有人說(shuō)，運動(dòng)對于膝蓋的機能是一種鍛煉；也有人擔心，運動(dòng)會(huì )造成膝關(guān)節磨損等，對膝蓋不好。那么對于膝關(guān)節來(lái)說(shuō)，體育運動(dòng)到底是好還是不好呢？我們在運動(dòng)時(shí)，究竟應該如何保護膝關(guān)節呢？

　　爬山不利于保護膝蓋

　　膝關(guān)節是人體運動(dòng)最多、負重最大的關(guān)節之一。一般來(lái)說(shuō)，扭轉最容易導致膝關(guān)節損傷。像一些扣球的動(dòng)作，尤其是足球、籃球等運動(dòng)中一些斜切、轉身、拐彎等動(dòng)作，都比較容易造成膝蓋受傷。像跑步這種運動(dòng)，路線(xiàn)是直線(xiàn)，受傷就會(huì )比較少。

　　爬山雖是一種很好的鍛煉方式，但卻不利于保護膝關(guān)節。因為，上山的時(shí)候，膝關(guān)節負重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候，除了自身體重以外，膝關(guān)節還要負擔下沖的力量，這樣的沖擊會(huì )加大對膝關(guān)節的損傷。髕骨、半月板、關(guān)節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。

　　根本就沒(méi)有什么“跑步膝”

　　經(jīng)常跑步，有些人會(huì )擔心有“跑步膝”，這個(gè)說(shuō)法對嗎？

　　其實(shí)根本就沒(méi)有什么“跑步膝”，臨床上不講“跑步膝”這個(gè)概念。如果感覺(jué)到不適，一般就是軟骨損傷、肌腱末端病、滑膜炎等等。其實(shí)，只要運動(dòng)量控制好了，跑步很少造成損傷。所有的運動(dòng)都要適度，我總結就是四個(gè)字：量力而行。

　　千萬(wàn)不要總拿自己跟運動(dòng)員比。職業(yè)運動(dòng)員每天都在訓練自己的肌肉力量、身體柔韌性、身體協(xié)調能力、平衡能力等等，他們對自身的解剖結構、功能狀態(tài)以及傷病防治常識有相當的了解。請普通的體育愛(ài)好者時(shí)刻記得：運動(dòng)是給我們的業(yè)余生活增加樂(lè )趣和健康的一種非常好的方式，千萬(wàn)不要“本末倒置”。

　　滑膜炎不能治標不治本

　　如果自己感覺(jué)膝關(guān)節疼痛不適，就休息一下，暫時(shí)不要運動(dòng)，休息到疼痛減弱或者消失為止。如果急性損傷比如韌帶損傷，那就最少得休息三個(gè)月以上了，俗話(huà)說(shuō)，“傷筋動(dòng)骨100天”。

　　很多人都認為得了滑膜炎就應該趕快治，比如吃滑膜炎顆粒等，這種想法對嗎？

　　好多人都說(shuō)“我滑膜炎了”，非要治滑膜炎，其實(shí)滑膜炎只是一個(gè)結果，不是病因。而實(shí)際上，我們應該去治根本。滑膜其實(shí)就是關(guān)節囊的內層，滑膜炎是由于其他組織壞了刺激產(chǎn)生的。如果大家都去治滑膜炎了，都是治標不治本的做法，也不看看是不是半月板壞了，也不看看是不是韌帶斷了就瞎治，肯定治不好。

　　急性扭傷，要遵循“警察”原則

　　無(wú)論出現哪種膝關(guān)節扭傷，通常經(jīng)過(guò)數天的休息，都會(huì )得到暫時(shí)的緩解。但很多疾病并沒(méi)有實(shí)際性恢復，只不過(guò)不疼不腫了。所以，建議大家，無(wú)論出現什么形式的膝關(guān)節的明顯扭傷，都應該到醫院找專(zhuān)業(yè)的醫生或者骨關(guān)節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。當然，你可以在去醫院之前，先做冰敷、制動(dòng)休息等保護，通常會(huì )有很大的幫助。

