(1)搓手。掌心相對，兩掌貼到一起，用力搓動(dòng)，力度由輕到重，速度由慢到快，連續搓40次左右，直到手心發(fā)熱為止。

　　(2)叩齒。閉嘴，上下齒輕輕相叩，連續進(jìn)行40次。

　　(3)摩耳。用手掌對耳孔按壓，突然放開(kāi)，連續進(jìn)行15次，再運用摩法：用拇指、食指沿著(zhù)耳廓從上向下摩耳，直到耳部發(fā)熱為止。

　　(4)振耳。雙手的食指、中指、無(wú)名指、小指壓住后枕部位，掌心緊按耳道，然后快速鼓動(dòng)，連續進(jìn)行40次左右。

　　(5)摩臉。先用搓手法將手搓熱，然后一手運用摩法對臉進(jìn)行按摩，按摩順序為左臉、上額、右臉，連續進(jìn)行8次，然后再按照右臉、上額、左臉這一順序摩臉，連續進(jìn)行八次。

　　(6)熨眼。先用搓手法將手搓熱，然后把手掌放到兩個(gè)眼睛上，連續進(jìn)行三次，隨后用食指、中指、無(wú)名指慢慢按壓眼球。

　　(7)按眉。用兩手拇指關(guān)節背面稍用力按壓雙眉，按壓順序為從眉頭到眉廊(經(jīng)過(guò)攢竹、魚(yú)腰、魚(yú)尾、絲竹空等穴位)，連續進(jìn)行10次左右。

　　(8)推頭。兩手掌根部大魚(yú)際、小魚(yú)際運用推法對頭部進(jìn)行按摩，按摩順序為從前發(fā)際到后發(fā)際，連續進(jìn)行30次左右。

　　(9)抹上額。兩手中指指端運用抹法對上額進(jìn)行按摩，按摩順序為從眉間到兩側，連續進(jìn)行8次。

　　(10)揉太陽(yáng)穴。兩手中指指端運用操法對頭部?jì)蓚鹊奶?yáng)穴進(jìn)行順時(shí)計、逆時(shí)針按摩，順時(shí)針按摩、逆時(shí)針按摩各8次。

　　(11)掐大椎、風(fēng)府、百會(huì )穴。中指指端運用掐法對大椎、風(fēng)府、百會(huì )穴進(jìn)行按摩，每個(gè)穴位按摩30次左右。

　　(12)擦脅。掌根部大魚(yú)際、小魚(yú)際運用擦法對兩側的脅部進(jìn)行按摩，注意加大按摩的頻率，連續進(jìn)行30次。

　　(13)擦腰。雙手握拳，拳眼按壓兩側腰部，使用擦法對腰部進(jìn)行按摩，按摩速度較快，力度也比較大，連續進(jìn)行30次。

　　(14)拍胸。五指分開(kāi)，運用拍法對胸部進(jìn)行按摩，注意拍打時(shí)呼吸與拍打節奏的一致性，拍打時(shí)應吸氣，連續進(jìn)行8次。

　　(15)摩腹。掌面運用摩法對腹部進(jìn)行按摩，順時(shí)針?lè )较虬茨?0次，逆時(shí)針?lè )较虬茨?0次。

　　(16)捶背。采取站式，兩腿分開(kāi)，雙手虛握，自然下垂，捶背前扭動(dòng)腰部，兩拳隨腰部扭動(dòng)而捶打背部、小腹，捶打的順序為先下后上，然后再從下到上，先順時(shí)針扭動(dòng)腰部，連續捶打30次，然后再逆時(shí)針扭動(dòng)腰部，連續捶打30次。

　　(17)搓大腿。盤(pán)膝而坐，兩手掌運用搓法對大腿進(jìn)行按摩，連續進(jìn)行30次。

　　(18)掐小腿。盤(pán)膝而坐，手指運用掐法對小腿部腓長(cháng)肌進(jìn)行按摩，按摩順序為從上到達跟腱處，從左到右。

　　(19)擦涌泉穴。左手拇指運用擦法對右足涌皋穴進(jìn)行按摩，連續進(jìn)行50次;右手拇指運用擦法對左足涌泉穴進(jìn)行按摩，連續進(jìn)行50次。

　　從十九式里面選擇幾個(gè)你最方便操作的按摩式，每日堅持按摩，會(huì )有意想不到的養生效果哦。這些按摩式涵蓋了我們身體各個(gè)部位的保健方法。不管你是要瘦臉，美腿都是適用的。