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爬樓梯減肥,讓關(guān)節很受傷

2017-04-17 來(lái)源:濟南骨科醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:爬樓梯鍛煉前應針對膝、踝關(guān)節進(jìn)行熱身活動(dòng),避免關(guān)節活動(dòng)不協(xié)調的現象發(fā)生。平時(shí)經(jīng)常做做下蹲、起立等練習,使關(guān)節得到充分的運動(dòng),防止在鍛煉開(kāi)始時(shí)出現僵硬強直。

  膝關(guān)節是人體的重要部位,人在平地上站立行走時(shí),兩腿膝關(guān)節承受的重量為體重的二分之一,而爬樓梯主要是下肢運動(dòng),膝關(guān)節需要彎曲80度角左右,并以這樣的角度承擔著(zhù)身體的全部重量。專(zhuān)家提醒,如果用爬樓梯來(lái)鍛煉身體,重復一個(gè)動(dòng)作,不但會(huì )使膝關(guān)節受到磨損,更容易造成關(guān)節炎和滑膜炎等。

  爬樓健身有講究

  爬樓梯是一種有氧運動(dòng),能夠鍛煉人體的內臟器官,增強腿的靈活性和力量。但是,爬樓健身也要講方法才行:上樓梯時(shí),當向上邁的腿踏在臺階上時(shí),后腿應隨之用力蹬,而不是簡(jiǎn)單地起到支撐的作用;下樓梯時(shí),前腳向下伸接觸到下一個(gè)臺階時(shí),膝蓋處應有一定彎曲,讓膝蓋有一個(gè)緩沖,以保護膝蓋。

  同時(shí),在下樓梯時(shí),下肢的承重加大,反復重復這一動(dòng)作,對膝、踝等關(guān)節直接作用力也增大。故民間有“上樓健身、下樓傷身”的說(shuō)法。

  爬樓梯鍛煉前應針對膝、踝關(guān)節進(jìn)行熱身活動(dòng),避免關(guān)節活動(dòng)不協(xié)調的現象發(fā)生。平時(shí)經(jīng)常做做下蹲、起立等練習,使關(guān)節得到充分的運動(dòng),防止在鍛煉開(kāi)始時(shí)出現僵硬強直。

  哪些人群不適此運動(dòng)

  膝關(guān)節受過(guò)外傷者和骨關(guān)節有陳舊損傷的人,40歲以上的人也不應選擇爬樓健身這項運動(dòng)。有條件和身體較好的人應謹慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉,更要掌握正確的鍛煉方法。

  對于久坐的人來(lái)說(shuō),骨科建議大家選擇對抗性較弱的運動(dòng),比如游泳,游泳是一項非對抗性運動(dòng),適合各個(gè)年齡段的人群。其他運動(dòng),如散步、慢走都是很好的選擇。有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎單車(chē)。

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