《圣經(jīng).箴言》曾說(shuō)過(guò)：“喜樂(lè )的心，乃是良藥”

　　你有沒(méi)有過(guò)咳嗽或者打噴嚏時(shí)腰部疼痛？

　　有沒(méi)有過(guò)無(wú)論側臥還是仰臥睡覺(jué)都腰痛？

　　有沒(méi)有腰巨疼，不能直立，但是爬著(zhù)走疼痛減輕很多的經(jīng)歷？

　　如果有，請你好好看看今天的文章！！！

　　在生活中

　　大部分人的不快樂(lè )來(lái)自于身體這樣那樣的慢性疼痛，隨著(zhù)生活水平的不斷提高，人類(lèi)的生活方式也悄然發(fā)生著(zhù)改變，從農耕時(shí)代快速過(guò)度到工業(yè)文明，大家久坐的時(shí)間也越來(lái)越多了！那么問(wèn)題來(lái)了，久坐之后您是否也會(huì )腰痛？請問(wèn)“元芳”你怎么看？

　　“站著(zhù)累腰大肌，坐著(zhù)累腰方肌”！中國有句俗話(huà)說(shuō)“你站著(zhù)說(shuō)話(huà)不腰疼”，這里說(shuō)的不腰疼，用我們現在解剖的語(yǔ)言是說(shuō)沒(méi)有因為腰方肌疼痛！那么腰方肌為何物？大家請看：

　　腰方肌纖維有三個(gè)方向走行：

　　1.幾乎垂直走行的髂肋纖維

　　（從髂骨連到肋骨，向上附著(zhù)在第12肋內半側，向下附著(zhù)于髂后上嵴最高點(diǎn)，通常也是髂腰韌帶所在處。）

　　2.斜行的髂腰纖維

　　（從髂骨到腰椎橫突，斜行纖維向上連接L3~L4橫突末端，向下連接髂嵴，通常也包含髂腰韌帶）

　　3.斜行的腰肋纖維

　　（從腰椎橫突連到肋骨，斜行纖維向上連接第12肋骨，向下連接大多數或者全部的腰椎橫突。）

　　*后兩者橫向交叉，在牽拉肌肉時(shí)無(wú)論是解剖還是功能上都應視為3塊肌肉！

　　腰方肌功能：

　　在直立狀態(tài)下，主要是通過(guò)伸長(cháng)收縮來(lái)控制或“制動(dòng)”一側肌肉向對側彎曲；

　　在吸氣和被動(dòng)呼氣時(shí)，這塊肌肉也可以很好地穩定地12肋骨；

　　骨盆固定時(shí)，單側腰方肌收縮使脊椎向同側彎曲，雙側收縮可延展腰椎；

　　脊椎固定時(shí)，單側腰方肌收縮可以抬高同側臀部，雙側收縮可使骨盆前傾；

　　最主要是維持穩定腰椎曲度！

　　疼痛表現：

　　1.骶髂關(guān)節以及臀部下方！

　　2.向前沿髂嵴達到下腹部、腹股溝以及大轉子區域，嚴重的大轉子牽涉痛會(huì )影響睡眠！（無(wú)法忍受患側臥位）

　　3.疼痛的位置表現很深，疼痛性質(zhì)為酸痛，在運動(dòng)中課呈現為撕裂性痛！

　　4.咳嗽或打噴嚏是疼痛也異常嚴重！

　　5.不能完全直立，用手或膝支撐爬行會(huì )感覺(jué)好點(diǎn)！

　　神經(jīng)支配

　　腰方肌由腰叢的分支T12和L1~L3或者L1~L4脊神經(jīng)來(lái)支配！

　　如何改善：

　　1.腹部肌肉手法放松；

　　2.臀部肌肉放松與激活；

　　3.腰方肌手法放松與拉伸；

　　4.強化核心穩定性；

　　5.呼吸調整。

　　（腹肌手法放松）

　　臀肌拉伸

　　（臀肌激活）

　　腰方肌手法放松

　　體側鏈自主伸展

　　核心穩定性訓練：

　　從穩定慢慢過(guò)渡到非穩定轉頭，循序漸進(jìn)

　　呼吸調整：

　　保持順暢的腹式呼吸即可

　　生活中注意事項

　　坐姿到站姿和站姿到坐姿的注意動(dòng)作

　　睡姿調整：側臥睡覺(jué)時(shí)，可將雙腿之間夾主枕頭或者被子之類(lèi)的

　　躺著(zhù)的時(shí)候，可以進(jìn)行髖部自我練習

　　建議

　　1.可將常坐的椅子調高，保證坐下來(lái)的時(shí)候坐骨能夠高于膝關(guān)節；

　　2.避免長(cháng)時(shí)間久坐，每隔45分鐘或者一個(gè)小時(shí)，站起來(lái)活動(dòng)3~5分鐘；

　　3.在生活中加入適當的鍛煉。

　　結語(yǔ)

　　導致我們身體產(chǎn)生疼痛的原因有很多，除了外傷之外，環(huán)境變化、心理和情緒等等，都是導致我們身體慢性疼痛產(chǎn)生的重要原因！所以，要使身體變的更加健康舒適，除了堅持鍛煉、保持良好生活習慣，其中保持愉悅心情是非常重要的！