根據醫學(xué)和我的體驗觀(guān)察，一個(gè)人真正睡著(zhù)覺(jué)最多只有兩個(gè)鐘頭，其余都是浪費時(shí)間，躺在枕頭上做夢(mèng)。正午只要閉眼真正睡著(zhù)三分鐘，等于睡兩個(gè)鐘頭，不過(guò)要對好正午的時(shí)間。

　　所以失眠或真要夜里熬夜的人，正子時(shí)的時(shí)刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著(zhù)也要訓練自己睡著(zhù)。

　　一、睡眠的規則

　　戰國時(shí)名醫文摯對齊威王說(shuō)：“我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動(dòng)物只有睡眠才生長(cháng)，睡眠幫助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是養生的第一大補，人一個(gè)晚上不睡覺(jué)，其損失一百天也難以恢復。”

　　晚21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)為有效睡眠時(shí)間。人是動(dòng)物，和植物同屬于生物，白天（凌晨5點(diǎn)到晚上21點(diǎn)）活動(dòng)產(chǎn)生能量，晚上（21點(diǎn)到凌晨5點(diǎn)）開(kāi)始進(jìn)行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞，是人體細胞休養生息、推陳出新的時(shí)間，也是人隨著(zhù)地球旋轉到背向太陽(yáng)的一面。陰主靜，是人睡眠的良辰，此時(shí)休息，才會(huì )有良好的身體和精神狀態(tài)。這和睡覺(jué)多的嬰兒長(cháng)得胖、長(cháng)得快，而愛(ài)鬧覺(jué)的孩子發(fā)育不良是一樣的道理。

　　養生就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著(zhù)就換不了新細胞。如果說(shuō)白天消亡一百萬(wàn)個(gè)細胞，一晚上只補回來(lái)五十萬(wàn)個(gè)細胞，這時(shí)你的身體就會(huì )出現虧空，時(shí)間長(cháng)了，人就糠了，像糠蘿卜似的。為什么世上有百歲老人呢？因為他們每晚都在21點(diǎn)鐘準時(shí)睡覺(jué)。

　　植物吸收陽(yáng)光的能量，夜里生長(cháng)，所以夜晚在農村的莊稼地里可聽(tīng)到拔節的聲音。人類(lèi)和植物同屬于生物，細胞分裂的時(shí)間段大致相同，錯過(guò)夜里睡覺(jué)的良辰，細胞的新生遠趕不上消亡，人就會(huì )過(guò)早的衰老或患病，人要順其自然，就應跟著(zhù)太陽(yáng)走，即天醒我醒，天睡我睡。人在太陽(yáng)面前小如微塵，“與太陽(yáng)對著(zhù)干”是愚蠢的選擇，遲早會(huì )被太陽(yáng)巨大的引力催垮。這是客觀(guān)真理。

　　睡眠不好是一個(gè)綜合性的問(wèn)題，如肝火過(guò)盛，睡覺(jué)警覺(jué)；胃火過(guò)剩，睡覺(jué)不安；肝陰不足，睡覺(jué)勞累。

　　二、睡眠與疾病

　　現代的生活習慣和生活方式給人們的身體帶來(lái)了很多負面影響形成“四大病”：水果病、冰箱病、電視電腦病、熬夜病。肝臟有一特點(diǎn)：臥則回血，坐立向外供血。

　　子時(shí)（23：00—1：00），其實(shí)23點(diǎn)就是新的一天的開(kāi)始，并不是0點(diǎn)開(kāi)始的，這是我們犯的誤識。23點(diǎn)膽經(jīng)開(kāi)了，如若不睡，大傷膽氣，全身臟腑功能下降，代謝力、免疫力紛紛下降，人體機能大大降低，易患各種精神疾病，比如抑郁癥、精神分裂癥、強迫癥、躁動(dòng)癥等。膽經(jīng)漸旺人如不臥，膽汁更替不利，過(guò)濃而結晶成石，久之即得膽結石，如果把膽給摘了，一摘就膽怯了，全身的免疫力下降了50％以上，所以不能摘，要用它本系統的巨大潛能把它化掉。

