相比起對臉蛋、頭發(fā)的呵護，我們對腳的關(guān)注實(shí)在是少得可憐。

　　雙腳就像一對勤勤懇懇的“老黃牛”，承載著(zhù)身體重量，帶我們行走四方。但隨著(zhù)年齡增長(cháng)，腳也會(huì )慢慢變老。

　　每天騰出十幾分鐘護理雙腳，讓它們晚一些“退休”。

　　這些腳部變化，預示衰老

　　美國《預防》雜志盤(pán)點(diǎn)了雙腳衰老的7種變化，并且給出緩解對策。

　　1皮膚變干

　　隨著(zhù)年齡增長(cháng)，膠原蛋白的供應量減少，這讓腳趾容易干燥和開(kāi)裂。

　　對策

　　保持體內有充足的水分，養成每天往足部抹兩次潤膚霜的習慣，能逆轉這一趨勢。

　　2腳背變平

　　隨著(zhù)時(shí)間的流逝，腳底的韌帶會(huì )得到伸展，讓足弓更彎，腳更平。

　　老年人的身體容易失去平衡，踝關(guān)節扭傷反復發(fā)生。

　　對策

　　做一些能增強踝關(guān)節力量的鍛煉動(dòng)作，如轉腳踝、踮腳尖，能起到穩定身體的作用。

　　3腳趾變彎

　　常年穿高跟鞋會(huì )增加患槌狀趾的風(fēng)險，即小腳趾的永久性彎曲。

　　由于彎曲的腳趾總是蹭到鞋，還會(huì )長(cháng)出難看的雞眼和老繭。

　　對策

　　為了預防和減輕槌狀趾，可以給雞眼或老繭加襯墊，換穿腳趾部位較為寬松的鞋子，或選擇用柔軟織物制成的平跟鞋。

　　4傷口變多

　　與年齡老化相關(guān)的糖尿病、靜脈疾病，會(huì )放緩流向雙腳的血流量，這會(huì )讓傷口和穿新鞋引起的水皰愈合速度減慢。

　　再加上神經(jīng)損傷，患者甚至注意不到不斷惡化的感染，從而造成無(wú)法愈合的潰瘍。

　　對策

　　如果你有上述慢性病，就需要密切關(guān)注足部健康。

　　每晚檢查雙腳，及時(shí)治療破口和擦傷。

　　5脂肪變薄

　　腳底充滿(mǎn)了膠原蛋白、彈性蛋白和脂肪組織。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，膠原蛋白生成量會(huì )減少，脂肪墊變薄，緩沖作用減弱。

　　如果沒(méi)有這層緩沖墊，雙腳在早上的感覺(jué)還會(huì )很好，但到了晚上就易酸痛，因為你基本是用“骨頭”來(lái)走路。

　　對策

　　穿緩沖性能好的舒適鞋子，必要時(shí)塞入鞋墊。

　　6關(guān)節疼痛

　　雙腳有30多個(gè)關(guān)節，它們的功能都會(huì )隨著(zhù)年齡增長(cháng)而退化。

　　關(guān)節炎最常侵襲大腳趾或足部中間的關(guān)節，除了疼痛，早晨還會(huì )導致僵硬感。

　　對策

　　如果患者體重超重，鍛煉和減重能起到幫助作用。

　　同時(shí)，建議遵照醫生建議服藥，來(lái)治療髖關(guān)節和膝關(guān)節炎。

　　7靈活度下降

　　如果上了年紀的人在運動(dòng)時(shí)，感覺(jué)雙腳不是那么柔軟靈活了，那么很可能是年齡的增長(cháng)，肌腱中的水含量下降，導致關(guān)節緊繃僵硬。

　　這不僅會(huì )妨礙彎腰伏地，還會(huì )增大肌腱撕裂和斷裂的風(fēng)險。

　　對策

　　如果你有跟腱損傷的病史，每天做10分鐘的足部力量訓練，如抬起落下后腳跟，能防止其復發(fā)。

　　一套按摩操，養護雙腳

　　從中醫理論來(lái)說(shuō)，足部也是人體經(jīng)絡(luò )和穴位分布的重要部位。

　　常按摩，能加強人體氣血流通、疏通經(jīng)絡(luò )。

　　敲擊腳底

　　通過(guò)敲擊給腳底以適當的刺激，可促進(jìn)全身的新陳代謝，緩解疲勞。

　　坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上。

　　用拳頭有節奏地敲擊腳心及周?chē)α恳陨杂型锤袨橐耍恐荒_分別敲100次左右。

　　摩擦腳底

　　雙腳合攏相互摩擦，可促進(jìn)血液循環(huán)，有助于改善睡眠。

　　躺在床上，雙腳腳心貼在一起，相互摩擦20次左右。

　　腳踩網(wǎng)球

　　用網(wǎng)球刺激腳底，可緩解腳部疲勞，適合走路較多和久站的人。

　　初次嘗試可能會(huì )感到酸痛，堅持一段時(shí)間后會(huì )變?yōu)槭孢m感，每天10分鐘即可。

　　按壓穴位

　　按壓腳后跟兩側的太溪穴，可緩解足跟痛，且滋陰補腎。

　　常按涌泉穴，可使促進(jìn)睡眠，增強防病能力。

　　用手指按壓穴位，力度以感到酸脹為佳，每次按壓5秒后松開(kāi)2~3秒，然后再次按壓。

　　晃動(dòng)雙腳

　　仰臥在床，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車(chē)一樣，讓雙腳動(dòng)起來(lái)。

　　持續進(jìn)行5~6分鐘，有助改善血液循環(huán)，同時(shí)讓腿肚和膝蓋內側的肌肉得到伸展，消除腿部疲勞。