健身氣功十式

　　第一式雙魚(yú)懸閣

　　此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長(cháng)徐緩;

　　第2拍，功法要求上步時(shí)繃腳，落步時(shí)勾腳，其實(shí)是活動(dòng)踝關(guān)節，而踝關(guān)節正是“原穴”所在處。因此，功法中有規律的活動(dòng)踝關(guān)節，既可以增強經(jīng)絡(luò )運行氣血、協(xié)調陰陽(yáng)的生理功能，又可以提高經(jīng)絡(luò )抗御病邪、反映癥候的病理功能，還可以加強經(jīng)絡(luò )傳導感應、調整虛實(shí)的防治功能，從而收到維護正氣、內安五臟、強身健體的效果。

　　身體旋轉以腰為軸帶動(dòng)兩掌。切脈時(shí)，無(wú)名指、中指、食指分別用指腹置于寸、關(guān)、尺部位(寸、關(guān)、尺三部指寸口而言。以掌后高骨處為關(guān)部，關(guān)前為寸，關(guān)后為尺)。呼吸不滯，動(dòng)作連貫，上下肢協(xié)調一致。默讀“呼”音或意守丹田(指關(guān)元)。

　　本式功法有助于提高肺功能，緩解咳喘等呼吸系統疾病;有助于提高脾胃功能，緩解消化不良、胃腕痛等消化系統疾病;有助于提高腎功能，對生殖、泌尿系統疾病有一定作用。

　　第二式老驥伏櫪

　　此式第1、第2兩拍，每拍宜吸、呼各1次，并宜做到深長(cháng)徐緩。

　　兩掌握拳屈肘于胸前時(shí)，應以中指端點(diǎn)摳勞宮。點(diǎn)摳勞宮有益于提高心功能，對高血壓、冠心病亦有一定緩解效果。

　　馬步姿勢之高低，因人而異，但勾手屈腕宜充分，并做到“商商相接”，即五指中的小指、無(wú)名指和中指自然背屈，食指自然伸開(kāi)，大拇指內側的少商貼在食指的商陽(yáng)穴處，但此時(shí)少商和商陽(yáng)并沒(méi)有接通，只有少商和商陽(yáng)相互捏壓時(shí)，我們才能說(shuō)這種勾手為“商商相接”。“商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經(jīng)與手陽(yáng)明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個(gè)周天，我們稱(chēng)之為“臂周天”。“臂周天”的形成是為了激發(fā)、啟動(dòng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴(少商和商陽(yáng))，促使其二經(jīng)脈氣血周流。

　　屈腕成勾手和疊腕、卷指的動(dòng)作，由于對肺經(jīng)原穴太淵，心包經(jīng)原穴大陵，心經(jīng)原穴神門(mén)有按摩作用，故有助于強心益肺。補中氣，壯元氣，即扶植正氣，強身健體。

　　默讀“呬”音或以意識引導動(dòng)作或意守太淵。吐“呬”音有助于益肺。

　　第三式乾元啟運

　　強調“逢動(dòng)必旋”，兩臂內旋、兩掌左右分撐時(shí)拇指須稍用力，以助臂的旋轉幅度。有助于暢通手太陰肺經(jīng)和手陽(yáng)明大腸經(jīng)脈，對傷風(fēng)感冒、支氣管炎等呼吸系統疾病有一定防治作用。

　　下蹲之深度因人而異，不宜強求一致。

　　默讀“呼”音或意守丹田。

　　意守丹田，既便于排除雜念，凈化大腦，又有助于補中益氣，扶正培本，增強體質(zhì)，提高身體抵抗力;呼吸六字訣云：“呼音與脾相配屬。”故默讀“呼”音，有助于和胃健脾。

　　第四式紀昌貫虱

　　心得：

　　做第`1拍“兩掌前推”時(shí)，宜起于根，順于中，達于梢。做第2拍“身體左轉”時(shí)，上體宜正直，腳跟側蹬切勿拔起。側蹬時(shí)前腳掌要微微用力，以捻動(dòng)涌泉穴。做第3拍時(shí)，重心宜下沉;眼先環(huán)視左掌，當身體轉正時(shí)，再兼視兩掌。做第4拍時(shí)，百會(huì )上頂，沉肩垂肘帶手下落，將氣沉入丹田。要求兩手握拳收于腰間及拉弓射箭時(shí)，中沖要瞬間點(diǎn)摳勞宮，中沖點(diǎn)摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。精神集中，意守命門(mén)。意守命門(mén)和腳跟側蹬捻動(dòng)涌泉，激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補腎、固腎壯腰。

　　第五式躬身?yè)垩?/p>

　　心得：

　　精神集中，意守命門(mén)。身體盡量舒展，幅度宜大，躬身?yè)垩r(shí)兩腿伸直。但初學(xué)者和病患者可因人而異。身體直起宜緩慢進(jìn)行，速度均勻。兩手握拳收于腰間時(shí)，中沖也同樣要瞬間點(diǎn)摳勞宮。中沖點(diǎn)摳勞宮有助于清心降火，有益于提高心功能，對高血壓、冠心病有一定緩解效果。高血壓病患者練習此勢時(shí)，定要將頭抬起。

