成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 中醫(yī)頻道 > 中醫(yī)特色 > 氣功太極 > 爬山必知的健康步法

爬山必知的健康步法

2017-03-19 來源:太極健身匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:這種步法是每上一步時,后邊的腳一定要伸直,只有將大小腿伸直,體重才能完全由腿來支撐,如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之,膝蓋從未打直,當(dāng)然肌肉容易疲勞過度,甚至發(fā)生大腿抽筋。

  要讓出行更安全、舒心,我們需要做些準(zhǔn)備工作。爬山時,掌握一定的步法和技巧,不僅可以減少運動損傷,而且健身效果也能事半功倍。

  上坡步法

  在上坡起步時,一定要放慢腳步,要遵循吸一口氣、踏一步,接著吐一口氣,再踏出一步的方法向上走;倘若依此法走陡坡數(shù)步,便感到喘不過氣來,則應(yīng)將步伐縮短,然后繼續(xù)遵照上述的呼吸步伐行進(jìn);如果一開始行走陡坡兩三個小時都不必休息,就代表已經(jīng)成功掌握調(diào)氣步法了。

  當(dāng)然在爬更陡的坡、背更重的背包時,則需一吸一吐往上一小步的方式前進(jìn);另外,需要注意的是,吸氣時需用力深呼吸,如此不但供氣可以增加,調(diào)氣也能做得更好,高山癥發(fā)生的幾率也會降低。

  休息步法

  這種步法是每上一步時,后邊的腳一定要伸直,只有將大小腿伸直,體重才能完全由腿來支撐,如此才可以讓大小腿肌肉放松。反之,膝蓋從未打直,當(dāng)然肌肉容易疲勞過度,甚至發(fā)生大腿抽筋。

  上下碎石坡的步法

  上下不太陡的碎石坡,需要將鞋底完全接觸碎石坡斜面,這樣才能利用最大摩擦力,容易而省力地行走于碎石坡上。若遇較陡的碎石坡時,可借助大小腿之力,將鞋平推入碎石坡再上移。下坡則可利用腳跟下踩的力量,讓碎石坡出現(xiàn)一踏足點后,再繼續(xù)下移步伐。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
东丽区| 江北区| 朝阳县| 石嘴山市| 光山县| 商南县| 庆云县| 姚安县| 尼木县| 陆川县| 武宣县| 平江县| 涟源市| 南陵县| 桦川县| 新竹县| 曲水县| 武平县| 徐水县| 阆中市| 公安县| 珲春市| 北京市| 望城县| 大石桥市| 叙永县| 怀远县| 沾益县| 大洼县| 启东市| 都江堰市| 罗城| 天门市| 瑞丽市| 宜良县| 高台县| 准格尔旗| 屏山县| 沙坪坝区| 宁德市| 横峰县|