhuān)家為您揭秘最毀骨頭的9個(gè)行為，看完快點(diǎn)改正吧！

　　傷害骨骼的9個(gè)行為

　　蹲著(zhù)擇菜

　　專(zhuān)家提示：

　　老人和肥胖人群盡量不要深蹲或減少深蹲時(shí)間，別超過(guò)20分鐘。老人下蹲最好扶著(zhù)桌子或椅子，減少膝關(guān)節壓力。

　　背單肩包

　　專(zhuān)家提示：

　　長(cháng)期背單肩包會(huì )讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。長(cháng)期如此，脊柱還可能發(fā)生側彎，女性甚至會(huì )出現乳房不對稱(chēng)。尤其處于骨骼生長(cháng)發(fā)育階段的學(xué)生，更易受影響。

　　窩在沙發(fā)里

　　專(zhuān)家提示：

　　窩在沙發(fā)里或床上看電視、玩手機對骨頭來(lái)說(shuō)很煎熬。半臥位時(shí)，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發(fā)生改變，椎間盤(pán)所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

　　趴著(zhù)午睡

　　稍息站立

　　專(zhuān)家提示：

　　應注意保持正確站姿，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全省重量均勻分布在兩條腿上，利于骨骼舒展和呼吸通暢。

　　低頭玩手機

　　專(zhuān)家提示：

　　人們低頭使用手機時(shí)，頸椎往往承受著(zhù)更重的頭部重量，同時(shí)肩頸過(guò)度緊繃，腰椎負擔加大。成為“低頭族”后，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會(huì )找上門(mén)來(lái)。

　　蹺二郎腿

　　專(zhuān)家提示：

　　如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關(guān)節由于長(cháng)期受壓，容易酸痛，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力不均，引起脊柱變形，誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導致慢性腰背疼痛。

　　頭和肩夾著(zhù)手機打電話(huà)

　　專(zhuān)家提示：

　　有些人工作繁忙時(shí)，習慣將電話(huà)夾在頭和脖子之間。殊不知，頸椎向一側過(guò)度用力，可能導致頸部肌肉痙攣和過(guò)低疲勞，造成脖子酸脹、疼痛，埋下頸椎病的隱患。

　　直膝提重物

　　專(zhuān)家提示：

　　很多人都曾有過(guò)“閃腰”的經(jīng)歷，臨床上叫做急性腰部扭傷。比如當你直著(zhù)膝蓋、彎腰提重物時(shí)，不能有效發(fā)揮髖、膝關(guān)節周?chē)∪獾牧α浚辰钅ぁ⒓∪狻㈨g帶往往因負擔過(guò)重而受傷，也對腰椎不利。

　　強筋壯骨小妙方

　　專(zhuān)家提示：

　　鹿茸、淫羊藿、補骨脂、骨碎補和枸杞有具有補腎陽(yáng)、益精血、強筋骨的作用。臨床上常用于治療骨質(zhì)疏松屬于肝腎陰虛者。