如果要問(wèn)家長(cháng)朋友什么元素對于孩子的骨骼生長(cháng)、身高發(fā)育最重要，幾乎所有家長(cháng)都能異口同聲地回答是鈣。

　　但并不是所有家長(cháng)都懂得怎樣正確地去給孩子補鈣，踩雷區是常有的事情，事實(shí)上，在不同的年齡段里，補鈣的方法也不同，正確的方法可以達到事半功倍的效果哦。

　　現在就讓丁媽帶大家一一了解，不同年齡階段應該怎么補鈣，順便帶大家避開(kāi)給孩子補鈣的常見(jiàn)誤區。

　　不同年齡階段不同補鈣法

　　無(wú)論哪一個(gè)年齡段，奶都是鈣質(zhì)的主要來(lái)源。添加輔食后，隨著(zhù)孩子咀嚼功能的提高，就可以開(kāi)始逐漸嘗試增加其它各種含鈣量豐富的食品。

　　參考《中國居民膳食營(yíng)養素參考攝入量（2013版）》，不同孩子每天需要鈣量如下：

　　0～6個(gè)月

　　每天需要鈣200毫克。初生嬰兒的唯一食品，是母乳或者配方奶，只要每天喝夠奶量（600毫升以上），就不需要擔心補鈣的問(wèn)題。

　　7～12個(gè)月

　　每天需要鈣250毫克。除了母乳或配方奶（600～800毫升），這段時(shí)期開(kāi)始添加輔食，質(zhì)感從半流質(zhì)過(guò)度到粗顆粒。鈣含量比較豐富的嬰兒米粉、嬰兒酸奶、蛋黃泥、蒸豆腐、碎菜末等，都是不錯的選擇。

　　示范鈣含量(mg)

　　母乳/配方奶600ml200mg

　　嬰兒米粉30克44mg

　　雞蛋黃1個(gè)22mg

　　1～3歲

　　推薦鈣攝取量為600毫克每天。鈣質(zhì)主要來(lái)源從母乳轉變到奶和奶制品。這時(shí)小朋友咀嚼能力大大增強，也是探索食物的階段，可以嘗試多種不同鈣來(lái)源，例如白煮雞蛋，芝麻糊，小魚(yú)干等。

　　示范鈣含量（mg)

　　牛奶250ml250mg

　　芝麻糊一碗（含20g芝麻）195mg

　　白煮雞蛋1個(gè)35mg

　　小魚(yú)干25g150mg

　　硬豆腐100g10mg

　　4～6歲

　　推薦鈣攝取量為800毫克每天，已等同于成年人的鈣推薦量。

　　7～17歲

　　7～10歲，推薦鈣攝取量為1000毫克每天，11～13歲為1200毫克每天，14～18歲為1000毫克每天。成長(cháng)發(fā)育期的青少年，推薦的鈣攝入量大大增加。

　　這段時(shí)間孩子的食物選擇已基本和成年人一樣。尤其注意11～13歲正值身高增高黃金期，一定要保證奶和奶制品的攝取。

　　在前面基礎上，再加各種魚(yú)類(lèi)、黃豆等豆制品及各種堅果，都是很好的選擇。

　　示范鈣含量

　　早餐牛奶250ml250mg

　　中餐小白菜200g234mg

　　晚餐油菜200g+沙丁魚(yú)罐頭100g300mg+500mg

　　零食酸奶100g160mg

　　零食大杏仁約23粒100mg

　　孩子不愛(ài)喝奶怎么辦？

　　我們一直強調牛奶補鈣的重要性，但就是有孩子不喜歡喝，怎么辦呢？

　　1.首先，家長(cháng)要調整情緒放寬心，由于從嬰兒時(shí)期就開(kāi)始喝奶，很多小朋友對牛奶缺乏興趣，很正常的。

　　2.其次，可以嘗試用鮮奶、奶粉簡(jiǎn)單加工做出小點(diǎn)心，例如牛奶饅頭，鮮奶布丁，增加小朋友的食欲。

　　3.也可以用牛奶蒸濃香蛋羹，用牛奶做奶香土豆泥。也可以用時(shí)令水果加入鮮奶打成漂亮顏色的奶昔，補鈣的同時(shí)還增加各種維生素和纖維。

　　4.除了牛奶、酸奶、奶酪，還可以多嘗試多種高鈣食物：像豆漿、豆腐、豆干和綠葉菜，還有小魚(yú)干、芝麻、堅果都是高鈣質(zhì)的天然食物。

　　常見(jiàn)補鈣誤區

　　誤區一：只重視花錢(qián)買(mǎi)各種鈣片/鈣劑

　　平常飲食多加注意，保證了食物的多元化，就真的不需要再花錢(qián)在鈣補充劑上面了。如果小朋友特別挑食或者家長(cháng)對給孩子補鈣問(wèn)題特別緊張的話(huà)，最好先咨詢(xún)醫生或者營(yíng)養師的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。

