陳氏太極拳不但具有強大的技擊性能，而且還具有獨特的養生健身價(jià)值，要練好陳氏太極拳，首先要對陳氏太極拳在健身方面的重要價(jià)值有足夠的認識，這樣才能把握練習太極拳的根本目的，使你早日步入陳氏太極拳這門(mén)藝術(shù)的殿堂。

　　眾所周知，陳氏太極拳起源于中國河南溫縣陳家溝，由陳氏九世陳王庭創(chuàng )編于明末清初，他巧妙地將中國古老的導引吐納術(shù)與傳統中醫學(xué)原理用武術(shù)技擊相結合，創(chuàng )編了剛柔相濟，不丟不頂，老少皆宜的太極拳。整套拳形神兼備，內外兼修，滲透著(zhù)中國古典哲學(xué)《易經(jīng)》的陰陽(yáng)學(xué)說(shuō)和道家養生學(xué)及中國傳統中醫經(jīng)絡(luò )學(xué)的豐富內涵，是東方文明與人體運動(dòng)的完美結合。

　　筆者就多年來(lái)練習陳氏太極拳中健身方面的一些粗淺的認識略述如下，僅供同道們參考。

　　1、陳氏太極拳中的陰陽(yáng)練法促使人體身心平衡。

　　陳氏太極拳在練習過(guò)程中，要求逢上必下，既有上升之勁，必有下沉之勁。如右金雞獨立，左手上升、上托，左膝上提，腰胯必須松沉，右膝必須再屈，收腹吸氣，腳趾下抓。又如掩手肱拳跳躍練法，必須是手臂腿腳上升騰空，而中軀部分（包括腰胯）必須下沉，做到升中有沉，輕沉兼備，也就是說(shuō)每個(gè)動(dòng)作當中，必須有陰也有陽(yáng)，或者陽(yáng)中有陰，陰中有陽(yáng)，有剛有柔，有快有慢，剛柔相濟，陰陽(yáng)對稱(chēng)，通過(guò)練習，以達到調整人體肢體與臟腑之間的平衡關(guān)系。特別是陳氏太極拳主張性命雙修，既練體又練性，以達到身心平衡，陳氏太極拳這樣的練法，首先對人體的身心健康是非常有益的。

　　2、陳氏太極拳中練習過(guò)程中要求氣沉丹田和長(cháng)久練習后丹田內轉，使人體的臟腑自我按摩，尤使小腹內的性腺系統的功能得到改善。

　　氣沉丹田其重點(diǎn)是修煉下丹田，既會(huì )陰穴之上，命門(mén)穴之前下，此部位主要是人體的性腺系統，久煉此部位，使性腺的功能得以改善，性激素分泌增加，生理機能增強，特別是經(jīng)過(guò)“煉精化氣，煉氣化神”的重要過(guò)程，實(shí)現還精補腦的功能，從而使大腦洗心地濾，氣血平衡，陳氏太極拳這種獨特的丹田內功與整體運動(dòng)結合起來(lái)，就可以使人體生命力旺盛，起到祛病延年，養生健身，健康長(cháng)壽的效果。

　　3、陳氏太極拳特有的“纏絲勁”練法，可以疏通人體經(jīng)絡(luò )，達到健身的作用。

　　陳氏太極拳先輩陳鑫老先生說(shuō)“太極拳，纏法也”。“纏絲勁”的練法，源于中醫的經(jīng)絡(luò )學(xué)說(shuō)，中醫認為：經(jīng)絡(luò )是布滿(mǎn)人體的氣血通道，它源于臟腑，疏注于四肢百骸、臟腑經(jīng)絡(luò )。氣血失和，而疾病生，和則健身益壽。陳氏太極拳在練習過(guò)程中，要求每個(gè)拳勢動(dòng)作，不論大小、快慢、開(kāi)合，都要走螺旋式的運動(dòng)形式，使人體從腰和丹田到四梢，不論臟腑、肌肉、關(guān)節；從軀體中樞，以至無(wú)微不至的毛細血管，都有要在非順既逆的反復旋轉中運動(dòng)，纏來(lái)纏去，擰來(lái)擰去，左繞右繞“非圓即弧”，“處處走螺旋”這種螺旋式的纏絲運動(dòng)方式，可以通任督，練帶、沖脈，促進(jìn)氣血運行，疏通經(jīng)絡(luò )，行氣活血，達到調整人體氣血平衡的健身目的。

　　4、陳氏太極拳講究練腰，可以起到強腰固腎的健身作用。

　　陳氏太極拳練腰，所有的虛實(shí)轉換都要通過(guò)腰，以腰為軸。拳經(jīng)云：“命意源頭在腰隙”。腰是陳氏太極拳內功的核心部位。中醫認為：“腰為腎之腑”，是男人精氣，女人精血所在。在練拳過(guò)程中，要求旋腰轉脊，這樣使腰部在松靜之中，得到反復按摩，這就是培元固本，強腰固腎。從現代醫學(xué)來(lái)看，腰部是人體的中流砥柱，是人體最受累的部位，也是腰骶神經(jīng)之所在，此處，最容易損傷，引起腰腿疼，陳氏太極拳腰部的練法，可以增強腰部肌肉的功能，使腰椎得以保護，同時(shí)還可以改善腰骶神經(jīng)的功能，起到祛病健身的作用。

　　5、陳氏太極拳在演練時(shí)，要求一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，節節貫串，這種運動(dòng)方式，從內氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動(dòng)”中。順逆纏絲的螺旋運動(dòng)及上下相隨。內外結合快慢相間，節節貫串運動(dòng)都溶為一體。從臟腑組織到肌肉組織、關(guān)節韌帶、、腱鞘肌群，都得到活動(dòng)和鍛煉。久而久之，肌肉豐富發(fā)達，骨骼強健有力，使骨的理化特性得以改善，提高骨的抗折、抗壓、抗脫臼能力。俗話(huà)說(shuō)：“老人先老腿”，陳氏太極拳上述練法，對老年人關(guān)節病（關(guān)節僵硬、行走坐起不便、足膝萎軟、屈伸不利、骨質(zhì)增生）有很好的預防作用。