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每天貼墻站立20分鐘 徹底消滅小肚子

2015-03-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:有了小肚子怎么辦?懶得去健身房,也不想控制飲食減肥。趕快試試風(fēng)靡德國的貼墻站立減肥吧,每天只需站立20分鐘,輕松瘦出平坦緊致的小腹,絕對是懶人減肥的首選。

  每天站立20分鐘

  站立減肥怎么做?貼墻而立,后腦勺、雙肩、臀部、小腿肚及腳后跟都貼著(zhù)墻,膝蓋、腳跟并攏。當你正確去執行“貼墻”這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,你會(huì )發(fā)現自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了雙手和肩膀放松之外,其它部位都在用力,甚至到了隔天,小腹、大腿這些有被運動(dòng)到的地方,就會(huì )有酸痛的感覺(jué),這就表示我們完成了漂亮又標準的“貼墻”動(dòng)作。

  1.首先要找一面墻,整個(gè)人背對著(zhù)墻壁,把你的腳板平貼在地面上,然后慢慢地把兩個(gè)后腳跟并攏,這時(shí)候你的整個(gè)腿部,包括下半身,也就跟著(zhù)緊緊貼在墻壁上。

  2.再來(lái)就是先彎腰60度,讓自己腰部以上的上半身,可以稍稍離開(kāi)墻面。

  3.用力吸氣收小腹或者是用手按著(zhù)小腹,接著(zhù)再按照順序把整個(gè)上半身,慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后腦勺,一一全部平貼在墻面。這時(shí)候要特別注意的一點(diǎn)就是:肩膀和雙手要放松,但是臀部必須夾緊。

  4.完成這些動(dòng)作之后,就維持不變,經(jīng)過(guò)15分鐘后才能休息和放松,而且最好是每天練習這個(gè)動(dòng)作。

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