功夫源于細節的積累

　　有云“天下大事，必做于細”；“細節決定成敗”；“要從整體上出色，就必須使每一個(gè)細節做到盡善盡美”。

　　傳統陳式太極拳，是具有豐富的文化內涵的一門(mén)學(xué)問(wèn)。由于它內涵豐富、編排細膩嚴謹，它的拳理拳法涉及多門(mén)學(xué)科(武術(shù)、健身、哲理、心理、生理、體育、養性……)，也可以說(shuō)它是比較難學(xué)的一門(mén)科學(xué)。

　　陳式太極拳一代大家陳照奎老師常講：“要學(xué)好這套拳，必須從難、從嚴、過(guò)細地下功夫。”同時(shí)，這套優(yōu)秀的傳統拳，經(jīng)過(guò)先輩們幾百年的實(shí)踐，不斷充實(shí)、研究、改進(jìn)，使其拳理拳法體現在每一個(gè)大大小小的動(dòng)作之中。我們只有把此拳的規矩、拳理、拳法鉆深吃透，并且細心地體現在實(shí)踐當中，才能達到健身防身、增強應變能力、增強心理健康、啟迪思維、拓寬視野、修身養性、塑造人格的全面效果。

　　目前，國內外喜歡這套傳統太極拳的人越來(lái)越多，特別值得欣慰的是文化素質(zhì)較高的人喜歡這套拳的越來(lái)越多。實(shí)踐出真知，經(jīng)本人及我的眾多學(xué)員幾十年來(lái)的實(shí)踐證明：“太極拳好!”尤其是這套傳統的陳式太極拳確實(shí)是好。我搜集了20多本太極拳拳譜，對各家風(fēng)格、特點(diǎn)進(jìn)行了比較、分析、鑒別，認為這套拳有五大優(yōu)勢。

　　1．拳架正宗的可靠性。

　　2．武術(shù)本質(zhì)的鮮明性。即每個(gè)拳式都有技擊含義，一個(gè)金剛搗碓就有25個(gè)勁。

　　3．拳理拳法的哲理性。即每個(gè)拳式、每個(gè)動(dòng)作都符合太極陰陽(yáng)哲理。

　　4．適應群體的廣泛性。這套拳“男女老少兒童團，各行各業(yè)都喜歡”。不僅中國人練，外國人也練。僅從我們這里傳到國外的就已達十八個(gè)國家。北京的傅大慶同志全家十一口有九口都在練；鄭州的弓大鵬，一家三口都在練，他辦的傳授站，上至80多歲的老者，下至四五歲的兒童都在練；我市長(cháng)安公園一個(gè)81歲的老翁，比我還長(cháng)兩歲，去年開(kāi)始學(xué)這套拳。半年之后，我倆聊天，我問(wèn)他有什么效果，他說(shuō)了兩句話(huà)：“一是體重減了，二是力量增了。”

　　5．鍛煉身心的科學(xué)性。即“養浩然之氣，練通靈之體”。湖南醫大帥建中教授來(lái)信說(shuō)：“每打一遍拳，如同服一劑‘活血化瘀’的藥。”現在的社會(huì )競爭激烈，工作壓力大，腦子緊張，下肢活動(dòng)少，許多人患上了“現代病”，出現了三高，即高血壓、高血脂、高血糖，以及肥胖癥等等，而練這套拳，就是練低架子，增強下肢力量，加大肌肉力量(現在人們健康的一個(gè)標志，就是留住肌肉，減少贅肉)。練丹田內轉，關(guān)鍵是松胯，還可減肥、降壓、預防和減緩骨質(zhì)疏松。我們練這套拳，正好符合現在提倡的有氧代謝運動(dòng)的要求，同時(shí)身心兼練，練體格又練人格。改變人的思維方式，使人的思維富有哲理性，平衡人的心態(tài)，讓人在緊張的工作環(huán)境下，學(xué)會(huì )放松，在緊急的情況下，學(xué)會(huì )沉穩，與人相處時(shí)，學(xué)會(huì )寬容。

