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骨質(zhì)疏松早期癥狀多數“無(wú)聲無(wú)息”光補鈣不行

2015-06-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:“事實(shí)上,通過(guò)鍛煉,可以使肌肉更發(fā)達,不單可以保護骨骼,還能間接為骨代謝提供更好的支持。只要采用科學(xué)的鍛煉方式,避免運動(dòng)意外傷害事故,就不會(huì )發(fā)生骨折。”

  骨質(zhì)疏松早期癥狀多數“無(wú)聲無(wú)息”

  其實(shí)我們的身邊都會(huì )有很多的老人有骨質(zhì)疏松,每次看到他們都身邊走過(guò),要不就是拄著(zhù)拐杖,要不就會(huì )身邊有人攙扶著(zhù),走路特別的艱難,據統計,目前在我國60歲以上人群中,約有30%—35%的女性患骨質(zhì)疏松,男性約為20%。而大多數骨質(zhì)疏松癥患者在初期都感覺(jué)不明顯,因此,專(zhuān)家建議,對于絕經(jīng)前期婦女(45歲左右雌激素下降明顯)和50歲左右男性,無(wú)論有無(wú)癥狀,應定期去醫院采用雙能X線(xiàn)吸收儀進(jìn)行骨密度檢查,及早發(fā)現骨密度的變化。

  骨質(zhì)疏松早期癥狀“無(wú)聲無(wú)息”

  專(zhuān)家指出,骨質(zhì)疏松沒(méi)有早期的預警癥狀,往往骨折是首發(fā)征象,還包括身高逐漸下降、脊柱側彎、駝背、腰背痛、呼吸功能障礙等。骨質(zhì)疏松性骨折主要累及脊柱、前臂遠端和髖關(guān)節。其中,髖關(guān)節骨折危害最為嚴重,約90%的髖關(guān)節骨折歸咎于骨質(zhì)疏松。

  想要預防骨質(zhì)疏松,應從兒童期就開(kāi)始。首先,需要攝取足夠鈣質(zhì),若是年輕人可做適量的負重運動(dòng),老年人除了增加運動(dòng)量,家居生活也要關(guān)注安全,以防摔跤發(fā)生骨折。女性在更年期后,經(jīng)醫生同意選擇補充雌激素,亦能保持骨密度。

  確診骨質(zhì)疏松癥要做這些檢查?

  通常,骨質(zhì)密度在30到35歲左右時(shí)達到骨峰值,之后便會(huì )因鈣質(zhì)流失而開(kāi)始下降,尤其以女性的下降速度更為明顯。因此建議,50歲以上的中老年人應適時(shí)檢測骨密度,絕經(jīng)后的婦女更應該重視此項檢查。

  脆性骨折:是骨強度下降的最終體現,有過(guò)脆性骨折病史臨床上即可診斷骨質(zhì)疏松癥。

  骨密度測定:是目前診斷骨質(zhì)疏松、預測骨質(zhì)疏松性骨折風(fēng)險、監測自然病程以及評價(jià)藥物干預療效的最佳定量指標。雙能x線(xiàn)吸收法(dxa)是目前國際公認的骨密度檢查方法,其測定值作為診斷骨質(zhì)疏松癥的金標準。

  預防骨質(zhì)疏松別僅僅光補鈣

  1989年世界衛生組織就提出預防骨質(zhì)疏松的3大原則:補鈣、運動(dòng)療法和飲食。然而,更多的人卻把眼光放在補鈣和飲食上,忽略了運動(dòng)在預防骨質(zhì)疏松方面的積極作用。

  常識缺乏運動(dòng)也會(huì )“骨松”

  事實(shí)上,骨質(zhì)疏松早已不是老年人的“專(zhuān)利”,兒童和成人如果缺乏運動(dòng)也會(huì )導致骨質(zhì)疏松。據了解,體內性激素水平降低、鈣和維生素D攝入量不足、缺乏體力活動(dòng)和身體鍛煉,是骨質(zhì)疏松癥的三大病因。現代人上下班以車(chē)代步、上下樓以電梯代爬樓、以電話(huà)代替登門(mén)造訪(fǎng),都有可能因“運動(dòng)不足”而導致出現骨量下降,嚴重者可能患骨質(zhì)疏松。

  建議每天鍛煉積攢“骨本”

  人體的骨量如同一個(gè)大籮筐,采用合適的方法就可以盡量多的往里面裝東西,通過(guò)“補鈣、運動(dòng)療法和飲食”這些措施,可以盡可能地提高人體的峰值骨量,并延緩“消耗”的速度。

  補鈣和飲食主要負責為人體提供健骨的原材料,但這些原材料能否充分被利用,還取決于人體對鈣的吸收、轉動(dòng)和利用,通過(guò)科學(xué)的運動(dòng),可以對骨造成一定的刺激,促進(jìn)骨的代謝,最終達到增進(jìn)骨健康的目的。據國內外最新研究發(fā)現,運動(dòng)對骨密度的影響比重(40%)遠遠超過(guò)了與骨代謝相關(guān)的激素、鈣及維生素D對骨強度的影響(3%~10%)。因此,大家不妨通過(guò)運動(dòng)給骨骼攢點(diǎn)兒本錢(qián)!

