練太極云手保養肺部

　　肺是人體重要的部位，肺壞了將會(huì )引起身體器臟衰竭，練太極云手幫助你保養肺。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　左手為掌，右勾手變掌，沉肘向上劃圓，由體中線(xiàn)向上與眉齊，向外劃下至襠再向上;腳原地不動(dòng)，以腳跟為軸，腳尖隨手擺動(dòng);左手隨之循環(huán)，與右手相同。

　　右手到體中線(xiàn)，左手到左側;右手到上，左手到襠。成左右弓箭步。隨之循環(huán)。也可以抬起腳左右換步。

　　云手是太極拳的至高境界，練太極云手進(jìn)入心靜體松境界，能緩解精神疲勞，防治多種慢性病。

　　云手極有利上焦心肺氣機的宣達。其式上行時(shí)，前臂行于胸前，指不過(guò)眉，肘在胸肋，胸肌群、背肌群在肩、肘、腕、手的引動(dòng)下，氣血循環(huán)加快，經(jīng)絡(luò )暢通，可減輕心肺負擔。

　　上臂外旋劃弧，而四肢為清陽(yáng)之本，可振奮培補胸中陽(yáng)氣，在助肺司呼吸、助心行血、增強呼吸運動(dòng)的同時(shí)，增大了肺活量，肺氣宣達無(wú)礙，氣行則血行，心肺循環(huán)得以改善，氣體交換充分，養分隨氣血溫潤全身。

　　可見(jiàn)，練習太極拳有利于保養肺部，并使血氣溫潤全身。

　　練太極拳保養肺的同時(shí)還能提高身體免疫力，促進(jìn)血液循環(huán)，維持身體各器臟正常工作，達到健康長(cháng)壽的效果。

　　習太極拳練出好氣色

　　習太極拳練出好氣色

　　練功姿勢取坐、臥、站立均可，以坐為佳。閉目靜心，雙手在臍稍上重疊，因肺手太陰之脈，起于中焦，下絡(luò )大腸故也。掌心向上。將肺內濁氣呼出，深吸一口氣，同時(shí)兩手上舉齊嘴，也是一升一降。

　　兩手翻轉，手心向下，開(kāi)始呼吸，然后兩手向下向里推壓入于氣管，行至左右支氣管處將兩手分開(kāi)，各自運化一側肺臟。

　　因肺較大，宜多運化，而且不能有遺漏，所以要將肺的上下界在意識中分辨清楚，即使有手所不能到處，也因意有所存而得以運化。肺最高點(diǎn)為肺尖，上界于鎖骨內側端以上，下界于肋膈角。

　　在運化的同時(shí)，意想兩肺的大小、形狀，肺區呈一片銀白之色。還要注意體會(huì )運化時(shí)肺部的溫涼感覺(jué)和氣動(dòng)效應。肺氣的充足，使全身的氣的運行流暢，整體功能增加。肺又主皮毛，氣血的充足使人白里透紅，氣色絕佳。

　　練太極拳對各系統的好處

　　1、練太極拳對心臟血管系統的影響

　　太極拳對心臟血管系統的影響，是在中樞神經(jīng)活動(dòng)支配下發(fā)生的。就太極拳動(dòng)作的組成來(lái)說(shuō)，它包括了各組肌肉、關(guān)節的活動(dòng)，也包括了有節律的呼吸運動(dòng)，特別是橫膈運動(dòng)。

　　因此它能加強血液及淋巴的循環(huán)，減少體內的淤血現象，是一種用來(lái)消除體內淤血的良好方法。

　　我們知道，全身各部骨骼的周期性的收縮與舒張，可以加強靜脈的血液循環(huán)，肌肉的活動(dòng)保證了靜脈壓力。呼吸運動(dòng)同樣也能加速。這一點(diǎn)在練習太極拳的過(guò)程中表現得非常明顯。

　　太極拳的動(dòng)作舒展，胸部不要緊張，而且要求有意識地使呼吸與動(dòng)作適當配合，這樣就可以使呼吸自然，呼吸的效果就會(huì )增加，這也就更好地加速了血液與淋巴的循環(huán)。

　　我們經(jīng)常見(jiàn)到，當一個(gè)人胸部、肩訓、肘部肌肉緊張用力時(shí)，由于胸廓固定，吸氣受到限制，結果血液循環(huán)發(fā)生障礙，練者產(chǎn)生面紅耳赤、頸部血管弩張的現象。練太極拳時(shí)就沒(méi)有這種現象。

　　打太極拳，很多動(dòng)作、姿勢要求氣向下沉，即所謂”氣沉丹田“，這是一種橫膈式呼吸，它在醫療與保健上都有作用。胳肌與腹肌的收縮與舒張，使腹壓不斷改變。

　　腹壓增高腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液輸入右心房，相反當腹壓減低時(shí)，血液則向腹腔輸入。這樣，呼吸運動(dòng)就可以改善血液循環(huán)的狀況，加強心肌的營(yíng)養。

　　此外，橫膈的運動(dòng)又可以給肝臟以有規律性的按摩作用，是消除肝臟淤血、改善肝臟功能的良好方法。所以經(jīng)常練習太極拳，對預防心臟各種疾病及動(dòng)脈硬化創(chuàng )造了良好條件。

　　經(jīng)常打太極拳對心臟血管系統影響良好。他們對兩組老人進(jìn)行了機能實(shí)驗(在一分鐘之內，上、下四十厘米高的板凳十五次)結果證明，太極拳組老人心血管功能較好。