　　實(shí)踐證明，要想全面體現以上五個(gè)方面的優(yōu)勢，必須下功夫，過(guò)細地學(xué)好練精。

　　可是，為什么有些人練拳多年，甚至幾十年，動(dòng)作仍不規范，水平仍不高？

　　究其原因，主要是這些練拳者學(xué)拳不認真，練拳不細心，鉆拳沒(méi)耐心，粗枝大葉，偷工減料，丟三落四，手、眼、身法、步不到位，許多細節表達不出來(lái)，勁點(diǎn)不明，甚至有些動(dòng)作違背拳理拳法，走形變樣，忽略了此拳豐富而細致的內涵。

　　當年，我學(xué)拳時(shí)，一是認真模仿老師的外形，守規矩；二是老師講課時(shí)，我發(fā)揮自己的優(yōu)勢，認真學(xué)，細心揣摩，刻苦練習，要領(lǐng)掌握得準，懂得如何運勁。那么，是否都練到身上呢？直到現在，我還在不斷學(xué)，不斷改，不斷充實(shí)，不斷提高。

　　根據本人44年來(lái)學(xué)拳、練拳、鉆研拳的經(jīng)驗，要想學(xué)好練好這套拳，首先要尊重傳統，尊師敬業(yè)，求真務(wù)實(shí)。為此，必須認真、細心地從細節上下功夫，永遠當小學(xué)生，不斷超越自我，把拳理拳法吃透，大小動(dòng)作合乎規矩，力爭把拳練精，達到一個(gè)高的水平，做合格的傳人(即使不做傳人，也會(huì )對自己健身、護身、養性有好處)。

　　如何在細節上下功夫？我認為必須從以下三個(gè)方面下功夫。

　　一、細摳拳譜，守規矩；

　　二、精通拳理，找規律；

　　三、鉆研拳法，懂勁道。

　　正如臺灣拳師杜毓澤(陳延熙的徒弟)先生講的：“要打好此拳，就必須把道理打出來(lái)，把勁道打出來(lái)。”也就是說(shuō)，使每一個(gè)動(dòng)作都合乎拳理拳法。

　　下面，我從這三個(gè)方面談?wù)剛€(gè)人的一些體會(huì )，供大家參考。

　　一、細摳拳譜守規矩

　　《孟子》有云：“大匠誨人，必以規矩。”

　　陳鑫說(shuō)：“學(xué)太極拳，著(zhù)著(zhù)當細心揣摩，一著(zhù)不揣摩，則此勢機致情理，終于茫昧。”

　　陳照奎老師傳授的拳譜，是先輩們在實(shí)踐中不斷充實(shí)、不斷改進(jìn)的規矩。一個(gè)拳式，幾個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作之中手、眼、身、法、步、角度、方位，都有明確的要求及其內勁和要領(lǐng)。所以，學(xué)拳要先明規矩，細心記、細心體悟老師傳的拳譜(即拳規、拳風(fēng)、拳貌)。手形手法、步形步法、身法、眼法以及整體配合，都要搞得清清楚，一點(diǎn)也不含糊，做到大小動(dòng)作都要到位，“無(wú)缺陷，無(wú)凹凸，無(wú)斷續”。大家特別要注意以下五個(gè)方面的規矩。

　　(一)手形手法

　　(1)掌形及其變化(不同掌形，不同用法)。如單鞭的穿掌，力點(diǎn)在指尖；金雞獨立的托掌，手掌向上，力點(diǎn)在大魚(yú)際；運手的切掌，橫切，力點(diǎn)在掌根外側；懶扎衣單鞭的定式，掌形下塌外碾，力點(diǎn)在掌根；中盤(pán)的右手撩掌，力點(diǎn)在手背；運手一圈之中，手型有六種變化，穿、塌、擁、捌、沉、切等等。

　　(2)勾手，何時(shí)捏攏，何時(shí)擁圓，都有規矩。如單鞭，先是五指指尖捏攏，而定式時(shí)，虎口要圓，表達內氣鼓蕩，外形飽滿(mǎn)。

　　(3)刁拿手形，提腕垂指，虎口要圓。

　　(4)拳形及其特征(內虛外實(shí))。如掩手肱錘，拳形為拇指梢節扣住中指中節，外緊內松，拳有彈性。

　　(5)肘的要求。一墜、二擁，肘不離肋、肘不貼肋。

　　(二)步形步法

　　“根節不明，全身皆空”。“打拳先培根”。(《拳論》)

