伴隨生活及運動(dòng)方式的多元化改變，常見(jiàn)退行性關(guān)節軟骨疾病——膝關(guān)節炎，已不再專(zhuān)屬老年人，正趨于年輕化發(fā)展，患病群體越來(lái)越年輕，關(guān)節退化軟骨磨損導致疼痛及行動(dòng)受限，影響生活。關(guān)節炎的防治核心是延緩關(guān)節軟骨退變，除不可阻止的年齡衰老和遺傳因素，如能在日常就做到科學(xué)合理養護，并在最初發(fā)生癥狀時(shí)就給予足夠重視和治療，對于預防關(guān)節炎發(fā)生和延緩發(fā)展會(huì )有幫助。

　　誤區1：年輕人不會(huì )得關(guān)節炎

　　由于年輕人高頻率運動(dòng)健身、高強度職場(chǎng)工作和家務(wù)勞動(dòng)及頻繁行走和上下樓等因素，使膝關(guān)節不能適度休息，關(guān)節軟骨在反復屈伸膝活動(dòng)中受磨損，一部分人可以早在30幾歲甚至更年輕時(shí)就產(chǎn)生輕微癥狀的關(guān)節退行性改變，感覺(jué)膝無(wú)力酸痛，走路多運動(dòng)劇烈就發(fā)生，以至于不敢多走路和停止運動(dòng)，如不及時(shí)重視治療，等到年齡四五十歲時(shí)出現劇烈疼痛和關(guān)節軟骨大面積缺損時(shí)才開(kāi)始治療，往往亡羊補牢為時(shí)晚矣。

　　誤區2：女性只在更年期后才得關(guān)節炎

　　中老年女性因體內雌性激素下降，極易導致骨質(zhì)疏松及關(guān)節軟骨變薄變脆和老化發(fā)生關(guān)節炎。但近年臨床多見(jiàn)青壯年女性，因長(cháng)期月經(jīng)紊亂導致低骨量和骨質(zhì)疏松，發(fā)生膝關(guān)節退變，因此40歲上下的女性長(cháng)期月經(jīng)不調，應及時(shí)到醫院檢查骨密度和體內激素水平。多因素可以導致女性骨質(zhì)退變，30歲年齡段女性在孕期和哺乳期會(huì )動(dòng)用母體骨骼中的鈣使骨鈣溶出，40歲以后女性體內雌激素水平開(kāi)始走下坡路使骨量流失加重，50歲以后女性人體缺鈣和鈣代謝紊亂是關(guān)節老化的主要原因之一。

　　誤區3：肥胖只易引發(fā)內科病不易得關(guān)節炎

　　體重過(guò)大會(huì )增加膝關(guān)節負荷，標準體重的人，在走路時(shí)膝關(guān)節所受力是體重3倍，在跑步跳躍時(shí)膝關(guān)節瞬時(shí)承受力量可達體重的5～6倍，故肥胖人群是關(guān)節炎的高發(fā)人群。此外，無(wú)節制飲食隨時(shí)可能誘導血尿酸濃度迅速到達發(fā)作狀態(tài)引發(fā)痛風(fēng)性關(guān)節炎，越是經(jīng)濟發(fā)達地區，得痛風(fēng)的人越多，雖然痛風(fēng)可以由飲食、天氣變化、溫度氣壓和外傷等多方面引起，但主要原因還是由于餐桌上的極大豐富與飲食習慣的不合理有關(guān)，平日需合理膳食，進(jìn)食高鈣及高維生素D食物如牛奶、雞蛋、海帶及多種維生素，不暴飲暴食，控體重減輕膝關(guān)節負擔，減少“三高”等內科復雜疾病發(fā)生，降低膝關(guān)節軟骨合并癥。

　　誤區4：越高強度鍛煉關(guān)節越有力

　　登山、足籃球、羽毛球等強身健體運動(dòng)，如果過(guò)于頻繁也會(huì )帶來(lái)負面影響，加速關(guān)節軟骨磨損，造成關(guān)節損傷。正常人膝關(guān)節骨骼表面包裹一層約3～5毫米厚的軟骨以保護關(guān)節，有厚度有強度有彈性，雖伴隨年齡增長(cháng)軟骨會(huì )逐漸磨損變薄屬正常生理退變，但如果過(guò)度活動(dòng)則會(huì )加速軟骨磨損破壞進(jìn)程，引發(fā)膝關(guān)節炎早至。因此鍛煉時(shí)應注意保護關(guān)節軟骨，運動(dòng)方式不宜高強度，“驢友”平日需規律堅持膝關(guān)節股四頭肌等長(cháng)、等張、等動(dòng)力、靈活度訓練及靜蹲等練習，并借助手杖分擔關(guān)節壓力，選擇氣墊軟底鞋緩沖關(guān)節應力，勞逸結合讓關(guān)節得到有效休息。

　　誤區5：中老年人走得越多越快關(guān)節越好

　　中老年人適宜慢走鍛煉，不適宜選擇長(cháng)時(shí)間快步走作為健身手段，特別不要暴走，以免加速已經(jīng)衰老關(guān)節軟骨的磨損速度，誘發(fā)膝關(guān)節炎。走路鍛煉身體對于中老年人簡(jiǎn)單有效，建議走路過(guò)程中攜帶計步器，每分鐘內不超過(guò)100步，鍛煉時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)，此外在日常生活和旅游中，盡量多乘車(chē)少走路，減少上下樓梯和爬山，保護好膝關(guān)節。