  對于骨骼,運動(dòng)方式的選擇尤其重要。研究認為,骨頭需要每天都給予一定量的負荷刺激,使之能保持強壯,因此,常見(jiàn)的一些運動(dòng),比如步行、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯、舉重等都可直接促進(jìn)骨骼的生長(cháng)。此外,踢毽子、跳高、跳繩、舞蹈等運動(dòng)亦可增加骨密度、提高骨的強度、彈性和韌性。

  提醒“骨松”患者別跑別跳

  骨質(zhì)疏松病人常有一種錯誤認識:運動(dòng)會(huì )導致骨折。“事實(shí)上,通過(guò)鍛煉,可以使肌肉更發(fā)達,不單可以保護骨骼,還能間接為骨代謝提供更好的支持。只要采用科學(xué)的鍛煉方式,避免運動(dòng)意外傷害事故,就不會(huì )發(fā)生骨折。”以下幾種運動(dòng),就很適合骨質(zhì)疏松患者平時(shí)鍛煉。

  踮足運動(dòng):利于脊柱和下肢骨骼上壓力的增加,減少骨鈣的丟失。具體做法為患者站立位(必要時(shí)可以扶墻、扶樹(shù)等,以穩定身體),深吸氣后,慢慢將足跟抬起,用足前掌支撐于地面,維持3~5秒鐘后放下足跟并呼氣,每組10~30次,可完成3~5組。在此基礎上還可以雙手提起數公斤的重物做踮足運動(dòng),每日做1~3次。

  蹬腿練習:對于身體狀態(tài)不好的骨質(zhì)疏松癥患者,可以在臥床狀態(tài)下做運動(dòng)療法。患者仰臥位,一側下肢屈髖屈膝,到位后用力向前方蹬腿,使下肢用力伸直并放下,雙下肢交替作上述蹬腿運動(dòng),每組10~30次,每日作1~2次,也可以雙下肢同時(shí)做蹬腿運動(dòng)。

  上肢屈伸:例如作肩關(guān)節、肘關(guān)節、腕關(guān)節的屈、伸、旋轉等運動(dòng),但伸展運動(dòng)應該在肌肉充分活動(dòng)后緩慢、溫和地進(jìn)行。

  力量訓練:可增加肌肉力量,還能促進(jìn)骨骼生長(cháng),使骨密度增加。包括器械訓練以及游泳等運動(dòng)。

  負重有氧運動(dòng):如散步、跳舞、爬樓梯以及園藝勞動(dòng)等。這類(lèi)運動(dòng)更適合患有嚴重骨質(zhì)疏松的患者及骨折恢復期的患者,可以鍛煉下肢及脊柱下部的骨骼,減少骨骼礦物質(zhì)的流失。

  但骨質(zhì)疏松癥患者應避免沖擊性強的運動(dòng),如跳躍、跑步,因為這類(lèi)運動(dòng)會(huì )對脊柱和下肢末端產(chǎn)生較大的沖擊力,有可能會(huì )使脆弱的骨骼發(fā)生骨折。此外,要避免過(guò)度彎腰動(dòng)作,以免發(fā)生腰椎壓縮性骨折

  國際骨質(zhì)疏松基金會(huì )(IOF)骨質(zhì)疏松癥一分鐘測試題

  1.您是否曾經(jīng)因為輕微的碰撞或者跌倒就會(huì )傷到自己的骨骼?

  2.您的父母有沒(méi)有過(guò)輕微碰撞或者跌倒就發(fā)生髖部骨折的情況?

  3.您經(jīng)常連續3個(gè)月以上服用“可的松、強的松”等激素類(lèi)藥品嗎?

  4.您身高是否比年輕時(shí)減少了(超過(guò)3厘米)?

  5.您經(jīng)常大量飲酒嗎?

  6.您每天吸煙超過(guò)20支嗎?

  7.您經(jīng)常患腹瀉嗎?(由于消化道疾病或者腸炎引起的)

  8.女士回答:您是否在45歲之前就絕經(jīng)了?

  9.女士回答:你是否曾經(jīng)有連續12個(gè)月以上沒(méi)有月經(jīng)(除懷孕期間)?

  10.男士回答:您是否患有陽(yáng)痿或者缺乏性欲這些癥狀?

  只要其中一題回答結果為“是”,即為陽(yáng)性。

 
 
 
 
 
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