三十二式太極劍是所有劍法中最完美的，也是現代人練習的主要劍法，太極劍的特點(diǎn)是穩準、利落。

　　起勢

　　1.兩腳開(kāi)立2.兩臂平舉3.轉腰擺臂收腳屈蹲4.轉腰上步弓步前指5.蓋步穿掌坐盤(pán)展臂6.左外后上步7.屈左臂弓步接劍

　　第一組

　　一、并步點(diǎn)劍

　　1.繞劍跟步2.并步前點(diǎn)

　　二、獨立反刺

　　1.撤步崩劍2.丁步挑劍3.提膝反刺

　　三、撲步橫掃

　　1.撤步壓劍2.反穿劍指撲步掃劍

　　四、向右平帶

　　1.收腳收劍2.上步送劍3.弓步右帶

　　五、向左平帶

　　1.收腳收劍2.上步送劍3.弓步左帶

　　六、獨立掄劈

　　1.收腳轉體掄劍2.上步舉劍3.獨立劈劍

　　七、退步回抽

　　1.退步提劍2.虛步抽抱劍

　　八、獨立上刺

　　1.轉腰撥步2.提膝上刺

　　第二組

　　九、虛步下截

　　1.向后退步2.轉體擺劍3.虛步下截

　　十、左弓步刺

　　1.撤步提劍2.轉體撤劍3.收腳收劍4.弓步平刺

　　十一、轉身斜帶

　　1.扣腳收劍2.提腳轉體送劍3.弓步右斜帶

　　十二、縮身斜帶

　　1.收腳收劍2.退步送劍(反穿劍指)3.丁步左帶

　　十三、提膝捧劍

　　1.退步虛步分劍2.提右膝捧劍

　　十四、跳步平刺

　　1.落腳沉劍2.送劍前刺3.跳步壓劍4.弓步平刺

　　十五、左虛步撩

　　1.收腳后繞劍2.上步繞劍3.虛步撩劍

　　十六、右弓步撩

　　1.轉體繞劍2.上步繞劍3.上步弓步撩劍

　　第三組

　　十七、轉身回抽

　　1.后坐收劍2.弓步送劍3.后坐抽劍4.虛步前指

　　十八、并步平刺

　　1.轉體移步2.并步平刺

　　十九、左弓步攔

　　1.轉體繞劍2.上步繞劍3.弓步攔劍

　　二十、右弓步攔

　　1.撇腳繞劍2.收腳收劍3.弓步攔劍

　　二十一、左弓步攔

　　1.撇腳繞劍2.收腳收劍3.弓步攔劍

　　二十二、進(jìn)步反刺

　　1.蓋步收劍2.高歇步后刺3.上步挑劍4.弓步反刺

　　二十三、反身回劈

　　1.轉身扣腳收劍2.提腳舉劍3.弓步劈劍

　　二十四、虛步點(diǎn)劍

　　1.落手收腳2.轉身上步舉劍3.虛步點(diǎn)劍

　　第四組

　　二十五、獨立平托

　　1.后插步繞劍2.轉身上托劍

　　二十六、弓步掛劈

　　1.轉身掛劍2.上步舉劍3.弓步劈劍

　　二十七、虛步掄劈

　　1.撇腳轉腰掄劍2.上步舉劍3.虛步劈劍

　　二十八、撤步反擊

　　1.提腳合劍2.撤步側弓步反擊劍

　　二十九、進(jìn)步平刺

　　1.提腳橫劍2.墊步收劍3.弓步平刺

　　三十、丁步回抽

　　1.扣腳后坐2.丁步抽抱

　　三十一、旋轉平抹

　　1.擺步橫劍2.扣步抹劍3.虛步分劍

　　三十二、弓步直刺

　　1.提膝收劍2.弓步直刺

　　收勢

　　1.后坐扣腳2.轉身接劍3.轉身擺劍4.跟步落劍5.并步還原

　　太極劍學(xué)習的兩個(gè)階段

　　一、初級階段

　　在初期，一定要做到動(dòng)作的準確和規范，熟練掌握之后將其融會(huì )貫通。

　　1、劍法清楚動(dòng)作正確

　　演練太極劍，首先要明白各種劍法的特點(diǎn)、要求和動(dòng)作要領(lǐng)，以及劍法之間的區別。初練時(shí)，最好要根據動(dòng)作名稱(chēng)來(lái)練習。

