瑜伽于印度，經(jīng)典的體式蓮花座，事實(shí)上在中國也是盛行已久。今天為大家講一下盤(pán)腿+全蓮花的好處。

　　1、雙盤(pán)人人可練，60歲開(kāi)始練起也可以。

　　2、雙盤(pán)練的不僅是筋骨，而是把經(jīng)絡(luò )全部打開(kāi)。

　　3、如果練成，并每天堅持雙盤(pán)坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本不生病。

　　4、雙盤(pán)練成后，打坐就不會(huì )再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著(zhù)腰坐都不可能，氣足的會(huì )把脊背頂的很直。

　　5、開(kāi)始練幾天之后，就會(huì )持續的腿疼，然后會(huì )腰疼。不練的時(shí)候也一直疼。

　　6、具體的練法是上座之前做些開(kāi)胯運動(dòng)，然后試著(zhù)雙盤(pán)，直到盤(pán)上，然后忍痛，直到時(shí)間越來(lái)越長(cháng)。

　　7、練雙盤(pán)，能迅速促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。即使飯后立即開(kāi)練，20分鐘后胃就全部排空了。

　　8、雙盤(pán)不僅打開(kāi)腿部經(jīng)絡(luò )血脈，而且會(huì )打開(kāi)胯關(guān)節。

　　9、雙盤(pán)的姿勢其實(shí)腳踝壓住了大腿內側的大動(dòng)脈，為了打通動(dòng)脈，心臟會(huì )加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

　　10、在打通腿部血脈前，由于雙腿動(dòng)脈不過(guò)血，因此全身血液都集中在上半身，而此時(shí)心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會(huì )得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進(jìn)大腦供血。

　　瑜伽盤(pán)腿坐的體式

　　1、簡(jiǎn)易式

　　練習方法：

　　①坐在地上，兩腿向前伸直，彎起右小腿，把右小腿放于左大腿之下；

　　②彎起左小腿，把左腳放在右大腿之下；

　　③雙手置于兩膝之上，頭、頸和軀干都保持在一條直線(xiàn)上。

　　評判標準：

　　兩膝同高，脊柱直立。

　　2、半蓮式

　　練習方法：

　　①坐在地上，雙腿向前伸直，雙手盡量觸向身體兩側較遠處的地面上。

　　②彎起左小腿并讓左腳腳板底頂緊右大腿內側，靠近腹股溝處。

　　③彎起右小腿并把右腳放在左大腿下面，使頭、頸和軀干保持在一條直線(xiàn)上。

　　評判標準：

　　兩膝在同一水平線(xiàn)上；身體挺直。

　　3、蓮花式

　　練習方法：

　　①坐在地面上，兩腿向前伸直，兩手放于身體兩側。

　　②彎曲右腿，右腳放在左大腿上，盡量靠近左大腿的根部，從而使右腳腳跟靠近肚臍。

　　③彎曲左腿，左腳放在右大腿上，腳跟靠近臍部，腳底向上。

　　這是最基本的蓮花式。

　　評判標準：

　　兩腳均在另一條大腿上，腳底向上，雙膝在同一水平線(xiàn)上，身體挺直。

　　4、至善式

　　練習方法：

　　①坐在地上，兩腿并攏并同時(shí)向前伸展。

　　②彎曲左小腿，用雙手抓住左腳，用左腳的腳跟緊緊頂住會(huì )陰部位。

　　③然后彎曲右小腿，把右腳放在左腳踝之上。

　　④把右腳跟靠近恥骨，右腳底板則放在左腿的大腿與小腿之間。

　　評判標準：

　　兩膝在同一水平線(xiàn)上，身體挺直，足跟抵會(huì )陰。