王大媽步入中年后，為鍛煉身體，開(kāi)始嘗試各種運動(dòng)，晴天爬山，下雨天爬樓梯。最近兩個(gè)月她覺(jué)得兩側膝蓋老有疼痛，上下樓梯的時(shí)候更加明顯。經(jīng)檢查發(fā)現，她患上了膝關(guān)節炎。許多老年人對如何鍛煉膝關(guān)節還存在一些認識上的誤區，應該加強科普教育，讓老年朋友們學(xué)會(huì )如何科學(xué)的保護膝關(guān)節。

　　誤區之一：只要是鍛煉，不管什么運動(dòng)形式，都是有益的

　　爬山、爬樓梯：爬山、爬樓梯雖是一種很好的鍛煉方式，但不利于保護膝關(guān)節。因為，上山或爬樓梯時(shí)膝關(guān)節負重，而下山時(shí)除了自身體重以外膝關(guān)節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會(huì )加大對膝關(guān)節的損傷。在爬樓梯時(shí)，膝關(guān)節的彎曲度增加，髕骨與股骨之間的壓力也相應增加，從而導致膝關(guān)節的疼痛。

　　建議：有膝關(guān)節病變的老年人應盡量少爬山、爬樓梯，爬山時(shí)上山可以步行，可同時(shí)配帶一副輕便的越野手杖輔助攀登，可減少行進(jìn)過(guò)程中對膝關(guān)節的損傷。下山時(shí)，如果有纜車(chē)最好坐纜車(chē)下來(lái)。尤其不能提重物上下樓梯，平時(shí)以坐電梯為宜。

　　太極拳：打太極拳時(shí)，身體重心較低，且動(dòng)作要緩慢進(jìn)行，會(huì )使膝關(guān)節負重過(guò)大，引起膝關(guān)節疼痛，加速關(guān)節軟骨的磨損。太極拳的技術(shù)特點(diǎn)是膝關(guān)節始終處于半蹲位的靜力性支撐，如果長(cháng)時(shí)間過(guò)量單一鍛煉，髕骨關(guān)節面就會(huì )受到經(jīng)常的磨擦、擠壓、沖撞和捻錯等，這些都會(huì )加速髕骨軟骨的退變，引起關(guān)節疼痛。

　　建議：打太極拳也要結合老年人的實(shí)際情況，如果出現膝關(guān)節疼痛的癥狀，應適可而止。

　　誤區之二：只要運動(dòng)，就可能加速膝關(guān)節的退化

　　隨著(zhù)年齡增長(cháng)，膝關(guān)節會(huì )產(chǎn)生退行性變化，這是自然現象，但因此完全停止運動(dòng)則是錯誤的。老年人不運動(dòng)容易患骨質(zhì)疏松癥，身體也會(huì )缺少敏捷性和協(xié)調性，容易跌倒造成嚴重骨折。老年人的鍛煉一定要適度，應符合老年人的生理特點(diǎn)。有膝關(guān)節問(wèn)題的老年人應盡量不要練習下蹲，如果必須下蹲，應注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。

　　建議：老年人最好進(jìn)行對膝關(guān)節沒(méi)有損傷的運動(dòng)，譬如游泳、騎車(chē)、散步等。加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要，可使肌肉運動(dòng)協(xié)調和肌力增強，有助于減輕關(guān)節癥狀，增強關(guān)節周?chē)牧α亢湍土霸黾雨P(guān)節的穩定性，保持和增加關(guān)節活動(dòng)的范圍及提高日常活動(dòng)能力。

　　此外，減輕體重、減少關(guān)節的損傷和負重，在膝關(guān)節炎的治療中起著(zhù)十分重要的作用，運動(dòng)加適度減肥有助于減輕膝關(guān)節的疼痛和改善運動(dòng)功能。如果您在生活中出現了膝蓋痛、酸脹、下樓時(shí)腿疼、天氣變化時(shí)關(guān)節不舒服等癥狀，應引起重視，這些都是關(guān)節疾病初期的信號，應及時(shí)到醫院就診。