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腰肌勞損加強(qiáng)日常鍛煉

2015-05-06 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:腰肌勞損患者應(yīng)該注意日常鍛煉,腰肌勞損疾病患者要如何進(jìn)行自我鍛煉呢?疾病的發(fā)生會(huì)破壞我們的體質(zhì),疾病患者需要科學(xué)的鍛煉和進(jìn)補(bǔ)。

  (1)轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

  準(zhǔn)備姿勢(shì):兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,全身肌肉放松,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。

  活動(dòng)時(shí),胯先向左、再向前、向右、向后,圍繞腰的中軸,做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯一周為一次,可酌情做15~30次,再反方向做同樣動(dòng)作,其轉(zhuǎn)圈的幅度,可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不能過(guò)分的前仰后合。

  (2)轉(zhuǎn)腰捶背

  準(zhǔn)備姿勢(shì):兩腿開(kāi)立,與肩同寬,全身放松,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。

  活動(dòng)時(shí),先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為一次,可根據(jù)病情及自身情況,連做30~50次。

  (3)雙手攀足

  準(zhǔn)備姿勢(shì):全身直立放松,兩腿可微微分開(kāi)。

  活動(dòng)時(shí),先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡可能達(dá)到后仰的最大程度,稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,手盡可能觸及雙腳,稍停,恢復(fù)直立體位。如此為一次,可連續(xù)做10~15次。身體前屈時(shí),兩腿不要彎曲,彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人,彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

  以上3種方法,可每天早晚各活動(dòng)一次。

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