　　丑時(shí)肝經(jīng)最旺，丑時(shí)（1：00—3：00）不眠，肝無(wú)法解除掉有毒之物，產(chǎn)生新鮮血液，因藏血不利，面呈青色，久之易患各類(lèi)肝病。肝氣郁結，會(huì )易怒，頭痛頭暈，眼紅眼痛，耳鳴耳聾，女性月經(jīng)不調，人會(huì )目倦神疲，腰膝酸軟，精神恍惚，重則會(huì )暈倒在大街上。

　　過(guò)子時(shí)不睡，會(huì )造成肝血不足，引起吐血、流鼻血、牙齦出血等出血證狀。還會(huì )出現視力模糊、老花畏光、迎風(fēng)流淚等癥狀，還會(huì )形成青光眼、白內障等眼疾。還會(huì )出現筋痛麻木，屈伸困難，痙攣抽搐，易造成灰指甲，缺鈣，髕骨軟化，癲癇病，骨質(zhì)疏松等癥。還會(huì )造成心臟供血不足，引起心慌、心顫等癥狀，嚴重的形成心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

　　由于肝氣太虛不能助脾胃消化，使人脾胃消化功能不好，表現為舌苔厚，長(cháng)期以來(lái)會(huì )造成中氣塌陷。肝虛導致腎虧，容易造成生殖系統疾病。乙肝病毒攜帶者，是由于晚上經(jīng)常不睡覺(jué)，人太虛弱了，也就是說(shuō)秩序太亂了，病毒已經(jīng)到了細胞里了。也就是說(shuō)乙肝的病毒已經(jīng)到了細胞里面。當人身體處于最薄弱的時(shí)候就形成成肝炎，乙型肝炎就意味著(zhù)將來(lái)40％——60％的肝硬化。聰明的人是應該了解天、地、人之間的關(guān)系！

　　三、睡眠的方法

　　23點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為子丑時(shí)，膽肝經(jīng)最活躍的時(shí)候，肝膽要回血，“躺下去回血，站起來(lái)供血”。如果你每晚22點(diǎn)鐘左右躺下，靜靜得不要說(shuō)話(huà)，到23點(diǎn)的時(shí)候，也就睡著(zhù)了。肝膽開(kāi)始回血，把有毒的血過(guò)濾掉，產(chǎn)生新鮮的血液，到一百歲也沒(méi)有膽結石，也沒(méi)有肝炎、囊腫一類(lèi)的病。如果你天天熬夜到1點(diǎn)多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，膽又無(wú)法換膽汁，所以這些人容易得膽結石、囊腫、大三陽(yáng)、小三陽(yáng)各種病癥。

　　睡前半小時(shí)最好不要講話(huà)，一說(shuō)話(huà)肺經(jīng)動(dòng)，然后心經(jīng)又動(dòng)，人就容易進(jìn)入興奮狀態(tài)，所以就很難入睡。

　　21：00—23：00為亥時(shí)。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈。亥時(shí)入眠，百脈皆得濡養，故百歲老人得共同特點(diǎn)即21：00（亥時(shí)）之前入睡。女性若想長(cháng)久的保持容顏嬌好，應做到早睡早起。

　　睡覺(jué)要關(guān)窗，不能開(kāi)風(fēng)扇、不能開(kāi)空調，人生病很多都與此有關(guān)，因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會(huì )在表面形成一種陽(yáng)氣層，這種陽(yáng)氣層它使人叫“鬼魅不侵”，什么意思呢，陽(yáng)氣足的人，不做惡夢(mèng)，就是這種陽(yáng)氣，占了上風(fēng)。開(kāi)空調，開(kāi)風(fēng)扇，情況就不一樣了，開(kāi)窗戶(hù)，窗戶(hù)走的是風(fēng)，風(fēng)入的是筋，如果開(kāi)空調，也有風(fēng)，風(fēng)入筋，寒入骨，早上起來(lái)，身上發(fā)黃，臉發(fā)黃，脖子后面那條筋發(fā)硬，骨節酸痛，甚至有人就開(kāi)始發(fā)燒，這就是風(fēng)和寒侵入到了筋和骨頭里的緣故，這也就是氣受傷了。如果熱，把房門(mén)打開(kāi)，把窗戶(hù)關(guān)上，效果就差了一點(diǎn)，但是他不至于第二天早上起來(lái)渾身乏力，后背僵硬。

