下面就為大家介紹節假日旅游的保健手冊。

　　守則1：出國前，預防注射不可少

　　為避免各種傳染疾病，旅游前可參考旅游地點(diǎn)的環(huán)境，于出發(fā)前注射必要的預防針，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破傷風(fēng)、白喉等疫苗，以及服用防瘧藥物等，以避免傳染疾病。

　　守則2：多喝水

　　旅游時(shí)應多多補充水分，可減少腸胃不適的幾率;多喝水能讓皮膚水分充足、拍照更美麗;飛機上多喝水，減少被傳染病菌的幾率;高血壓、缺血性心臟病患者出游時(shí)尤需多補充水分，并應注重睡眠，隨時(shí)注意血壓。

　　守則3：長(cháng)途乘坐飛機，應適時(shí)運動(dòng)身體

　　長(cháng)久乘坐飛機，抵達目的地后常會(huì )全身酸痛、下肢浮腫，可每隔一小時(shí)起身，做做簡(jiǎn)單的伸展操，并替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐后酸痛與下肢浮腫等現象，并可預防靜脈栓塞;特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患者，長(cháng)時(shí)間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進(jìn)而演變?yōu)榉嗡ㄈ溃虼藙?wù)必每隔一段時(shí)間起身走走。

　　守則4：吃口香糖、打呵欠，可減少飛機起降時(shí)的耳鳴現象

　　每當飛機起降時(shí)，常會(huì )有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感，可隨身帶一包口香糖，讓嘴部咀嚼可減緩此現象，但如患有重感冒、慢性聽(tīng)力障礙或耳咽管功能不良患者，應于搭機前先找醫師治療，否則會(huì )加重不舒服的情況。

　　守則5：多洗手，避免生飲生食，或觸碰野生動(dòng)植物

　　旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅游情緒，“多洗手”是預防腸胃感染的不二法門(mén)，避免生飲生食可減少受感染的幾率。

　　守則6：抵達目的地后曬曬太陽(yáng)，可紓緩時(shí)差問(wèn)題

　　您在旅途中因為時(shí)差問(wèn)題總覺(jué)得日夜顛倒嗎?不妨在抵達目的地后曬曬太陽(yáng)，這樣可紓緩時(shí)差問(wèn)題，這是因為人體的生理時(shí)鐘會(huì )隨著(zhù)太陽(yáng)起降而自行調節之故，如果這樣還是讓您無(wú)法入眠，可以服用少量安眠藥輔助入眠。

　　守則7：睡眠充足，保持旅游好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛

　　出門(mén)旅游難免要多多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務(wù)必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問(wèn)題。在環(huán)境的改變下，充分的睡眠可減少皮膚長(cháng)痘痘及出現黑眼圈的幾率。如果您實(shí)在走得腿酸腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以紓緩酸痛。

　　守則8：做好防曬及皮膚保養措施，留下美麗回憶

　　旅途中因為環(huán)境及生活作息的改變，皮膚是第一個(gè)人體警報器，如果到氣候濕熱的國家，應做好防曬措施，到寒冷的國度，則應注意皮膚凍傷，并提高保養品的油質(zhì)，臉上若無(wú)暇疵，回憶就更美麗。

　　守則9：準備好足夠的藥物，必要時(shí)出國前先找醫師討論一下

　　旅途中有各式各樣的健康問(wèn)題，尤其本身有心血管疾病、慢性病或過(guò)敏等身體問(wèn)題者，一定要在出門(mén)前準備好足夠的藥物，患者可憑機票影本向醫師預拿最多二個(gè)月的藥物隨身攜帶，出國前最好找醫師談一談，做好預防措施。而原本有筋骨方面疾病的患者，應準備內服及外用藥，并準備護膝等復健用品。

　　守則10：準備工作做得好，出國旅游沒(méi)煩惱

　　出國旅游前可先取得旅游當地的氣候、環(huán)境衛生及疫情資料，大家可上網(wǎng)查詢(xún)，并應攜帶一些常備藥物，如：暈車(chē)藥、抗過(guò)敏藥、感冒藥、腸胃藥、消毒水、皮膚保養品等，充足的準備，才有健康的保障。

　　外出旅游是件好事，同時(shí)我們也要加強日常的保健，否則會(huì )影響到身體的健康的，也要攜帶一些常用的藥物，必備不時(shí)之需。