　　(1)平行步(不丁不八)。體育原理里有一個(gè)人體站立時(shí)的“穩定角”，兩腳基本平行，這樣下盤(pán)穩定，腰轉靈活，跟拳理基本吻合。我們有些習拳者，打拳八字步太多，應該特別注意。如“倒卷肱”，退步時(shí)兩腳走弧線(xiàn)；落腳時(shí)，兩腳前后要騎在一長(cháng)線(xiàn)上。

　　(2)弓馬分清。如弓蹬步的要求是前腿要弓，膝不能超過(guò)腳尖，小腿盡量垂直；后腿蹬，腳跟里側后下蹬，膝蓋內卷，大小腿上撐，胯松，勁力通過(guò)腿、腰而發(fā)到梢節。

　　(3)“提足即有用”。我老師講：“打拳不是走路，只要腳提起來(lái)，就有用。”如運手，提腳不是蹬就是插等。

　　(4)不同步法要分清。如頓步、蹉步、踮步、躍步、蓋步、并步、盤(pán)步、插步、絆步。

　　(5)進(jìn)退。“進(jìn)要柔，退要促”。

　　(三)身法

　　(1)上身中正。打拳過(guò)程中，要求式式立身中正，左右旋轉，不出自己方圓。身子不要跟著(zhù)手走，不可前后、左右晃，不可撅臀。陳長(cháng)興公，人稱(chēng)“牌位先生”。打拳始終要立身中正。如初收，雙手上擁，襠沉，命門(mén)后撐，立身中正；掩手肱錘，抖出右拳，左肘后撐，身子要正，不要往前傾。

　　(2)頭要正。楊澄甫講：“丟掉頂頭懸，白練三十年。”因此，打拳要虛領(lǐng)頂勁，眼睛平視。身法中正，胸腰開(kāi)合才靈活。防止低頭、仰頭、歪頭、耿頸。

　　(四)眼神

　　我老師講：“眼以看敵為主，余光左顧右盼。”因此，打拳頭不要歪，也不要向注視方向擰脖子，眼神要注視對方。如六封四閉，挑右肘時(shí)，眼要看右前方，打拳無(wú)人似有人。

　　(五)出手落腳方位角度要一清二楚

　　如三換掌，掌掌打在右前斜角(東南向)；掩手肱錘定式，左肘、右拳發(fā)勁的方向為右拳偏右前，左肘偏左后。

　　有些人打拳“偷工減料”，任意丟勁變形，或添枝加葉。如掩手肱錘，丟雙風(fēng)貫耳勁，拳掌直接下插；玉女穿梭，丟穿掌；六封四閉，雙掌不合，肘無(wú)力；轉體，不先扣腳、擰胯、倒重心；跌叉，雙腕未合即跌，未蓄即發(fā)；青龍出水，求快而忽略慢蓄動(dòng)作，這些都不符合規矩。

　　二、精通拳理找規律

　　陳鑫云：“拳雖小技，皆本太極正理。得其正理(即規律)，無(wú)往不宜。”“明理則功進(jìn)，功進(jìn)則理更明。”

　　太極拳，其原理即太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)。把握了太極陰陽(yáng)哲理的基本論點(diǎn)后，即可以“一通百通”。所以，要深研此拳，必須下功夫鉆研其基本理論(太極陰陽(yáng)學(xué)說(shuō))。

　　基本原理概括言之，三句話(huà)：“太極整體觀(guān)，陰陽(yáng)相濟論，變化的螺旋形式。”

　　(一)太極整體觀(guān)

　　即講求整體運作，大小動(dòng)作，處處都要做到“周身一家”，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”。主宰于心，意領(lǐng)形隨，丹田帶動(dòng)，上下相隨，內外結合，整體運作。

　　陳照奎老師講：“力起于腳跟，腰為樞紐，丹田帶動(dòng)，發(fā)于梢節。”例如懶扎衣接六封四閉，手合肘擁，丹田內轉，上擠，下沉，周身一家；金剛搗碓動(dòng)作六，外形為握拳，內勁為收腹、吸氣、提肛、松胯，內外配合；倒卷肱，雙臂雙腿的上下開(kāi)合，手進(jìn)腳退的上下配合，全身“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，體現周身一家。

