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講究腰肌勞損方法

2015-05-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰肌勞損是生活中的一種高發(fā)疾病,引起了很多人們的重視,大家要了解下腰肌勞損的預防。接下來(lái),就讓專(zhuān)家們來(lái)為大家分析介紹下,腰肌勞損的預防方法到底有哪些?

  1、腰肌勞損的預防要加強腰背部肌肉的鍛煉。如做一些前屈、后伸、左右側彎、回旋以及仰臥起坐的動(dòng)作,使腰部肌肉發(fā)達有力、韌帶堅強、關(guān)節靈活。

  2、要加強鍛煉提高身體素質(zhì)。特別是長(cháng)年坐著(zhù)的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作,使腰部肌肉發(fā)達有力,韌帶堅強,關(guān)節靈活,減少生病的機會(huì )。肥胖者應減肥,以減輕腰部的負擔。

  3、要注意自我調節勞逸結合。避免長(cháng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強制的彎腰動(dòng)作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢,如從地上提取重物時(shí),應屈膝下蹲,避免彎腰加重負擔;拿重物時(shí),身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時(shí),夠不著(zhù)不宜勉強;睡眠時(shí)應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

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