太極拳是中國寶貴的體育遺產(chǎn)之一。動(dòng)作柔和緩慢，勢勢相連，綿綿不斷。通過(guò)我國人民長(cháng)期鍛煉的實(shí)踐證明，太極拳確是一種符合人體生理、心理特點(diǎn)和體育原理的健身運動(dòng)，也是一種防治和治療疾病的有效手段。新中國成立后，原國家體委為了推廣普及太極拳，從20世紀50年代起，先后編寫(xiě)了二十四式簡(jiǎn)化太極拳，四十八式太極拳以及各式太極拳的競賽套路。由于政府的重視，經(jīng)過(guò)廣大醫務(wù)人員的努力，太極拳在臨床工作中取得了可喜的成果，已被醫院和療養院廣泛采用，被列為綜合療法的一項重要內容。目前，在我國和國外，已把它作為醫療體育的一個(gè)項目。

　　一、鍛煉神經(jīng)系統，提高感官功能

　　1.對鍛煉神經(jīng)系統的作用

　　人體的多種多樣活動(dòng)，依賴(lài)于腦皮質(zhì)神經(jīng)細胞的興奮與抑制的調節，而動(dòng)作的變化，協(xié)調和平衡則全由中樞神經(jīng)系統來(lái)指揮。太極拳動(dòng)作與意念有利于中樞神經(jīng)系統的保健，配合水平反映了中樞神經(jīng)系統的協(xié)調程度。太極拳松、靜、自然的運動(dòng)狀態(tài)有利于虛實(shí)、進(jìn)退的自如轉化，對神經(jīng)系統有顯著(zhù)的保健作用。長(cháng)期進(jìn)行太極拳練習可有效的促進(jìn)中樞神經(jīng)系統功能的改善，使動(dòng)作靈活、協(xié)調，使練習者心情舒暢，忘我怡神。打太極拳時(shí)，要求精神貫注，不存雜念，即要“心靜用意”，這樣在意識的支配下，人的思想始終集中在動(dòng)作上，排除了大腦其它思緒的干擾，隨著(zhù)練拳專(zhuān)注于指揮全身各器官系統機能的變化和協(xié)調動(dòng)作,使神經(jīng)系統受自我意念控制的能力得到提高，就能迅速、正確地傳達和接受各器官系統變換動(dòng)作的信號。

　　隨著(zhù)練拳熟練程度地不斷提高，肌肉收縮和舒張地交替，轉換能力也隨著(zhù)增強，神經(jīng)系統活動(dòng)過(guò)程地均衡性和靈活性---自我意念控制地加強，傳遞信息就越高，正確性也越來(lái)越高，從而使神經(jīng)系統得以不斷改善。由于大腦功能復雜，能量需求較高，一般運動(dòng)難以有效提高腦部血液供應，松柔圓順的太極拳運動(dòng)可使氣血運行活躍，腦部微循環(huán)通路開(kāi)放，保證大腦血液供應，使大腦聰健。

　　現代社會(huì )的生活和工作節奏使大腦皮層相應區域長(cháng)期處于高度興奮的緊張狀態(tài)，容易導致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，腎上腺素分泌增加，副交感神經(jīng)興奮性相對降低，兩者處于失調狀態(tài)，影響正常的生理功能。太極拳運動(dòng)中有意念調節中樞神經(jīng)系統興奮與抑制過(guò)程的相互轉換，促進(jìn)了身體各部分組織的新陳代謝，使練習者氣血逐漸得以旺盛，精神爽朗，反應敏捷，起到健身和防治疾病的效果。

　　2.對提高感官功能的作用在練太極拳時(shí)，動(dòng)勢時(shí)眼隨手轉，停勢時(shí)眼向前平視，延展及遠，學(xué)習日久，一轉眼則周身俱動(dòng)，使視神經(jīng)和動(dòng)眼神經(jīng)獲得有規律的鍛煉，對保護、健全、恢復視力有良好的作用。至于推手術(shù)，推擋往來(lái)，于攻守進(jìn)退之中，能提高皮膚的反映能力，使之感覺(jué)靈敏功能提高。

　　二、太極拳的動(dòng)作有利于氣血的運行

　　太極拳的動(dòng)作姿勢要求身體的各部位須保持一定的弧或圓，使身體處于放松狀態(tài)。舒展圓活的放松姿勢可使肌肉運動(dòng)更富有節奏，而有效地幫助氣血運行，使能量物資順暢地運送到組織器官，防止組織器官缺氧，及時(shí)清除代謝產(chǎn)物，保證機體的活力。太極拳要求“尾閭中正”(尾閭又稱(chēng)尾骶，包括骶椎和尾椎)，尾閭保持中正，身型不偏不倚可使身體中正安舒，有利于臟腑器官機能活動(dòng)不受影響。同時(shí)，還要求“虛胸實(shí)腹”。“虛胸”可給心臟活動(dòng)以充分的空間，有利于心肌舒張，容量增大，心肌長(cháng)度適度加大，使心肌收縮有力。“實(shí)腹”配合丹田鼓蕩，可使下腔靜脈血液回流加快，減少淤積,有利于通暢血液循環(huán)。另外，在“松腰”狀態(tài)下進(jìn)行腰部運動(dòng)能按摩腹部臟器，提高其功能。“圓襠松胯”也是太極拳的姿勢要求之一。不僅有利于太極拳運動(dòng)沉穩靈活，更有利于氣血攜帶能量物質(zhì)運輸至下肢，提高人體的運動(dòng)能力。另外，由于“屈膝半蹲”的姿勢對下肢力量要求不高，適合于不同年齡段人群學(xué)習。腿部肌肉群有節律地適度收縮即可促使靜脈血液回流通暢，防止下肢靜脈曲張，又是一種有效的按摩手段，對膝關(guān)節有積極的保健作用。