　　因此，我們學(xué)這套拳，首先要細研其周身如何配合，使身體各個(gè)部位的動(dòng)作都要諧調一致。防止“單擺浮擱”，互不相干。

　　(二)陰陽(yáng)相濟

　　每個(gè)動(dòng)作，都要想到陰陽(yáng)兩個(gè)方面的相互配合，對稱(chēng)平衡、對立統一，即所謂“陰陽(yáng)相濟”。細分起來(lái)，至少包括五種陰陽(yáng)關(guān)系。

　　(1)陰陽(yáng)對稱(chēng)(平衡)

　　所謂“三維平衡”，即上下、左右、前后都要對稱(chēng)、諧調、平衡。

　　逢上必下。如起勢，雙腕上提，身子下沉，金雞獨立，一手上托。一手下按，右膝下提，左胯松沉，有上有下，上下對稱(chēng)。

　　逢前必后。如初收，雙手上擁，身下沉；六封四閉，雙臂前擠，身下沉；掩手肱錘，右拳前發(fā)，左肘后撐，有前有后，前后對稱(chēng)。

　　(2)陰陽(yáng)互包(相寓、互孕)

　　開(kāi)中有合。如白鶴亮翅，兩臂上下斜向開(kāi)，兩手梢節合；單鞭定式，雙臂開(kāi)，左手塌掌根，指尖略?xún)群希沂帚^手，腕擁指合，腿開(kāi)膝合，襠開(kāi)腳合，有開(kāi)有合，開(kāi)合相寓。

　　合中有開(kāi)。如初收，兩手合，兩肘開(kāi)；第一金剛搗碓動(dòng)作一，兩手左掤合住，兩肘擁開(kāi)，即所謂梢節合中節開(kāi)。

　　柔中有剛，剛中有柔。如掩手肱錘，蓄勢時(shí)，緩慢、吸氣；發(fā)力時(shí)，松活彈抖，肩、肘、拳三個(gè)勁，螺旋前進(jìn)，處處可打人；出左腿時(shí)輕柔，“邁步如貓行”，右腿則剛沉有力。太極拳的所謂擁勁之中，就包含松柔與彈性的張力。從中體現剛柔相濟。

　　(3)陰陽(yáng)互根

　　陰陽(yáng)互根，即為虛實(shí)互換，實(shí)為虛的根，虛為實(shí)的根。左右腿，分清虛實(shí)，行拳中快速倒換重心。如金剛搗碓第三個(gè)動(dòng)作，右為實(shí)，左為虛；第四個(gè)動(dòng)作，左為實(shí)，右為虛，虛實(shí)互換。又如左蹬腳，右為實(shí)，左為虛；右蹬腳，按重心，左為實(shí)，右為虛，皆符合陰陽(yáng)互根的哲理，這種虛實(shí)互換的中定勁，也正是保持人體隨遇平衡的措施之一。

　　(4)陰陽(yáng)折疊

　　陳家溝拳家有云：“不懂疊法枉徒勞。”陰陽(yáng)交替，相反相成，欲陰先陽(yáng)，欲陽(yáng)先陰。拳論云：“意寓向上，必先寓下；意寓向左，必先右去；前去之中，必有后撐。”例如指襠錘，欲左先右，欲右先左，聲東擊西，左右往復，八次折疊。又如前招后招，左、右、前方，一波三折；雙震腳，下按、上托再下按，上下折疊；金雞獨立，欲上托，先下按，兩上兩下，反復折疊，就像大樹(shù)，樹(shù)長(cháng)得越高，根扎得越深，欲上必下；裹鞭炮，開(kāi)之再開(kāi)，合之再合，欲開(kāi)先合，開(kāi)合有序，變化微妙。

　　(5)陰陽(yáng)消長(cháng)(節奏)

