女性飲食
適量補充富含維生素、蛋白質(zhì)、纖維素和堅果類(lèi)的食物。
維生素：
能維持健康和提高免疫力，缺乏維生素的女性不能正常排卵，或卵細胞不能正常發(fā)育。新鮮的水果和蔬菜中含量較高。
葉酸：
可以預防發(fā)生胎兒神經(jīng)管畸形，孕前孕后3個(gè)月都應遵醫囑補充復合維生素藥物。食物中含量較高的有菠菜、動(dòng)物肝臟等。
蛋白質(zhì)：
是人體組織的重要組成部分，人體繁殖離不開(kāi)蛋白質(zhì)，它參與女性激素的調節，如果蛋白質(zhì)缺乏，既會(huì )引起抵抗力的下降，還會(huì )干擾懷孕的過(guò)程。富含蛋白質(zhì)的食物有肉類(lèi)、蛋類(lèi)、奶類(lèi)、豆制品。
纖維素：
可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，控制食欲、保持體重。含纖維較高的有各類(lèi)粗加工的谷類(lèi)、豆類(lèi)、薯類(lèi)；蔬菜中筍類(lèi)的含量最高，其次為菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜；水果中含量最多的是紅果干，其次有桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、小棗、石榴、蘋(píng)果、鴨梨等。
堅果類(lèi)：
含有豐富的維生素、脂肪酸、鈣、蛋白質(zhì)，對將來(lái)的胎兒是最補腦益智的食物，每天可補充一小把即可。如黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、西瓜子、花生仁等。
男性飲食
適量補充海產(chǎn)品、脂肪、水果和蔬菜。
海產(chǎn)品：
能為精子提供優(yōu)質(zhì)蛋白、礦物質(zhì)和微量元素，優(yōu)質(zhì)蛋白是細胞的重要組成部分；微量元素最常見(jiàn)的是鋅和硒，缺鋅導致精子數量減少，畸形精子增加，以及性功能減退；缺硒則會(huì )減少精子活動(dòng)所需的能量。
脂肪：
多吃魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)有助于精子生成。
水果和蔬菜：
男性不可忽視水果和蔬菜，它們對提高精子成活質(zhì)量有很大幫助。
此外，飲食中要盡量減少不健康刺激，遠離辛辣食物、煙酒、零食、腌制品等等。注重營(yíng)養合理和天然食品：在飲食中加強營(yíng)養，在科學(xué)飲食的基礎上結合個(gè)人的飲食特點(diǎn)；盡量選擇當季新鮮天然的食品。對于保健品和某些號稱(chēng)有神奇功效的藥物一定要提高警惕，建議咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生后酌情應用。
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