孩子長(cháng)高的三個(gè)黃金期，家長(cháng)們一定要把握好，可別錯過(guò)了

基礎階段

學(xué)齡前期

學(xué)齡前期(4～6歲)是兒童生長(cháng)發(fā)育的重要時(shí)期，也是孩子長(cháng)高的基礎階段。6歲左右補鈣，對兒童今后的成長(cháng)非常重要，此時(shí)，人體骨骼處于儲備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個(gè)年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲備，這將直接導致孩子個(gè)頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。因此這個(gè)階段的孩子很需要補鈣。

突增階段

學(xué)齡期

10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個(gè)頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發(fā)現，此階段孩子每多吸收3萬(wàn)毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長(cháng)1厘米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠不能滿(mǎn)足生長(cháng)發(fā)育所需，因此需要額外補鈣。

沖刺階段

青春期

男性17～25歲，女性16～23歲，是長(cháng)高的最后沖刺階段。研究發(fā)現，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著(zhù)2～3厘米的長(cháng)高潛能。此時(shí)，補充足量的鈣質(zhì)，就能充分挖掘他們的長(cháng)高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進(jìn)一步”。

三大黃金期環(huán)環(huán)相扣

孩子的三大黃金成長(cháng)期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)，是一個(gè)連續的動(dòng)態(tài)的過(guò)程，這一階段是下一階段生長(cháng)的基礎。儲備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當、營(yíng)養不良，就會(huì )影響發(fā)育期的身高增長(cháng)；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢必會(huì )影響長(cháng)高的最后沖刺。因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分攝入，不能掉以輕心。

有助孩子長(cháng)高5個(gè)飲食關(guān)鍵

關(guān)鍵點(diǎn)1：

飲食平衡

人體的生長(cháng)，完全來(lái)自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長(cháng)得高，各種營(yíng)養素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數在25～30種，比一天只吃三五樣東西獲取的營(yíng)養要豐富得多。

推薦食品：

蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋(píng)果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。

雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。

什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。

關(guān)鍵點(diǎn)2：

鈣質(zhì)要足夠

鈣是骨骼成長(cháng)的基礎。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結果會(huì )導致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養，當然無(wú)法正常生長(cháng)，更別提長(cháng)高個(gè)兒了。

推薦食品：

含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、貝類(lèi)、豆腐及豆類(lèi)、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。

關(guān)鍵點(diǎn)3：

蛋白質(zhì)天天有

處在生長(cháng)發(fā)育期的寶寶，對蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì )影響身高增長(cháng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。

推薦食品：雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。

關(guān)鍵點(diǎn)4：

鐵、鋅、銅不可少

人體對它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會(huì )出現各種問(wèn)題。缺鋅的孩子，見(jiàn)什么都沒(méi)食欲，必然影響生長(cháng)。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅如果不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(cháng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì )受到影響，孩子可能會(huì )經(jīng)常生病。

推薦食品：

含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚(yú)、菠菜。

含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟。

含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類(lèi)。

關(guān)鍵點(diǎn)5：

新鮮蔬菜

新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。

推薦食品：

蔬菜類(lèi)：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。

水果類(lèi)：橘子、香蕉、梨、蘋(píng)果、葡萄、桃、杏。