每天5分鐘，鏟平小肚子

　　身體有個(gè)部位怎么鍛煉都不夠，那就是腹部，尤其是下腹部。好像無(wú)論你怎么鍛煉，它看起來(lái)還是老樣子。不知道怎么鍛煉下腹部肌肉？相信我，你絕對(duì)不是唯一一個(gè)。今天呢，就分享一組針對(duì)下腹部的練習(xí)，練完之后，腹部真的會(huì)有熱熱的感覺(jué)，練習(xí)完記得輕拍按摩哦~

　　下腹部很難鍛煉，因?yàn)槟抢飪?chǔ)存了身體過(guò)剩的脂肪，對(duì)女人來(lái)說(shuō)，雌性激素自然地想把這些脂肪留住，因?yàn)橐Ｗo(hù)子宮。

　　但是腹部的核心肌群力量還是要加強(qiáng)的，因?yàn)槟鞘悄闫胶獾闹行摹Ｖ挥懈共亢诵牧α康搅?，想要完成平板支撐和倒立，那還不是輕而易舉，隨手可來(lái)~

　　腳跟前方點(diǎn)地

　　step1.躺下來(lái)，雙手在身體兩側(cè)，下背部貼地面；

　　step2.雙腿先彎曲膝蓋，膝蓋在髖部正上方，小腿與地面平行；

　　step3.雙腿交替往前腳跟點(diǎn)地，然后用下腹部的力量把腿拉回來(lái)。

　　登山式

　　step1.來(lái)到斜板式，身體一條直線；

　　step2.雙腳交替往前，膝蓋找胸腔；

　　step3.速度越快越好；

　　step4.注意，臀部不要抬太高。

　　剪刀腿

　　step1.躺下來(lái)，雙手在后腦勺；

　　step2.上背部離地，雙腿離開(kāi)地面；

　　step3.雙腿上下交替擺動(dòng)。

　　滑動(dòng)頂峰式

　　輔具：你需要用到滑塊或者毛巾。

　　step1.先來(lái)到斜板式，身體一條直線，雙腳踩在毛巾上；

　　step2.收緊腹部，讓身體像個(gè)夾子一樣往內(nèi)夾，雙腿和胸腔相互靠近；

　　step3.然后，吸氣來(lái)到斜板式。

　　直腿抬升

　　step1.躺下來(lái)，下背部貼地，雙手在身體兩側(cè)；

　　step2.雙腿保持離開(kāi)地面，呼氣雙腿往上，吸氣雙腿往下。

　　交叉登山式

　　step1.從斜板式開(kāi)始，身體一條直線；

　　step2.雙腿交替往前，找對(duì)側(cè)手肘；

　　step3.速度越快越好；

　　step4.臀部不要抬抬高。

　　滑動(dòng)收膝

　　輔具：你需要用到滑塊或毛巾。

　　step1.從斜板式開(kāi)始，呼氣往前滑動(dòng)，膝蓋找胸腔，吸氣往后滑動(dòng)；

　　step2.保持肩膀在手腕正上方。

　　轉(zhuǎn)動(dòng)的平板式

　　step1.先來(lái)到平板式，手肘撐地，身體一條直線；

　　step2.每次身體左右交替轉(zhuǎn)向1側(cè)，腳并攏；

　　step3.上方手伸直往上。

　　卷腹起身

　　step1.躺下來(lái)，雙腿伸直打開(kāi)與髖同寬，雙手往頭頂方向伸直；

　　step2.呼氣，卷腹起身，背部伸直垂直地面，雙手伸直與地面平行；

　　step3.吸氣，有控制地躺下來(lái)。

　　水手刀式

　　step1.躺下來(lái)，每次呼氣卷腹起身，對(duì)側(cè)的單手單腿相碰；

　　step2.吸氣躺下來(lái)，呼氣換邊做。左右交替。