人體大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助于睡眠。
缺鈣的表現
骨骼肌：背疼、頸疼、頭疼、抽搐、關(guān)節功能障礙。
平滑肌：便秘、痛經(jīng)、吞咽困難、泌尿系痙攣。
中樞神經(jīng)：多動(dòng)、抑郁、易怒、焦慮、恐懼、神經(jīng)錯亂。
心血管：心悸、心絞痛、心律異常。
糖尿病人在飲食上攝入的減少和代謝紊亂，影響鈣、鎂的代謝。長(cháng)期缺鈣是糖尿病久治不愈，并且會(huì )不斷產(chǎn)生并發(fā)癥的原因之一。鈣可以糾正酸性體質(zhì)，體液的PH值上升0.1%，胰島素的敏感性就可以提升到30%，鈣參與胰島素的合成，參與胰島素的分泌，可以使胰島素受性的敏感性增加。糖尿病患者補鈣，無(wú)論對于提高糖尿病患者的生存率及生活質(zhì)量，都有積極的意義。
鈣對身體有多種營(yíng)養作用
促進(jìn)、強化骨骼牙齒發(fā)育、維持所有細胞的正常生理狀態(tài)、維持肌肉和心臟的正常收縮。有助于神經(jīng)系統正常運作、預治骨質(zhì)疏松，骨軟化，佝僂病，肌肉抽搐與痙攣。
鎂對人體鈣吸收的影響
吸收是補鈣的最大問(wèn)題。鎂參與葡萄糖轉換為能量、蛋白質(zhì)、核酸的合成，脂肪代謝、調節體溫，還能促進(jìn)鈣、磷、鈉、鉀的吸收，防止鈣、磷在尿中變成堅固的結石，協(xié)助維生素的利用。
鎂可以有效促進(jìn)鈣的吸收。鈣鎂比例接近2：1，符合人體的完美比例，最利于兩者的吸收利用；鈣、鎂結合，提高鈣吸收的同時(shí)，溶解體內多余的鈣質(zhì)，避免產(chǎn)生結石。
鈣是提供身體所有機能的重要營(yíng)養素。也就是說(shuō)，鈣質(zhì)一旦不足，身體就無(wú)法正常運作，進(jìn)而引起各種問(wèn)題。由于鈣質(zhì)是即使只有一些不足都會(huì )危急到生命安全的重要營(yíng)養素，所以鈣質(zhì)一旦不足，便會(huì )從骨胳中吸取。人體每天自汗水及尿液中排出體內鈣質(zhì)，這些被消耗的鈣質(zhì)也必須從每日攝取的營(yíng)養中去補充，以達到身體鈣質(zhì)的平衡，但由于鈣屬于不容易被吸收的營(yíng)養素，所以是缺一不可的重要營(yíng)養素。
每天服用鈣片的最佳時(shí)間
所謂“晚上補鈣效果好”
是因為人體大約在凌晨3時(shí)不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。
補鈣的最佳時(shí)間是在每天臨睡前
在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過(guò)鈣調節機制從尿液排出鈣時(shí)，血液可以隨時(shí)從食物中得到補充來(lái)維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進(jìn)食，而尿液照常會(huì )形成，血液中的一部分鈣不斷進(jìn)入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時(shí)人體得動(dòng)用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動(dòng)用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助于睡眠。
因此補鈣最佳時(shí)間應是在睡覺(jué)前、兩餐之間
要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。
有意識的為自己的身體補充營(yíng)養元素是好事，可是一定要正確適當的進(jìn)行補鈣，一定不能盲目，否則不僅不能為身體帶來(lái)好處，反而可能帶來(lái)負擔。
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