　　三、太極拳能夠增強呼吸機能、擴大肺活量、促進(jìn)消化功能和體內物質(zhì)代謝

　　1.對增強呼吸機能，擴大肺活量的作用長(cháng)期從事太極拳運動(dòng)的人群由于經(jīng)常運用腹式呼吸方法，不僅加大了呼吸深度，按摩了臟腑，而且促進(jìn)呼吸道的阻力減小，肺泡彈性增加，肺活量增加，最大通氣量提高。太極拳采用腹式呼吸(即所謂“氣沉丹田”)，要求氣向下沉，與動(dòng)作自然配合，使呼吸逐漸做到“深、長(cháng)、細、緩、勻、柔”,保持“腹實(shí)胸寬”的狀態(tài)。即把胸部由于運動(dòng)引起的緊張狀態(tài)轉移到腹部，使胸部寬舒，腹部松靜而又充實(shí)。這對保持肺組織彈性，發(fā)展呼吸肌，改進(jìn)胸廓活動(dòng)度，增強肺活量，提高肺臟的通氣和換氣功能，有良好的作用。通過(guò)練習太極拳，可提高人體對氧的利用率，增強機體氧化代謝能力和能量?jì)Υ妫龠M(jìn)呼吸功能的提高。所以，堅持長(cháng)期練拳者，呼吸頻率會(huì )減少，呼吸差和肺活量都比一般人大。

　　2、對促進(jìn)消化功能和體內物質(zhì)代謝的作用太極拳的技術(shù)特點(diǎn)決定了太極拳為運動(dòng)負荷適中的健身活動(dòng)。適中的運動(dòng)量可使機體新陳代謝處于適宜狀態(tài)，無(wú)論是能量物質(zhì)的供應，還是代謝物的排放，都在一個(gè)比較有序的狀態(tài)下進(jìn)行。由于神經(jīng)系統對內臟器官的調節過(guò)程的改善，膈肌、腹肌的收縮和舒張對肝臟、胃腸也能起到自我“按摩”的作用，使腸、胃、肝、腎隨之發(fā)生適當運動(dòng)。促進(jìn)了肝內血液循環(huán)，提高了胃腸的張力，蠕動(dòng)、消化和吸收的能力增強了腎上腺素的分泌功能，改善了體內物質(zhì)代謝(尤其是膽固醇的代謝)。因此經(jīng)常練習太極拳，可以增進(jìn)食欲，減少便泌現象，使血液膽固醇含量下降，由于練拳后血中白蛋白增加，球蛋白及膽固醇含量明顯減少，對預防動(dòng)脈硬化有良好的作用。長(cháng)期堅持太極拳運動(dòng)可增強左心室心肌收縮能力，提高心臟泵血功能，改善心肌舒張能力。增加每搏輸出量和每分輸出量，降低安靜狀態(tài)下的心率。同時(shí)，由于外周循環(huán)阻力減小，循環(huán)血量增加，可明顯改善肢體的能量供給狀態(tài)。

　　四、加強肌肉、骨骼和關(guān)節的活動(dòng)

　　太極拳螺旋式的弧形動(dòng)作能使身體各部分肌肉群和肌肉纖維都參加活動(dòng)。經(jīng)過(guò)反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長(cháng)到一般運動(dòng)所不能達到的長(cháng)度。長(cháng)年累月如此絞轉，一張一弛，使肌肉勻稱(chēng)豐滿(mǎn)，柔韌而富有彈性，并增強收縮能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨骼的形態(tài)結構和性能都發(fā)生良好的變化，骨質(zhì)也變堅固。這就提高了骨得抗折、抗彎、抗壓縮和抗扭轉方面的性能，不易發(fā)生變形和畸形。由于肌肉和骨骼不斷地作螺旋式的弧形動(dòng)作，使關(guān)節周?chē)募∪狻㈥P(guān)節囊和關(guān)節韌帶受到良好的鍛煉，增強了關(guān)節的穩定性、柔韌性和靈活性。所以，經(jīng)常練習太極拳的人不僅骨質(zhì)堅固。而且關(guān)節的柔韌性較好，肌肉活動(dòng)的協(xié)調性也強，能較快地掌握新的動(dòng)作要領(lǐng)，提高練拳水平。而且很少發(fā)生關(guān)節脫位、發(fā)炎或扭傷等事故。特別對老年人的腿力衰退，足膝痿軟，屈伸僵硬，行走乏力等衰老現象起到保健和防治作用。

　　五、小結

　　太極拳是意識、動(dòng)作、呼吸三者同時(shí)協(xié)調的運動(dòng)，要求“以靜御動(dòng)”、“雖動(dòng)猶靜”、“動(dòng)中求靜”、“氣宜鼓蕩”是合乎生理規律的，它不但適宜于青少年進(jìn)行鍛煉，還特別適宜中老年人、婦女、腦力勞動(dòng)者及體弱有病者的鍛煉，練習時(shí)要根據本人體質(zhì)狀況，由易到難，由簡(jiǎn)到繁，循序漸進(jìn)。堅持經(jīng)常練習太極拳，可以強身健體，清除腦疲勞，陶冶情操，有很好的健身作用。