1鼓動(dòng)腎氣，生發(fā)陽(yáng)氣

　　這個(gè)方法，最大的功效是鼓動(dòng)腎氣，短時(shí)間內使人體陽(yáng)氣生發(fā)起來(lái)。腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長(cháng)期從事腦力勞動(dòng)的人，好靜不好動(dòng)，導致人體陰氣過(guò)盛，陽(yáng)氣相對不足，會(huì )產(chǎn)生乏力、疲勞、健忘等癥狀。用這個(gè)方法三到五分鐘，就可以緩解一個(gè)小時(shí)連續勞動(dòng)的疲勞，是瞬間強腎強身法。

　　2養生長(cháng)壽，強筋健骨

　　這個(gè)方法還適合中老年人養生。人老腿先衰，腰腿痛相聯(lián)。腰不好，腿疼痛，其實(shí)是腎氣衰竭的表現。按摩腎俞穴，有直接補腎的功效。中老年人平時(shí)動(dòng)一動(dòng)，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

　　瞬間強腎法練習方法

　　1基本姿勢

　　站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開(kāi)與肩同寬，全身放松，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動(dòng)渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），利用抖動(dòng)按摩穴位。

　　要點(diǎn)：雙拳不要故意動(dòng)，只是利用膝關(guān)節的上下抖動(dòng)，來(lái)帶動(dòng)雙拳進(jìn)行反復摩擦穴位。雙腳隨著(zhù)身體抖動(dòng)輕微起踮，感覺(jué)到腰部輕微發(fā)熱為止。體力好的，也可用腳尖跳動(dòng)，這樣的鍛煉強度特別大，但不適合老年人。練習者可根據自己體力情況，確定是否踮起腳后跟。

　　2練習要求

　　此法最大特點(diǎn)，是隨時(shí)隨地可以練，不受時(shí)間、場(chǎng)地限制。地點(diǎn)最好為空氣清新的地方，或空氣流通的室內，也可聽(tīng)些舒緩的音樂(lè )進(jìn)行練習。時(shí)間最好為早上起床后，或午后、睡覺(jué)前。如果晚上睡前做，還有利于睡眠。一天2～3次，每次不超過(guò)15分鐘。飯后半小時(shí)內不宜練習。

　　強健骨骼的“金匱腎氣丸

　　通過(guò)全身抖動(dòng)，能使內臟運動(dòng)，增強全身氣血流通；雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補腎的作用。在過(guò)去，這種運動(dòng)被譽(yù)為中醫里的“金匱腎氣丸”，有溫補腎陽(yáng)的功效，是最有效的補腎法。腎骨，補腎就是強骨。腎精充足，筋骨強健。所以，這個(gè)方法對于慢性腰脊勞損、腰間盤(pán)突出患者非常實(shí)用。

　　腎俞穴的位置

　　腎俞穴怎么找呢？有個(gè)好辦法：人體背部與肚臍眼正對的位置就是命門(mén)穴，命門(mén)穴向左或者向右量取1.5寸（中指、食指并攏后的寬度）就是腎俞穴。每個(gè)人有兩個(gè)腎俞穴，左右各一個(gè)。按摩腎俞穴可以補腎養腎，提高人體免疫力。對頭發(fā)早白、脫發(fā)、眼睛干澀、腰腿痛、水腫、耳鳴、腎臟病、高血壓、低血壓、精力減退等癥狀，都有防治效果。

　　注意：腎俞穴是不能敲擊的。特別是有腎病，腎積水的患者，如果敲擊此穴，會(huì )加重病情！

　　現代醫學(xué)研究證明，按摩腰部，既可使局部皮膚里豐富的毛細血管網(wǎng)擴張，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排除，又可刺激神經(jīng)末梢。對神經(jīng)系統的溫和刺激，有利于病損組織的修復，提高腰肌的耐力。所以，按摩腰部，對慢性腰肌勞損、急性腰扭傷可起到較好的防治作用，對于椎間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛等病也有一定療效。