晚上睡不著(zhù)，早上起不來(lái)，因此很多上班族養成了“天塌下來(lái)都要午睡”的習慣。然而，有些人不講究午睡姿勢，反而損害了健康。近日，一條“坐在椅子上午休，小心腰肌勞損”的微博引發(fā)圍觀(guān)，不少網(wǎng)友在轉發(fā)的同時(shí)開(kāi)始“自我檢討”。
網(wǎng)友：午睡能打個(gè)盹就不錯了
“當我們坐在椅子上打盹時(shí)，上部身軀就會(huì )失去平衡，所以大多數坐睡的姿勢都是很別扭的，不是彎曲，就是斜了，低頭趴在桌子上的話(huà)，還會(huì )有種壓迫感。坐著(zhù)睡會(huì )讓腰部扭曲，久而久之，會(huì )引起腰肌勞損。”這條微博還提醒大家，講求睡眠健康最好是躺著(zhù)睡，讓身體充分伸展。
在網(wǎng)絡(luò )公司上班的李先生，每天午睡時(shí)要么趴在桌子上，要么靠在椅子上，長(cháng)時(shí)間下來(lái)，感覺(jué)腰酸背疼的。“我也想躺著(zhù)睡啊，可辦公室哪來(lái)的床或者沙發(fā)！”他苦笑著(zhù)吐槽，除非和同事們到會(huì )議室里排排睡。
“有多少單位能打個(gè)盹就不錯了，還躺下來(lái)？想下崗？”蕭報熱線(xiàn)QQ群一網(wǎng)友有些不安地說(shuō)：“這段時(shí)間我都是這樣，怎么辦啊？”
理想的午睡姿勢是舒服地躺下睡
“午睡雖然就是打個(gè)盹兒，但是絕不能太隨意，否則不但達不到休息的效果，還會(huì )影響身體健康。”蕭山區第一人民醫院骨科專(zhuān)家朱寶華說(shuō)，大部分人都不注意午睡的姿勢，有的俯臥，有的干脆伏在桌上睡。要知道，伏案睡覺(jué)會(huì )減少頭部供血，讓人睡醒后出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。同時(shí)，用手當枕頭會(huì )使眼球受壓，久而久之容易誘發(fā)眼病，而且趴在桌上會(huì )壓迫胸部，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
最理想的午睡姿勢應該是舒舒服服地躺下，平臥或側臥，最好是頭高腳低、向右側臥。這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾，還可以幫助胃里的食物向十二指腸移動(dòng)。
“夏天午睡時(shí)，尤其要注意周?chē)h(huán)境。”朱寶華解釋?zhuān)驗槿胨蠹∪馑沙凇⒚氀軘U張、汗孔張大，如果開(kāi)著(zhù)空調或正對著(zhù)身體吹風(fēng)扇，很容易患感冒、關(guān)節炎或其他疾病。
另外，睡醒之后也別貪急，慢慢站起，先喝杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度，然后可以進(jìn)行一些散步類(lèi)的輕度活動(dòng)。由于初醒時(shí)人常會(huì )產(chǎn)生恍惚感，所以不要馬上從事復雜和危險的工作。
午睡雖好但有三種人不太適合
雖然午睡好處很多，但并非人人適合。“有些人很注重晚上休息，不習慣午睡，這對健康也沒(méi)有什么影響。”蕭山區第一人民醫院專(zhuān)家還提醒說(shuō)，有三種人就不太適合午睡，需要引起注意。
第一種是65歲以上或體重超標20％的人，午睡會(huì )增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。
第二種人是血壓很低的人，夏天的悶熱天氣對血壓低的人本來(lái)就不利，再加上午睡時(shí)血壓會(huì )相對降低，呼吸就更困難了。
第三種人是血液循環(huán)系統有嚴重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人，因為午飯后大腦的血液會(huì )流向胃部，血壓降低，大腦供氧量減少，如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)生中風(fēng)。
另外，有失眠問(wèn)題的人，也要避免白天的午睡。
如果午間犯困，該怎么辦？那就做其他輕松的事情，如聽(tīng)音樂(lè )等，使自己保持一種良好的放松狀態(tài)，更好地迎接下午的工作和學(xué)習。
消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò )。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節痛及肢體活動(dòng)受限者。
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健客價(jià)： ￥50適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià)： ￥8用于風(fēng)濕性及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、腰肌勞損、肩周炎、四肢扭傷、挫傷等。
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