膝關(guān)節是人體的重要部位,人在平地上站立行走時(shí),兩腿膝關(guān)節承受的重量為體重的二分之一,而爬樓梯主要是下肢運動(dòng),膝關(guān)節需要彎曲80度角左右,并以這樣的角度承擔著(zhù)身體的全部重量。專(zhuān)家提醒,如果用爬樓梯來(lái)鍛煉身體,重復一個(gè)動(dòng)作,不但會(huì )使膝關(guān)節受到磨損,更容易造成關(guān)節炎和滑膜炎等。
爬樓健身有講究
爬樓梯是一種有氧運動(dòng),能夠鍛煉人體的內臟器官,增強腿的靈活性和力量。但是,爬樓健身也要講方法才行:上樓梯時(shí),當向上邁的腿踏在臺階上時(shí),后腿應隨之用力蹬,而不是簡(jiǎn)單地起到支撐的作用;下樓梯時(shí),前腳向下伸接觸到下一個(gè)臺階時(shí),膝蓋處應有一定彎曲,讓膝蓋有一個(gè)緩沖,以保護膝蓋。
同時(shí),在下樓梯時(shí),下肢的承重加大,反復重復這一動(dòng)作,對膝、踝等關(guān)節直接作用力也增大。故民間有“上樓健身、下樓傷身”的說(shuō)法。
爬樓梯鍛煉前應針對膝、踝關(guān)節進(jìn)行熱身活動(dòng),避免關(guān)節活動(dòng)不協(xié)調的現象發(fā)生。平時(shí)經(jīng)常做做下蹲、起立等練習,使關(guān)節得到充分的運動(dòng),防止在鍛煉開(kāi)始時(shí)出現僵硬強直。
哪些人群不適此運動(dòng)
膝關(guān)節受過(guò)外傷者和骨關(guān)節有陳舊損傷的人,40歲以上的人也不應選擇爬樓健身這項運動(dòng)。有條件和身體較好的人應謹慎進(jìn)行爬樓梯的鍛煉,更要掌握正確的鍛煉方法。
對于久坐的人來(lái)說(shuō),骨科建議大家選擇對抗性較弱的運動(dòng),比如游泳,游泳是一項非對抗性運動(dòng),適合各個(gè)年齡段的人群。其他運動(dòng),如散步、慢走都是很好的選擇。有體力和精力的年輕人也可選擇羽毛球和騎單車(chē)。
純植物提取,促進(jìn)脂肪代謝,溶解多余脂肪,清理膽固醇,降血脂。
健客價(jià): ¥249滋補肝腎,養益精血,扶正固本,通絡(luò )定痛,健脾豁痰,明目生津,潤腸通便。用于各型高血脂癥,心腦血管硬化,單純性肥胖,習慣性便秘,痔瘡出血。
健客價(jià): ¥178有利于人體內鹽分、水分的排出,從而消除水腫。 蛋白質(zhì)具有較長(cháng)的消化時(shí)間,給人的飽腹感較為持久,不容易感到饑餓,減少零食攝入 蛋白質(zhì)可抑制促進(jìn)脂肪吸收的荷爾蒙分泌,減少贅肉生成。 蛋白質(zhì)的過(guò)量攝入不會(huì )變成無(wú)法消失的熱能囤積。
健客價(jià): ¥198買(mǎi)2送1 買(mǎi)5送3送的都是原品
健客價(jià): ¥88輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥36.5減肥,適用于單純性肥胖人群。每日3次,每次2粒;飯前吞服。
健客價(jià): ¥296輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥138輕身減肥,益氣健脾,活血化瘀,寬胸去積。用于單純性肥胖。
健客價(jià): ¥138不要太瘦哦~本品是以綠茶、金銀花、決明子、荷葉、絞股藍、山楂、蜂蜜為主要原料制成的保健食品。經(jīng)功能試驗證明,具有減肥的保健功效,適宜單純性肥胖人群。
健客價(jià): ¥45降血脂,軟化血管。用于增強冠狀動(dòng)脈血液循環(huán),抗心律不齊及高血脂癥。
健客價(jià): ¥38降血脂,降血清膽固醇。用于冠心病或慢性肝炎所引起的高脂血癥、血清膽固醇增高癥。
健客價(jià): ¥15降脂化濁,活血通脈。用于治療高血脂癥,防治動(dòng)脈粥樣硬化。
健客價(jià): ¥47活血化瘀,健脾補腎,能降低血清脂質(zhì),改善微循環(huán)。用于高血脂癥。
健客價(jià): ¥25降血脂,軟化血管。用于增強冠狀動(dòng)脈血液循環(huán),抗心律不齊及高血脂癥。
健客價(jià): ¥32消食,降血脂,通血脈,益氣血。用于淤濁內阻、氣血不足所致的動(dòng)脈硬化癥、高脂血癥。
健客價(jià): ¥18瀉熱通便,健脾益氣。用于胃腸實(shí)熱、脾氣虧虛所致的大便秘結,腹脹納呆, 形體肥胖,氣短肢倦等癥。
健客價(jià): ¥51減肥。
健客價(jià): ¥256奧利司他膠囊:奧利司他膠囊結合微低熱能飲食適用于肥胖和體重超重者包括那些已經(jīng)出現與肥胖相關(guān)的危險因素的患者的長(cháng)期治療。奧利司他膠囊具有長(cháng)期的體重控制(減輕體重、維持體重和預防反彈)的療效。服用奧利司他膠囊可以降低與肥胖相關(guān)的危險因素和與肥胖相關(guān)的其它疾病的發(fā)病率,包括高膽固醇血癥、2型糖尿病,糖耐量低減,高胰島素血癥、高血壓,并可減少臟器中的脂肪含量。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價(jià): ¥698硫酸氫氯吡格雷片(泰嘉): 用于以下患者的預防動(dòng)脈粥樣硬化血栓形成事件: ·心肌梗死患者(從幾天到小于35天),缺血性卒中患者(從7天到小于6個(gè)月)或確診外周動(dòng)脈性疾病的患者。 ·急性冠脈綜合征的患者 -非ST段抬高性急性冠脈綜合征(包括不穩定性心絞痛或非Q波心肌梗死),包括經(jīng)皮冠狀動(dòng)脈介入術(shù)后置入支架的患者,與阿司匹林合用。 -用于ST段抬高性急性冠脈綜合征患者,與阿司匹林聯(lián)用,可合并
健客價(jià): ¥639百利達人體脂肪測量?jì)xUM-041是利用BIA(生物電阻抗分析法),通過(guò)測量人體生物電阻抗來(lái)計算體脂肪率的,作為預防生活習慣的好幫手,將協(xié)助您做好家庭的健康管理。
健客價(jià): ¥267美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價(jià): ¥384美媛春牌減肥軟膠囊:減肥瘦身。 魔茶貼貼瘦:輔助減肥。
健客價(jià): ¥596降脂化濁,活血通脈。用于治療高脂血癥,防治動(dòng)脈粥樣硬化。
健客價(jià): ¥38