我們都知道泡腳有利于身體健康，無(wú)論什么季節，都可以泡泡腳的哦，這樣能夠增加我們體內血液的循環(huán)，進(jìn)而起到強身健體的功效。但事實(shí)上，養生保健除了泡腳之外，多做腳底按摩也是非常有效的……

　　方法一取穴①組：腎、輸尿管、膀胱反射區；②組：垂體、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺、肝、膽、上身淋巴腺、下身淋巴腺、肘、膝、外尾骨、內尾骨、內耳迷路反射區；③組：大腦、小腦及腦干、頸項、頸椎、肩、肩胛骨、胸椎、斜方肌反射區。操作，每日1次，10次為1個(gè)療程。以輕度手法按摩①組反射區，共7分鐘;以中度手法按摩②組反射區，共10分鐘;以輕、中度手法交替束刺激③組反射區，共15分鐘。

　　方法二取穴腎上腺、腎、輸尿管、膀胱、頸項、頸椎、大腦、小腦和腦于、胸椎、腰椎、內尾骨、外尾骨、肩胛骨、肘、膝、斜方肌、肝、膽、內耳迷路、上身淋巴腺、下身淋巴腺、垂體、甲狀腺、甲狀旁腺反射區。操作按摩上述反射區，每日1次，10次為1個(gè)療程。

　　方法三取穴頸椎反射區。操作用拇、食2指拱成鉗狀，夾住頸椎反射區位置，向前拉伸，然后向左、向右旋轉，再向前拉伸。連續做完上述動(dòng)作算1遍。用于預防每天早晚各做1次，每次8～10遍;用于治療可每天做多次。

　　方法四取穴頸項、頸椎、尾骨、肩、斜方肌反射區。操作先在局部皮膚上涂凡士林，用拇指指面著(zhù)力于施術(shù)部位，朝心臟方向或向心與逆心各半用力推進(jìn)。可在反射區域內做緩和的按揉動(dòng)作。每個(gè)反射區連續推100次，每次治療的時(shí)間雙足不應少于20分鐘。每日1次。術(shù)后飲溫開(kāi)水一杯。

　　方法五取穴頸型：頸項、頸椎、膀胱反射區;神經(jīng)根型：頸項、頸椎、肩、肘反射區;椎動(dòng)脈型：頸項、頸椎、頭、小腦反射區;交感型：頸項、頸椎、心、垂體、生殖腺反射區;脊髓型：頸項、頸椎、腎、下身淋巴腺反射區。操作臨睡前將雙腳用熱水浸泡10分鐘，使全身放松，擦干后，首先從足趾到足跟來(lái)回按摩一遍，然后重點(diǎn)按摩以上反射區，每個(gè)反射區按摩3～5分鐘。

　　方法六取穴腎、輸尿管、膀胱、頸椎、頸項、斜方肌、脾、肝、甲狀腺反射區。操作按摩腎、輸尿管、膀胱反射區各3分鐘，頸椎、頸項反射區各4分鐘，斜方肌、脾、肝、甲狀腺反射區各1.5分鐘。

　　方法七取穴基本反射區：腎、輸尿管、膀胱。重點(diǎn)反射區：頸項、頸椎、甲狀旁腺、小腦與腦干、肩、肩胛骨、斜方肌。輔助反射區：頭部、胸椎、肘。操作，每日按摩1次，每次按摩30～40分鐘，10天為1個(gè)療程。基本反射區按10～20次，重點(diǎn)反射區按40～50次，頸項和頸椎按60～70次，輔助反射區按20～30次。

　　方法八取穴反射區：頸椎、頸項、大腦、腎、輸尿管、膀胱、肺、肩、斜方肌、頭頸淋巴結、臂部、胸椎、腰椎、骶骨、尾骨、甲狀腺、甲狀旁腺、腎上腺等反射區。經(jīng)穴：委中、昆侖、陽(yáng)陵泉、懸鐘、承山、足三里穴。操作，每天按摩1次，10次為1個(gè)療程。①點(diǎn)按腎反射區50次，按摩力度以局部脹痛為宜。②由足趾向足跟方向推按輸尿管反射區50次，推按速度以每分鐘30～50次為宜。③點(diǎn)按膀胱反射區50次，以局部脹痛感為度。④由內側向足外側推按肺反射區50次，速度以每分鐘30～50次為宜。⑤按揉委中、昆侖、陽(yáng)陵泉、懸鐘、承山、足三里穴各30次，以局部腹痛為宜。⑥點(diǎn)按頸椎、頸項、大腦反射區各100次，以局部脹痛為宜。⑦點(diǎn)按肩、斜方肌、頭頸淋巴結、臂部、甲狀旁腺、腎上腺反射區各50次，以局部脹痛為宜。⑧向足跟方向依次推按頸椎，胸椎，腰椎，骶骨，內、外尾骨反射區50次，各穴連起來(lái)推按一次為一遍，速度以每分鐘30～50次為宜。⑨由足跟向足趾方向推按甲狀腺反射區50次，速度以每分鐘30～50次為宜。⑩重復操作步驟①、②、③、④，每個(gè)反射區按摩30次。

　　方法九取穴腎上腺、腎、脾、肝、頸椎、頸項、斜方肌、上身淋巴腺反射區。操作按摩腎上腺、腎、脾、肝反射區各2分鐘，頸椎、頸項反射區各4分鐘，斜方肌、上身淋巴腺反射區各1分鐘。