　　關(guān)于關(guān)節扭傷的應對方法，以前我們認為，受傷以后應該打石膏，完全不能踩地、不能活動(dòng)。結果經(jīng)過(guò)很長(cháng)時(shí)間的實(shí)踐證明，在疼痛能夠忍受的情況下，適度活動(dòng)會(huì )比完全制動(dòng)恢復得更快，這就變成了POLICE原則：保護（Protect），適當負重（Optimalloading），冰敷（Ice），加壓包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。

　　非常不建議使用跑步機

　　非常不建議大家使用跑步機跑步，跑步機對于膝蓋的磨損是特別大的。

　　跑步機最大的問(wèn)題，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就從跑步機上掉下來(lái)了。但是你想想，一直按照同一個(gè)速度，一跑就跑半個(gè)鐘頭、一個(gè)鐘頭，受得了嗎？如果膝關(guān)節和肌肉的協(xié)調性跟不上的話(huà)，會(huì )對膝關(guān)節的半月板、軟骨形成震蕩損傷。

　　運動(dòng)時(shí)佩戴護膝也是誤區

　　有些人運動(dòng)時(shí)戴護膝什么的，最好不戴。只有受傷的人需要戴，我們普通人能不戴就不戴。

　　保護膝關(guān)節，游泳最好

　　保護膝關(guān)節，當然游泳最好了。跑步、走路也可以，最好不要爬山。爬樓梯對于正常人來(lái)說(shuō)沒(méi)問(wèn)題，但對膝蓋不好的人就不太好了。

　　穿高跟鞋對膝蓋非常不好

　　一項研究表明，女性穿高跟鞋上下樓梯時(shí)，髕骨承受的重量可達到體重的7至9倍。常穿高跟鞋與女性髕骨軟化有很大的關(guān)系。髕骨軟化是指髕骨軟骨因磨損、創(chuàng )傷引起的退化、變性，通常表現為膝蓋前方疼痛，按壓髕骨有鈍痛和摩擦感，上下樓時(shí)膝蓋疼痛，尤以下樓為甚。

　　過(guò)度肥胖也會(huì )損傷膝蓋。關(guān)節就跟滑輪的作用一樣，上邊在拉它，下面的重量越大，壓在腿上的平行分力就越大。

　　靜蹲：值得推薦的鍛煉方法

　　靜蹲，是我們臨床工作中總結出來(lái)的一種極其適合普通人群、尤其是老年人的鍛煉方法，主要是鍛煉股四頭肌肌肉力量。

　　這種方式在哪里都可以鍛煉，也不需要輔助器材，所以可行性非常高。不但可以治病，也是平時(shí)運動(dòng)不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛煉方法。

　　具體練習方法是：背靠墻，雙足分開(kāi)，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時(shí)身體就同時(shí)已經(jīng)呈現出下蹲的姿勢，使小腿長(cháng)軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無(wú)法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然后重復進(jìn)行。每天重復3～6次為最好。

　　對抗性運動(dòng)中，如何避免膝蓋損傷？

　　對于普通百姓來(lái)說(shuō)，運動(dòng)時(shí)一定要在自己的能力范圍內。

　　你覺(jué)得這個(gè)球夠不著(zhù)，你夠它干嘛？你硬要上去夠，那就只能損傷了。量力而行，就很少受傷。

　　所以，從硬件上來(lái)講，建議盡量選擇專(zhuān)業(yè)一點(diǎn)的運動(dòng)場(chǎng)地和運動(dòng)裝備。鞋非常重要，進(jìn)行哪項運動(dòng)，就盡量要用專(zhuān)業(yè)的鞋，這樣會(huì )減少受傷幾率。

　　技巧上來(lái)講，盡量按照標準、專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作去訓練，減少運動(dòng)傷害。另外，運動(dòng)前做一些熱身運動(dòng)、運動(dòng)后做一些拉伸和放松，都是很有好處的。在一些球類(lèi)運動(dòng)中，要盡量避免扭轉，尤其是不適當的扭轉。