　　2、動(dòng)作基本連貫

　　要做到動(dòng)作基本連貫，就需要掌握每次劍法之間的銜接動(dòng)作。

　　此外，還需要將其靈活運用，而不是單純按順序打一遍。

　　二、提高階段

　　提高階段要求劍法準確、動(dòng)作協(xié)調;松沉自然、勁力順達;速度適宜、節奏明顯;連綿不斷、瀟灑飄逸;雖無(wú)對手，勝對強敵;各家風(fēng)采、風(fēng)格突出。

　　1、劍法準確、動(dòng)作協(xié)調

　　在初級階段只要求做到劍法清楚、動(dòng)作正確;而在提高階段則要求劍法準確，不僅要懂劍法，而且要明劍理。

　　劍法動(dòng)作比較復雜，對人體的協(xié)調性要求很高，協(xié)調是美的基礎，也是提高勁力的基礎，怎樣才能作到協(xié)調呢?

　　重要就是我們要協(xié)調自己身體的放松，配合身體個(gè)部位的作用。

　　①全身放松

　　全身放松，以便于協(xié)調;

　　②以腰為軸

　　以腰為軸，通過(guò)腰的轉動(dòng)帶動(dòng)身體的其它部位就容易協(xié)調;

　　③劍指配臺

　　演練太極劍時(shí)，要求明白劍提的作用、動(dòng)作路線(xiàn)，劍指與劍一開(kāi)一合、配合默契、自然協(xié)調;

　　④虛實(shí)分時(shí)

　　演練太極劍時(shí)，還要求注意心的變化，上步時(shí)，開(kāi)始重心先不變，先虛步上步，然后重心才慢慢變換到下一個(gè)動(dòng)作，重心的變換與定式動(dòng)作同時(shí)到位，要求協(xié)調。

　　演練時(shí)感到不協(xié)調、發(fā)力不順達，就要檢查上下肢動(dòng)作配合是否合適;腰的轉動(dòng)與四肢的動(dòng)作是否配合劍法的規格與動(dòng)作的線(xiàn)路對不對;加速度的時(shí)機是不是得當等。

　　2、松沉自然、勁力順達

　　要求松腰沉跨、動(dòng)作沉穩;劍法的勁力準確、協(xié)調;力從腰出，貫至臂腕。

　　3、速度適宜、節奏明顯

　　開(kāi)始時(shí)速度不宜過(guò)快，主要弄清動(dòng)作路線(xiàn)，注意姿勢的正確性，以后待動(dòng)作熟練后可加快速度，同時(shí)注意太極劍的節奏，這種節奏就是太極劍動(dòng)作的剛柔相濟、忽高忽低;勁力的輕重緩急、有大有小;速度的快慢相間所表現出的一種韻律。

　　演練武當太極劍時(shí)尤其要注意快慢相間，演練競賽套路時(shí)可先按照相應音樂(lè )掌握速度。

　　4、連綿不斷、瀟灑飄逸

　　在初級階段要求動(dòng)作基本連貫，在提高階段則要求連綿不斷、瀟灑飄逸。這就需要精心研究每個(gè)動(dòng)作之間的銜接，其要領(lǐng)是用好腰勁，注意啟承開(kāi)合的微小動(dòng)作。

　　5、雖無(wú)對手、勝對強敵

　　太極劍是武術(shù)器械類(lèi)的一種，是百兵之君，有極強的攻防含義，所以，每個(gè)動(dòng)作所用的劍法的技擊作用是什么?都要搞清楚、深研究，平時(shí)雖然是單人演練，但要有強烈的攻防意思。

　　6、各家風(fēng)采、風(fēng)格突出

　　各式太極劍有各自的風(fēng)格、特點(diǎn)，每個(gè)人也有自己的風(fēng)格;演練時(shí)要把握住各式的特點(diǎn)，發(fā)揚自己的風(fēng)格，演練競賽套路時(shí)要注意動(dòng)作規格要求，盡量舒展大方。

　　結語(yǔ)：綜上所述，相信您已經(jīng)掌握了三十二式太極劍，練習太極劍前要先選擇一把適合自己的寶劍，這樣練習起來(lái)才能得心應手。練習太極劍的好處和太極拳是一樣的，都能得到很好的鍛煉。