　　即有快有慢，快慢相間。欲快先慢(蓄式)，如青龍出水，合而后發(fā)；跌叉，打腳時(shí)決，雙腕合時(shí)慢，跌叉時(shí)又快。行拳中，一般引化、蓄勢時(shí)緩、柔，發(fā)力時(shí)快、剛，“常閾空間，節律一振蕩”。

　　(三)陰陽(yáng)變化的螺旋形式

　　螺旋形式，是陳式太極拳運作的主要特點(diǎn)。陳鑫公講：“拳者，纏法也，不明此，即不明拳。”拳論日：“手足之運，絕無(wú)直來(lái)直去。”四肢順逆纏，胸腰左右轉，周身立體走螺旋。陰陽(yáng)變化，都是螺旋式的，波浪式的，沒(méi)有直來(lái)直去的。

　　所以，在打拳過(guò)程中，要始終突出陳式太極拳螺旋形式這一特點(diǎn)。要做到“打拳三個(gè)圓，推手三個(gè)球”，充實(shí)體現太極拳陰陽(yáng)變化的螺旋形式。

　　正是：“四肢一動(dòng)順逆纏，所有動(dòng)作走弧線(xiàn)；周身處處皆?huà)驁A，立體升沉呈螺旋。”

　　三、鉆研拳法懂勁道

　　太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，這已被歷代拳家所認同。拳論云：“拳之精髓，懂勁為要。拳法之妙，在于運勁。懂勁而后，方可階及神明。”

　　所以，練這套拳者，必須要有武功的意識，并懂點(diǎn)兵學(xué)、人體力學(xué)的知識。那么，如何才能達到懂勁呢？我認為要通過(guò)“拆拳講勁”，弄清四點(diǎn)。

　　(一)弄清每個(gè)動(dòng)作的力點(diǎn)所在。例如：金剛搗碓一式中，就有擁、撮、擠、按、采、捌、肘、靠、沖、撩戳、踢、跺等25個(gè)勁，一個(gè)勁不能少。每個(gè)勁的方位、角度及運作路線(xiàn)，都要清清楚楚，明明白白。

　　(二)弄清力點(diǎn)變化。如運手，手運一圈就有6個(gè)勁的變化，穿掌、墜肘、坐腕、擁肘、捌掌、切掌；單鞭接第二金剛搗碓，一動(dòng)之中就有擁、捋、按、推4個(gè)勁的變化。

　　(三)弄清勁力結構(周身各部位的配合)。如野馬分鬃，不同部位，不同勁道。左手下插、上挑、外捌；右手下采、外捌，右胸開(kāi)右轉，前腿為支撐點(diǎn)，后腿為施力點(diǎn)，前膝里扣，形成手捌、胸靠、膝絆的摔法。

　　(四)外形與內勁完美統一。外形與內勁完美統一，是太極拳架鍛煉的重點(diǎn)標志之一。“打拳即練功”，不是兩張皮。外形要規矩，內勁要清楚。如金剛搗碓，外形握拳、提膝、沖拳、擁肘、下采、震腳，氣勢飽滿(mǎn)；內部收腹、吸氣、提肛松胯，然后呼氣，鼓蕩發(fā)力。一開(kāi)一合，一收一放，內動(dòng)外動(dòng)相結合，體現內外兼練。

　　另外，懂勁之后，還要練勁。練勁的途徑有：練習拳架(拳架是太極拳全部功夫的基礎)；單式訓練(把拳架套路中若干具備實(shí)戰價(jià)值的動(dòng)作，從拳架中拆出來(lái)，一招一式地單獨進(jìn)行發(fā)力訓練)；推手訓練(一、可弄清各種勁力間相生相克的關(guān)系，二、可練習聽(tīng)勁，三、可找到如何黏、粘、連、隨，環(huán)環(huán)相扣，順逆纏絲，引化發(fā)放，借力發(fā)力的感覺(jué)，四可通過(guò)推手來(lái)檢驗拳架的毛病)；器械訓練(借助器械來(lái)強化自己的功力，包括力量、速度、耐力、靈活性等)；輔助功力訓練(借助各種輔助器械，如太極尺、太極大桿、太極球、太極輪乃至沙袋、杠鈴等等，增強外力和周身圓活力，通過(guò)外力增長(cháng)，促進(jìn)內勁的增長(cháng))。