　　所以，睡覺(jué)要盡量早睡，睡得晚，傷了少陽(yáng)之氣，必然第二天是疲倦無(wú)力，要關(guān)上窗戶(hù)，不開(kāi)空調、電扇，保護陽(yáng)氣。

　　如果胃出現問(wèn)題的時(shí)候，就會(huì )出現寢睡不安。如果這個(gè)人胃陽(yáng)本來(lái)就不足，過(guò)多的喝綠茶，就會(huì )出現胃寒，胃寒的時(shí)候人是睡不好覺(jué)的，或者吃帶泥沙之物過(guò)多，胃隱隱作寒，肯定是睡不好；再一個(gè)是胃熱，嘴里喘的都是熱氣，像這種情況也睡不好覺(jué)；再一個(gè)是胃燥，口干舌燥，胃里感覺(jué)到燥；還有一個(gè)就是胃厚；再一個(gè)腹漲，也睡不著(zhù)，翻來(lái)覆去也睡不著(zhù)；再一個(gè)是胃氣太虛，冒冷汗，這也睡不好覺(jué)。

　　睡覺(jué)時(shí)要肢暖，因為四肢是陽(yáng)之本，四肢不暖，肯定是腎陽(yáng)不足，應該在睡覺(jué)之前把手腳捂暖，手腳和肚臍、背后的命門(mén)都要蓋好。

　　睡眠法因人而異，下面介紹3種做法：

　　1

　　睡覺(jué)前簡(jiǎn)單的壓腿，然后在床上自然盤(pán)坐，自然呼吸，感覺(jué)全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺(jué)時(shí)倒下便睡。

　　2

　　仰臥，自然呼吸，感覺(jué)呼吸像春風(fēng)，先融化大腳趾，然后是其他腳趾，接著(zhù)腳、小腿、大腿逐漸融化。如還未醒著(zhù)，再從頭做。

　　3

　　入睡快的人可右側臥，右手掌托右耳。右掌心為火，耳為水，二者形成水火即濟，在人體中形成心腎相交。久之，養心滋腎。

　　睡眠一定要早起，盡量不要超過(guò)6點(diǎn)起床，冬天可以稍晚起。春夏秋季盡量在5點(diǎn)之前起床，因為人在寅時(shí)（3點(diǎn)—5點(diǎn)）肺經(jīng)旺的時(shí)候起床，能夠使肺氣得以舒展，以順應陽(yáng)氣的舒長(cháng)，來(lái)完成新陳代謝，肅降濁氣，使肺氣清，這樣有助于養肺和順應太陽(yáng)的天勢升起人體陽(yáng)氣，使人一天陽(yáng)氣充足，否則，就好像發(fā)動(dòng)機，過(guò)了這段好時(shí)機就很難發(fā)動(dòng)人體陽(yáng)氣，人體陽(yáng)氣淤積在人體下部不能由命門(mén)向上發(fā)動(dòng)升起，會(huì )形成淫氣，嚴重損害人的身心健康。

　　早晨5點(diǎn)至7點(diǎn)是人體大腸經(jīng)最旺的時(shí)候，人體需要把代謝的濁物排出體外，此時(shí)如果不起床，大腸得不到充分活動(dòng)，無(wú)法很好的完成排濁功能，使濁物停留而形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。

　　早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)人體胃經(jīng)最旺，9點(diǎn)到11點(diǎn)人體脾經(jīng)最旺，這時(shí)人的消化吸收運化的能力最好，如果這時(shí)還不起床，人體胃酸會(huì )嚴重腐蝕胃粘膜，人體在最佳吸收營(yíng)養時(shí)間得不到營(yíng)養，長(cháng)期以來(lái)會(huì )患脾胃疾病，造成營(yíng)養不良、中氣塌陷。所以千萬(wàn)不要賴(lài)床！賴(lài)床會(huì )造成頭昏、疲憊不堪、睡眠不足的感覺(jué)，而應按時(shí)起床。另外早起能增加工作效益，俗話(huà)說(shuō)：“三天早起，一天工”。現代醫學(xué)證明，早睡早起的人精神壓力較小，不易患精神類(lèi)疾病。早晨不要太早出去鍛煉，因為早晨在太陽(yáng)沒(méi)有出來(lái)之前，地下道的漳氣、濁氣正往上走（尤其是城市），這些氣對人體損傷是很?chē)乐氐摹?/p>