　　補鈣也不是越多越好，要適量哦。對于幼童來(lái)說(shuō)，2500毫克鈣是極限。過(guò)多的鈣質(zhì)影響鐵和鋅的吸收，也會(huì )提高腎結石的可能。鈣補充劑還可能引起脹氣、放屁、便秘等腸胃不息的癥狀。

　　如果有特殊情況需要補充鈣劑，要注意▼

　　鈣的吸收率是有限制的，最好每次補充200～300毫克鈣就好

　　每天分2～3次服用比一天集中一次性服用，更能被人體吸收利用。

　　誤區二：盲目追捧高鈣零食

　　標榜著(zhù)「高鈣」的含乳飲料和餅干等零食，特別能吸引家長(cháng)眼球。而事實(shí)上，這些食品往往只是商家推銷(xiāo)的噱頭。

　　對于純牛奶，「高鈣奶」多出來(lái)的那一點(diǎn)點(diǎn)鈣，只占它原本就富含的鈣的一點(diǎn)點(diǎn)而已，不值得花更貴的價(jià)格；（點(diǎn)擊查看文章《關(guān)于喝牛奶的五個(gè)真相》）

　　對于乳飲料，聲稱(chēng)添加維生素A維生素D和鈣的，則要重視「飲料」二字。孩子如果吃多了添加糖、甜的飲料，這額外補的這一點(diǎn)點(diǎn)鈣真的沒(méi)有任何意義。

　　對于「高鈣」餅干或面包，常常含糖不少、鹽分也比較高。太甜或者太咸，都會(huì )破壞小朋友味蕾，吃東西口味越來(lái)越重。而這些零食為了迎合孩子，通常添加的糖和油脂也爆表，一不小心就會(huì )吃掉過(guò)多熱量，小胖子就是這樣養成的。

　　誤區三：相信豬骨湯魚(yú)湯補鈣

　　這純粹是對于「吃啥補啥」的美麗誤會(huì )。豬骨和魚(yú)骨中的鈣質(zhì)，非常不易溶解于水，因此湯里面的鈣質(zhì)微乎其微。

　　魚(yú)湯鈣質(zhì)少，不推薦。

　　被忽略的補鈣竅門(mén)

　　蔬菜中也有補鈣好來(lái)源

　　菠菜、莧菜等深色蔬菜本身含鈣量不低，但小小有個(gè)缺點(diǎn)是含有草酸這樣的抗營(yíng)養因子。而蕓苔屬的蔬菜是一個(gè)例外，像是大白菜、青江菜、西藍花和菜心等，草酸含量較低，可多多讓它們成為鈣質(zhì)的好來(lái)源。

　　選對豆腐很重要

　　豆腐的含鈣量和制作過(guò)程有關(guān)。傳統豆腐使用的石膏（硫酸鈣）或者鹵水（氯化鈣），使得豆腐的含鈣量大增，而且都是容易被人體吸收的形式。內脂豆腐用葡萄糖酸內脂做成的，含鈣量很低。

　　豆腐含鈣量排序：硬豆腐＞軟豆腐＞豆腐花。

　　日本豆腐是用雞蛋做的，基本不含鈣。

　　擁抱陽(yáng)光多運動(dòng)

　　除了飲食補鈣，在有陽(yáng)光的日子，帶小朋友出去舒展下筋骨，可以促進(jìn)維生素D合成，加速人體鈣質(zhì)吸收，增加骨骼健康。

　　同時(shí)，配合適度的運動(dòng)（像是親子瑜伽，打打籃球等體育運動(dòng)），來(lái)強化小朋友的骨骼密度。如果沒(méi)有時(shí)間和場(chǎng)地的話(huà)，可以每天堅持跳繩10分鐘，也可以達到很好的效果哦。