誤區一：肩痛就是肩周炎。很多人一有肩痛癥狀就以為得了肩周炎。事實(shí)上，真正的肩周炎發(fā)病率僅占肩痛病人的2%～5%，很多上肢運動(dòng)，如打羽毛球、乒乓球易導致肩袖損傷，常被誤認為肩周炎，患者常希望通過(guò)按摩、理療來(lái)減輕癥狀，卻久久無(wú)法康復，甚至病情加重。由于肩袖損傷和肩周炎都有肩關(guān)節疼痛和活動(dòng)受限癥狀，鑒別存在一定困難。建議如果出現患肢上舉無(wú)力，高舉過(guò)頭頂時(shí)疼痛明顯，被動(dòng)活動(dòng)范圍大于主動(dòng)活動(dòng)范圍等情況，就需要高度懷疑肩袖損傷，需到骨科或運動(dòng)醫學(xué)科就診。

　　誤區二：早期癥狀較輕，不用太在意。肩周炎早期癥狀為經(jīng)常性肩關(guān)節疼痛、活動(dòng)不利、有僵硬感、局部畏寒、夜間疼痛明顯，疼痛可向頸項及上臂放射。隨后肩關(guān)節活動(dòng)功能障礙日漸加重，早期為疼痛引起，中期為肩關(guān)節出現粘連所致，后期常有局部肌肉僵硬、萎縮、肩峰突起等。早期癥狀一般很少引起重視，很多人由于懼怕疼痛而不敢多活動(dòng)關(guān)節，久而久之導致肩關(guān)節各方向的活動(dòng)均受限，以外展上舉最為嚴重，嚴重影響日常生活，且伴有持續性疼痛不適。這時(shí)肩關(guān)節周?chē)呀?jīng)廣泛粘連形成“凍結肩”，后期疼痛逐漸減輕，但頑固的活動(dòng)障礙會(huì )一直伴隨患者。

　　誤區三：治療不分期。肩周炎分期不同，治療方法完全不同。肩周炎分為疼痛期、凍結期、恢復期。在疼痛期，病人的疼痛癥狀較重，治療主要是以解除疼痛，預防關(guān)節功能障礙為目的。緩解疼痛可采用吊帶制動(dòng)方法、休用封閉療法。必要時(shí)可內服消炎鎮痛類(lèi)藥物。此時(shí)，一般不宜過(guò)早采用推拿、按摩，以防疼痛癥狀加重。凍結期的主要問(wèn)題是關(guān)節功能障礙，治療重點(diǎn)以恢復關(guān)節運動(dòng)功能為目的。可采用理療、推拿、按摩、醫療體育等多種措施。除了被動(dòng)運動(dòng)，病人應主動(dòng)開(kāi)展運動(dòng)功能訓練。在肩周炎恢復期，以消除殘余癥狀為主，主要以繼續加強功能鍛煉為原則，恢復肌肉的正常彈性和收縮功能，以達到全面康復和預防復發(fā)的目的。

　　誤區四：怕痛不運動(dòng)。治療肩周炎與骨折“制動(dòng)”觀(guān)念完全不同，其治療原則就是：活動(dòng)，活動(dòng)，再活動(dòng)。因為只有活動(dòng)鍛煉才能把肩關(guān)節粘連的韌帶、軟組織一點(diǎn)一點(diǎn)撕裂開(kāi)。在進(jìn)行鍛煉時(shí)，想“解凍”處于“凍結”狀態(tài)的肩關(guān)節，勢必要經(jīng)受“皮肉之苦”，至少要堅持兩周有效鍛煉，疼痛才能有所緩解，必要時(shí)還要配合熱療、熱敷，增加局部血液循環(huán)。為大家推薦幾個(gè)運動(dòng)小方法：1.兩手抱頭法。雙腳站立與肩同寬，雙手緊抱繞后腦；兩肘拉開(kāi)，與身體平行；兩肘收攏，周而復始。2.爬墻運動(dòng)。取站姿，患肩向墻，手指逐漸向上爬，直至感到疼痛而不能向上。3.旋摩肩周法。取坐位，左手手掌貼于右肩，旋轉右肩50～100次，使之產(chǎn)生溫熱感，換手。

　　肩周炎康復運動(dòng)貴在堅持，切忌過(guò)度運動(dòng)，如果選擇過(guò)于劇烈的運動(dòng)方式，可能人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連。