　　養身三大事，一睡眠，二便利，三飲食，其余起居、服裝等皆是輔助。三事中睡眠第一。然胃納不和者，夜眠不安，故以通便利為第二。而飲食無(wú)節，饑飽過(guò)度者，腸胃必受傷，而營(yíng)養日減。睡以安神為主，神以心安為主，應配合年齡，壯年至多七小時(shí)至八小時(shí)，多睡則智昏頭暈眼紅脹，四肢疲軟，童年必睡足八小時(shí)，或過(guò)九小時(shí)勿礙，老或病人至多六小時(shí)已足。

　　應注意：

　　1

　　睡眠宜早，勿過(guò)十時(shí)，老年人勿過(guò)九點(diǎn)。凡交十一時(shí)，為陽(yáng)生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬(wàn)勿以安眠藥片助睡。

　　2

　　枕上切忌思索計算未來(lái)事，睡時(shí)宜一切不思，鼻息調勻，自己靜聽(tīng)其氣，由粗而細，由細而微細而息。視此身如無(wú)物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著(zhù)。

　　3

　　如有思想，不能安著(zhù)，切勿在枕上轉側思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。

　　4

　　如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養神，則心氣強。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元氣日強，無(wú)心跳腹泄或小便頻速之病。

　　5

　　夏日起宜早，冬日起宜遲

　　四、如何才能少睡不困?

　　為什么睡眠不能過(guò)多？因為當我們需要睡眠的時(shí)候，也就是休息狀態(tài)，也就是你從睡到醒這一段時(shí)間是你的需要量。當我們醒來(lái)的時(shí)候，你這個(gè)需要量已經(jīng)滿(mǎn)足了，它已經(jīng)休息過(guò)了。再睡，那就是做夢(mèng)，胡思亂想，天南海北，又飛又跑的，再醒了的時(shí)間，它就特別地疲勞，因為這個(gè)腦子的運動(dòng)已經(jīng)開(kāi)始活躍了，不再休息，甚至有時(shí)候比白天還累。所以說(shuō)，你睡一覺(jué)就起來(lái)，睡醒就起來(lái)。

　　實(shí)際上我們睡四個(gè)小時(shí)就足夠用了，為什么還困？是我們的習性在困，并不是我們身體需要。多睡，則多夢(mèng)、疲勞，害處很大。

　　多睡還有個(gè)害處，對身體不好，壓迫腎臟，對五臟六腑都有個(gè)壓迫現象，會(huì )導致身體各方面松弛和僵化，肌肉松弛，關(guān)節僵化，這都是害處。你要不信，你就試一下，你要躺個(gè)五個(gè)月、六個(gè)月的不怎么動(dòng)彈，最后，原先你沒(méi)躺之前，你走個(gè)十里二十里、幾十里地都沒(méi)問(wèn)題，等你躺半年以后，你連三里五里都走不了。

　　因為什么呢？就是肌肉松弛，沒(méi)有力量，關(guān)節僵化，不能運動(dòng)，邁不開(kāi)了，另外呼氣也軟弱，心情更不好。你真正少睡，它反而不困。多睡沒(méi)有智慧，腦袋昏沈。

　　有的人可能擔心：我睡少了，腦子糊涂，有時(shí)候記不住東西。是，這面記不住東西，但你少睡和努力以后，它有智慧，智慧慢慢從心里就生出來(lái)了。本來(lái)你想把一個(gè)事情做好，你睡得挺多，你不見(jiàn)得把事情做得很好；如果你能夠減少睡眠，有時(shí)候你想達到的目標，沒(méi)有費勁就成熟。