水果作為生活飲食中的必需品，深受大家的喜愛(ài)，在生活各個(gè)方面都扮演著(zhù)重要角色，減肥不想吃飯怎么辦？吃水果；便秘怎么辦？吃水果；缺少維生素怎么辦？吃水果；吃完大魚(yú)大肉油膩難受怎么辦？吃水果····一直以來(lái)水果給我們的印象就是能減肥、能解膩、能美容養顏的多功能美食，然而，前段時(shí)間，一段視頻在網(wǎng)上瘋傳，打破了水果在大家心中的清新“小仙女”形象！

　　說(shuō)的是四川一位大爺，養豬另辟蹊徑，不喂菜也不喂糧，專(zhuān)門(mén)去水果批發(fā)市場(chǎng)撿爛水果。一天要喂好幾百斤，去年養的豬，最重已經(jīng)長(cháng)到了900多斤。

　　圍觀(guān)群眾看了紛紛表示：“嚇得我趕緊放下了手中的水果”、“水果這么小清新的食物，怎么會(huì )長(cháng)胖呢”~

　　這樣吃水果，小心越來(lái)越胖

　　許多人認為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，用水果代替正餐，可以無(wú)節制地放心食用，既減肥又養顏，一舉兩得。營(yíng)養專(zhuān)家指出，從營(yíng)養學(xué)角度講，水果并非能量很低的食品，它所含的熱量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得過(guò)多，其中的糖就會(huì )轉化為脂肪而堆積。

　　尤其是晚餐大量吃水果，導致脂肪堆積的可能性就更大了。例如每100克草莓大約有30千卡熱量，100克荔枝可以提供約90千卡的熱量，若一次能吃下很多，那攝入的熱量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃飯，而實(shí)際上，半個(gè)中等大的西瓜能使你在不知不覺(jué)中攝入680千卡的熱量，約相當于3碗米飯。所以只吃水果不吃飯，其結果可能適得其反。

　　所以啊，不要再欺騙自己了~

　　那每天吃多少水果合適呢?

　　《中國居民膳食指南（2016）》建議，每人每天吃200~350克新鮮水果就夠了。

　　這樣吃水果，當心變成黃臉婆

　　有些妹子為了減肥啊，用了更極端的做法：一日三餐都把水果當飯吃。

　　這簡(jiǎn)直是用生命在減肥啊~

　　水果雖然維生素C、膳食纖維的含量比較豐富，但是蛋白質(zhì)、維生素B1、鐵、鋅等營(yíng)養元素含量很低，長(cháng)期將水果當飯吃，攝入的營(yíng)養物質(zhì)不夠全面，可能會(huì )造成營(yíng)養不良。

　　如果營(yíng)養不良，人會(huì )變得消瘦。然而，瘦是瘦了，但可能會(huì )變成了一個(gè)“黃臉婆”，營(yíng)養不良可能導致浮腫、身體抵抗力下降等問(wèn)題，還可能會(huì )使皮膚干燥粗糙、毛發(fā)枯黃……

　　這么看來(lái)，不僅不能美容，反而讓顏值更低了。可見(jiàn)，這水果雖好，但是真不能當飯吃。

　　怎樣吃水果更健康?

　　吃水果不長(cháng)胖的正確姿勢：

　　1、飯前先吃些水果

　　最好在飯前吃水果，從而減少主食的攝入量。

　　如果很喜歡在飯后吃水果，那么吃飯的時(shí)候就要記得提醒自己少吃點(diǎn)，給水果騰出一點(diǎn)空間。

　　2、用水果代替一部分熱量高的食物

　　比如美味誘人但熱量高得驚人的甜點(diǎn)蛋糕，富含淀粉容易使人發(fā)胖的米飯、饅頭等。

　　實(shí)際上，用水果代替部分高熱量食品，不僅僅利于減肥，對脂肪肝、高血壓、冠心病的預防也有好處。