說(shuō)到睡眠，其實(shí)每個(gè)人的睡覺(jué)時(shí)間基本上都不一樣，睡眠的長(cháng)短以及質(zhì)量如何，也都各有不同。那么一天睡多長(cháng)時(shí)間比較合適呢？為什么常常有人會(huì )失眠？

一個(gè)人每天睡幾個(gè)小時(shí)才是最合適？這個(gè)答案，可以說(shuō)因人而異。人所需要的睡眠時(shí)間，跟自己的素質(zhì)以及每天的勞累程度，還有天性，都有關(guān)系的。睡眠質(zhì)量的好壞，跟睡覺(jué)時(shí)間長(cháng)短沒(méi)有太大關(guān)系，而是和深度睡眠有關(guān)系。

人的一天睡多久最合適？根據年齡來(lái)定的話(huà)是這樣：

一般情況下，2到5歲的兒童正常睡眠在14小時(shí)左右比較合適。

6歲兒童每天睡12個(gè)小時(shí)就可以。

7到14歲的孩子每天要睡夠10小時(shí)。

15到50歲的人，每天最好保持8個(gè)小時(shí)的睡眠。

50到60歲的人只需要5到6個(gè)小時(shí)就可以了。

60歲以上的老人，基本每天睡個(gè)3小時(shí)或者4小時(shí)，都不會(huì )感到困倦。

引起失眠除了壓力大、想太多之外，也有可能是因為氣郁而引起的。所以也就有了失眠是“憋”出來(lái)的說(shuō)法。失眠是“憋”出來(lái)其實(shí)是說(shuō)因氣郁而引起的失眠。

氣郁性格的人一般都會(huì )比較內向，這類(lèi)人的內心都會(huì )比較平穩，遇到事情的時(shí)候也比較不會(huì )沖動(dòng)。氣郁的人還有一種表現，就是雖然不怎么愛(ài)說(shuō)話(huà)，但是高度敏感又內向，特別精明，什么事情都清除，卻又好壞都不說(shuō)，什么事情都藏著(zhù)掖著(zhù)。這股氣一直憋在心里沒(méi)有散發(fā)出去的話(huà)，就很容易憋出病來(lái)。

氣郁體質(zhì)的人會(huì )因為體內的氣運行不順暢，進(jìn)一步導致睡眠不好，嚴重的話(huà)還會(huì )導致抑郁癥。而抑郁癥最明顯的癥狀，就是失眠。現在很多人因為有心事而睡不著(zhù)。

氣郁引起失眠試試“四花茶”

準備適量的合歡花、玳玳花、玫瑰花、白梅花。

做法：每種花都各取幾朵放進(jìn)茶杯里，然后用開(kāi)水沖泡后當茶飲用，可以沖泡4到5次。

功效：安神，促進(jìn)失眠，養血、理氣和疏肝。適合因氣郁失眠的人飲用。

在這四種花里面，合歡花起的是主要作用。在神農本草經(jīng)里面提到合歡是這么說(shuō)的：合歡，安五臟，和心志。合歡的主要作用就是安神，還具有疏肝理氣、養血的功效，所以合歡是歷代醫學(xué)家當成治療失眠的良藥。

玫瑰花、玳玳花、白梅花的主要功效就是疏肝理氣。把體內這股聚在一起散不開(kāi)的氣給調順了，這樣就能夠安然入睡了。

大家購買(mǎi)花茶的時(shí)候要注意了，買(mǎi)花的時(shí)候要去藥店購買(mǎi)，不要去賣(mài)茶的地方買(mǎi)。因為雖然都是同一種植物，但是藥店里的花基本都經(jīng)過(guò)中醫方法炮制的，效果會(huì )好一些。有些人在用完這道花茶之后，不僅睡眠好了不少，臉上的色斑也淡化了，這道茶不僅可以安眠和解郁，還具有美容的效果。

另外，如果失眠不是很?chē)乐氐脑?huà)，只需要購買(mǎi)合歡花就夠了，每次泡茶用個(gè)三五朵就可以，也能起到很好的效果。

按摩兩肋也有緩解氣郁的效果

除了喝四花茶之外，在睡覺(jué)之前按摩兩肋也能起到效果。把兩手搓熱之后，來(lái)回摩擦兩邊的肋骨，大概50遍左右，直到兩肋微微發(fā)熱為宜。這個(gè)位置是肝臟的部位，經(jīng)常按摩可以起到疏肝理氣的效果，對于緩解氣郁的癥狀也是很有效果的。

如果睡不好的人請這樣做

1、站好后，手臂自然下垂，然后盡可能的向左、右、前、后伸張自己的頸部。下來(lái)頭保持不動(dòng)，慢慢的向前、向后轉動(dòng)肩膀。

2、先蹲立后，兩只手的手臂放在頭上，十個(gè)手指交叉在一起，兩邊的手臂緊緊的貼在耳朵上，然后最大限度的做手臂上伸動(dòng)作，然后十指分開(kāi)，手臂在空中自然的抖動(dòng)，放松上肢的肌肉。

3、手臂在身體前面放松的甩動(dòng)并且抖動(dòng)，可以起到放松肌肉的效果。用手捶打和搓動(dòng)大腿的肌肉，能讓大腿處于放松狀態(tài)。

4、用雙手托住自己的腰，然后努力的讓臀部和下肢向空中的方向豎起來(lái)，在空中進(jìn)行下肢振動(dòng)，可以放松大腿的肌肉。接下來(lái)屈膝坐在床上，用雙手搓動(dòng)小腿的腿肚，可以放松小圖的肌肉。

5、兩手抱著(zhù)膝蓋坐在床上，然后呈球形的方式進(jìn)行前后滾動(dòng)，可以放松背部的肌肉，減輕腰痛的癥狀。