　　人體前躬可作用于腰部和貫脊屬腎的督脈，而腰為腎府，乃腎之精氣所濡養之所，根據陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)可知，時(shí)腎與膀胱相表里，而膀胱經(jīng)又經(jīng)過(guò)腰部。此外，督、沖、帶諸脈亦分布于腰部。因此，經(jīng)常習練“躬身?yè)垩?rdquo;，有助于滋養腎陰、溫補腎陽(yáng)、納氣歸腎固腎壯腰健腦增智。

　　第六式犀牛望月

　　精神集中，意守命門(mén)。轉腰幅度宜大，髖胯下沉，左膝或右膝前跪(指起勢方向)，后腿蹬直，后腳跟不得離地。側蹬時(shí)前腳掌要微微用力，以捻動(dòng)涌泉穴。兩掌握拳時(shí)，中沖瞬間點(diǎn)摳勞宮。兩臂旋轉幅度宜大，速度均勻，切勿端肩、忽快忽慢。

　　此式通過(guò)轉頸旋腰，有助于疏松頸項部和腰背部的肌肉、松解其粘連，緩解肩、肘、腕、頸、背、腰等部位的疼痛;暢通手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)脈，有助于強心益肺、通調三焦、潤腸化結;意守命門(mén)和腳跟側蹬捻動(dòng)涌泉，激活腎經(jīng)的源頭，從而使腎經(jīng)的經(jīng)氣源源不斷的發(fā)出，有助于滋陰補腎、固腎壯腰。

　　第七式芙蓉出水

　　注意：

　　第1拍卷指、彈甲(指甲)時(shí)，肩、肘、腕、指等各部要連貫不滯，“工于梢節”，儒雅大方。第2拍兩腿下蹲成盤(pán)根步時(shí)，兩臂一側屈于胯旁，一側挽回胸前，宜上下一致、手足相顧，既如蓮藕莖盤(pán)地下，又似芙蓉(蓮荷)飄搖飛舞，輕松自如。第3拍，隨著(zhù)身體直起，兩掌根相靠上托，象征著(zhù)陣陣微風(fēng)中吹拂著(zhù)的荷花，從清池水面中浮起。第4拍，左腳并步，宜百會(huì )上頂，沉肩順項，沉肘帶手垂于體側。默讀“呬”音或意守太淵。

　　主要作用：

　　疏通手三陰經(jīng)和手三陽(yáng)經(jīng)脈，有助于強心益肺、潤腸化結、調理三焦等;疏通足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)脈，有助于和胃健脾、舒肝利膽、固腎壯腰;此式為全身性運動(dòng)，有助于提高五臟六腑機能。

　　第八式鳳凰來(lái)儀

　　做第1拍，百會(huì )要上頂，身體中正，以腰脊之轉動(dòng)帶動(dòng)兩臂側分、前擺;

　　第2拍，由虛步變成前腿伸直，后腳跟提起的動(dòng)作，要體現連貫圓活的特點(diǎn)，要求上步時(shí)要繃腳，落步時(shí)要勾腳，目的主要是為了刺激“原穴”，加強自我按摩，兩勾手的屈腕宜短暫，并稍用力，而且要注意“商商相接”，即五指中的小指、無(wú)名指和中指自然背屈，食指自然伸開(kāi)，大拇指內側的少商貼在食指的商陽(yáng)穴處，但此時(shí)少商和商陽(yáng)并沒(méi)有接通，只有少商和商陽(yáng)相互捏壓時(shí)，我們才能說(shuō)這種勾手為“商商相接”;

　　第3拍，隨著(zhù)吸氣，提肛(其實(shí)是提會(huì )陰穴)收腹，重心后移，前腳尖一定要蹺起，身體轉正，眼兼視兩掌，動(dòng)作不停，兩掌隨兩臂內旋經(jīng)胸前、面前左右分掌時(shí)，宜舒胸直背，松腰斂臀;隨著(zhù)呼氣，松腹松肛，左腳向右腳并攏，宜百會(huì )上頂帶動(dòng)整個(gè)身體逐漸直起;意守丹田，輕吐“呼”音。

　　主要作用：

　　轉身旋臂，有助于暢通任、督及手三陰、手三陽(yáng)經(jīng)脈。屈腕成勾手，“商商相接”的主要目的就是要接通手太陰肺經(jīng)與手陽(yáng)明大腸經(jīng)，使二經(jīng)在手臂形成一個(gè)周天，我們稱(chēng)之為“臂周天”。“臂周天”的形成是為了激發(fā)、啟動(dòng)肺經(jīng)、大腸經(jīng)之井穴(少商和商陽(yáng))，促使其二經(jīng)脈氣血周流。故有助于改善心、肺、大腸、小腸等臟腑之機能。腳趾上蹺，對足三陰、三陽(yáng)經(jīng)之井穴、原穴產(chǎn)生良性刺激，故有助于提高肝膽、脾胃、膀胱、腎等臟腑之機能。吐“呼”音，有助于和胃健脾。