秋天補腎可為即將到來(lái)的嚴寒冬季打下基礎，增強人體抵御寒冷的能力，因此是補腎的好時(shí)節。

　　睡覺(jué)補腎

　　中醫認為：睡覺(jué)補腎最出奇效，但一定要懂得方法及注意事項，方能領(lǐng)受其妙。怎樣睡覺(jué)最補腎呢?有兩種方式：一是還陽(yáng)臥，二是混元臥，一起來(lái)看看吧。

　　1、還陽(yáng)臥

　　身體自然平躺，髖關(guān)節放松，腿似環(huán)，兩腳心相對，腳后跟最好直對著(zhù)會(huì )陰(如果能頂著(zhù)會(huì )陰最好)兩手心放于大腿根部附近，掌心向著(zhù)腹部。仰臥由于著(zhù)床面積大，壓迫力較小，身體更容易放松，身體的放松加上一定的姿勢，可以很快的把陽(yáng)氣和腎氣充盈起來(lái)。

　　腎陽(yáng)氣相當于命門(mén)的真火——一個(gè)生命力的大小關(guān)鍵，就是看命門(mén)的陽(yáng)氣是否充足。擺這個(gè)姿勢，就是為了更有利于腎陽(yáng)氣的充足，此式補腎的作用明顯。

　　2、混元臥

　　把還陽(yáng)臥再提高層次的練法是混元臥。兩腳心相對，腿似環(huán)，兩手重疊或交叉輕輕的放在頭上，手心對著(zhù)頭頂百合。

　　這個(gè)姿勢既能補腎氣又可放松頭部，對失眠、神經(jīng)衰弱有較好的治療效果。上面兩臂圍成一個(gè)圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處;下面兩腿圍成一個(gè)圈，有利于周身氣血沿腿循環(huán)到身體的當中。

　　這兩種姿勢，都會(huì )拉緊肝經(jīng)和腎經(jīng)，起到鍛煉肝經(jīng)和腎經(jīng)的。大家不妨試試。

　　艾灸穴位保健

　　人到中年以后，身體機能就開(kāi)始衰退，為了保證人體正氣充足，陽(yáng)氣不虧，進(jìn)而減少各種疾病的發(fā)生，提高生命質(zhì)量。中醫認為，常艾灸并按摩關(guān)元穴及腰眼穴可起到補腎的功效。

　　1、關(guān)元穴

　　“關(guān)元穴”位置：臍下四指處。關(guān)元穴位于人體“陰脈之海”的任脈，肚臍之下3寸的位置，又稱(chēng)為下丹田，具有培補元氣、強壯身體的作用。

　　2、腰眼穴

　　“腰眼穴”位置：腰眼穴為經(jīng)外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸的凹陷中。

　　中醫認為，用掌搓腰眼，不僅可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。中年人經(jīng)常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，還能防治風(fēng)寒引起的腰痛癥。

　　其他補腎的保健動(dòng)作

　　1、熱水泡腳

　　動(dòng)作示范：每晚7~9點(diǎn)是腎經(jīng)氣血最衰弱的時(shí)間，泡腳可以改善全身血液循環(huán)。泡腳以木盆為好，泡腳水以40攝氏度為宜，每次泡腳以15~30分鐘為佳。

　　功效：經(jīng)常泡腳可以改善身體的血液循環(huán)，達到滋養腎臟和肝臟的目的。

　　2、用腳后跟健走

　　動(dòng)作示范：盡可能的邁開(kāi)大步，腳后跟先著(zhù)地，走路的時(shí)候要注意不要彎曲膝蓋。另外腿往前邁步的時(shí)候，腳尖要伸直，就好像在踢球一樣。前腳在落地的時(shí)候，后腳腳尖要踮起來(lái)。每天有時(shí)間可以將休閑的散步變成大步走練習。

　　功效：用腳后跟先著(zhù)地的走路方法，實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)的穴位，可以有效的防止骨質(zhì)疏松癥。

　　3、深呼吸

　　動(dòng)作示范：選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣，呼吸要保持柔和、緩慢、均勻、深長(cháng)。每次的深呼吸以6次為一組，然后就可以平息調整，然后再做。

　　功效：深呼吸可以讓肺部的空氣得到更換，每次的深呼吸之后可以促進(jìn)體內廢氣的排出，新鮮空氣的吸入，頭腦更加清醒。

　　4、握固

　　動(dòng)作示范：將大拇指扣在手心中，指尖位于無(wú)名指的根部，然后屈曲其余的四個(gè)手指，稍稍的用力，整個(gè)動(dòng)作感覺(jué)就好像在握緊一個(gè)寶貝一樣，力度控制適宜即可。日常閑來(lái)無(wú)事的時(shí)候，例如走路、坐車(chē)、發(fā)呆、閑聊、看電視等等都可以練習。

　　功效：握固這個(gè)動(dòng)作可以將精氣神在體內。

　　5、提踵顛足

　　動(dòng)作示范：提踵的時(shí)候以五個(gè)腳趾抓地，兩腿并攏，同時(shí)提肛收腹，肩部要向下沉，立項豎脊，百會(huì )上領(lǐng);向下顛足的時(shí)候，身體放松，輕輕的咬牙，可以先慢慢的下落一半，然后輕輕的震動(dòng)地面。

　　功效：提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)和腎經(jīng)，輕震地面則可以按摩到五臟六腑。