一日之計在于晨，早上是我們一天的起點(diǎn)，起床后的第一件事做好了，就感覺(jué)一天的心情都會(huì )很愉悅。但是如果起床后第一件事是一些壞習慣，則會(huì )導致我們的身體越來(lái)越差……

　　晨起五件事，傷身減壽20年！千萬(wàn)要注意了！相反，在清晨起床也有五件事要做好，長(cháng)期堅持，能夠排出毒素、保護關(guān)節和視力，還能提升免疫力，一定要看！

　　晨起五件事，傷身減壽20年！

　　1立即劇烈運動(dòng)：易發(fā)生心腦血管的意外

　　有很多人以為清晨起床后做運動(dòng)鍛煉身體是好的，只能說(shuō)清晨做運動(dòng)是好的，但是起床后立即做運動(dòng)是錯誤的做法。起床后應稍作休息一下，待氣血陰陽(yáng)運行平衡后才可進(jìn)行運動(dòng)。

　　如果起床后，也未做準備活動(dòng)，便馬上投入比較劇烈的運動(dòng)，就容易發(fā)生心、腦血管的意外。

　　2空腹喝牛奶：易在大腸內腐敗成有毒物質(zhì)

　　有些人因為早餐來(lái)不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實(shí)空腹喝牛奶時(shí)胃排空很快，蛋白質(zhì)還沒(méi)被吸收便已經(jīng)被排到大腸，不但造成的浪費，而且蛋白質(zhì)還會(huì )在大腸內腐敗成有毒物質(zhì)。

　　3不吃早餐：傷腦、低血糖

　　許多人認為早餐不重要，可吃可不吃；還有不少人因種種原因，例如睡懶覺(jué)來(lái)不及吃，或少女為了“減肥”節食而不吃早餐。因為生活節奏加快等原因，目前普遍存在著(zhù)“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象。

　　這與科學(xué)進(jìn)餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會(huì )直接影響上午的工作、學(xué)習效率。由于營(yíng)養攝入的不均而損傷大腦，因為大腦的能源主要靠血糖來(lái)提供。

　　試想一下，從頭天晚上吃過(guò)晚飯至早晨，已空腹12小時(shí)之久，此時(shí)人體血糖明顯下降，大腦正在發(fā)生能源危機，若不及時(shí)補充，會(huì )受到損傷。

　　4戀床：越睡越累、打亂生物鐘

　　現在醒后戀床不起的人越來(lái)越多了，尤其是節假日。

　　凡有過(guò)戀床不起的人都會(huì )有這樣的感受：睡眠和戀床的時(shí)間多了，反而覺(jué)得四腳發(fā)沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺(jué)，結果，還不如每天忙于工作或學(xué)習時(shí)那樣精力充沛。

　　戀床打亂了平日正常的生活規律，使體內許多生物鐘錯點(diǎn)。

　　起床后做這5件事，最有益！

　　長(cháng)期堅持做好“清晨五件事”的好處在于：

　　活動(dòng)了關(guān)節，排除了廢氣，增強了肺活量，鍛煉和保護了視力，改善了中樞神經(jīng)系統功能，從而加強身體各器官的協(xié)調作用，達到健身的目的！

　　一、靜臥：防血壓突變和頭暈

　　清晨睡醒后，不忙起床，靜臥5分鐘后，緩沖下醒后不清醒的狀態(tài)。然后洗漱完畢后再折被子。猛的起床會(huì )使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。

　　二、起床后喝杯溫開(kāi)水：清腸、降低血液黏稠度

　　經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開(kāi)水則是有益的補充。這對于腸胃也起到了清理作用，還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)。

　　一杯溫開(kāi)水還能稀釋逐漸黏稠的血液，降低血液的濃度，避免血壓飆升。

　　按摩頭部、以手摩面：降壓醒腦

　　每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處。養成這樣的好習慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能提神醒腦。

　　以手摩面又稱(chēng)浴面、干洗臉，是我國古代養生的自我按摩手法之一，經(jīng)常以手摩面可以加強面部肌肉運動(dòng)，使面部皮膚柔軟潤滑、抵御風(fēng)寒能力增強。

　　這對于人們防治顏面多皺衰老、面神經(jīng)麻痹以及牙齦炎等口腔疾病都有益處，同時(shí)從額部向下摩面還有降壓醒腦作用。

　　方法：每日起床時(shí)，兩手掌相互摩擦，令其發(fā)熱，以手掌摩面部，將兩手掌豎著(zhù)，并排貼著(zhù)額頭中部，向下平抹面部至下巴，再從側面向上平抹至額頭，如此平抹20-40次，然后，再向相反方向平抹20-40次。

　　排便：排出毒素，舒服一整天

　　養成在清晨起床后排便的好習慣，會(huì )終生受益。不管有無(wú)便意，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(cháng)期堅持，就會(huì )形成定時(shí)排便的良好習慣的。

　　清晨排便的好處是把一天中累計下來(lái)的排泄物排泄出去，全天都會(huì )很舒服。

　　深呼吸：緩解疲憊

　　先向左側，再向右側，最后仰臥，其間共伸3次懶腰，使關(guān)節充分舒展活動(dòng)。然后，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進(jìn)行10次深呼吸運動(dòng)。一身的疲憊都會(huì )馬上消失，精神得到滿(mǎn)足。